Dacă nu primești suficientă fibră, nu ești singur. Americanul mediu consumă doar aproximativ 10 până la 15 grame de fibre pe zi. Este mult sub ceea ce recomandă USDA. Bărbații ar trebui să primească 38 de grame pe zi, în timp ce femeile ar trebui să mănânce 25 de grame de fibre. Țintele sunt ușor mai mici pentru cei cu vârsta peste 50 de ani (30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei).

bune

Cum să obțineți mai multe fibre

O modalitate evidentă de a obține mai multe fibre este să schimbi ceea ce mănânci. Iată câteva sfaturi rapide:

  • Consumați fasole și linte, cereale integrale, nuci și semințe
  • Treceți de la pâinea albă rafinată la pâinea integrală și cerealele. Cu cât un aliment devine mai rafinat sau procesat, cu atât conține mai puține fibre.
  • Încercați să mâncați fructe întregi în loc de suc. De exemplu, o portocală are de 6 ori mai multe fibre decât un pahar de 4 uncii de suc de portocale.
  • Citiți etichetele cu informații nutriționale ale alimentelor ambalate și încercați să alegeți alimentele cu cea mai bogată fibră dietetică. Alimentele bogate în fibre au, în general, o valoare zilnică procentuală de 20% sau mai mare.

Fibrele pot fi crescute și prin administrarea de suplimente cu fibre. Avantajele suplimentelor cu fibre sunt comoditatea și capacitatea de a adăuga fibre în dieta ta zilnică.

Phillips '® oferă o linie de suplimente de fibre convenabile, cu un gust excelent. Sunt o sursă bună de fibre care vă pot ajuta să vă satisfaceți aportul zilnic de fibre pentru a vă ajuta să susțineți regularitatea. † *

Mergi încet

Cu toate acestea, alegeți să adăugați fibre, este important să o adăugați încet la dieta dvs. pentru a evita efectele secundare, cum ar fi gazele, balonarea și crampele abdominale. De asemenea, este important să beți multe lichide, cel puțin 8 pahare pe zi, deoarece acest lucru vă poate ajuta corpul să obțină beneficiile fibrelor.

† Două gummies luate de două ori pe zi vă ajută să obțineți fibra zilnică de care aveți nevoie pentru a sprijini regularitatea.

PENTRU TINE
SĂNĂTATE DIGESTIVĂ

Phillips creează o serie de produse care vă ajută să vă susțineți sănătatea digestivă: ∗