Dacă doriți să slăbiți, o alergare pe bandă de alergat vă va ajuta, de asemenea, să ardeți calorii. Dar, există o mică captură, trebuie să o faci corect. Iată cum:
Iată o privire la cele mai frecvente 5 greșeli pe care le face toată lumea în timp ce se află pe bandă de alergat.
1. Fără încălzire
O alergare directă pe bandă fără încălzire poate însemna răni grave. Încălzirea crește fluxul de sânge în sistemul dvs., care este mult mai mult decât fluxul în timp ce stăm sau doar în picioare. Aceasta crește, de asemenea, aportul de oxigen către mușchi, permițându-vă să efectuați mai bine, mai ușor.
2. Privind la picioarele tale
Când privești în jos în timp ce alergi sau mergi pe bandă, șoldurile îți ies în spate. Aceasta înseamnă că vă strângeți șoldurile, coloana vertebrală, genunchii și partea din spate a gâtului și vă aliniați greșit corpul de forma sa obișnuită. Corpul dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la picioare în timp ce vă antrenați, așa că priviți drept înainte. În caz contrar, ați putea pierde echilibrul.
3. Plesindu-te cu picioarele plate în jos
Dacă puneți picioarele plate pe centură, este posibil să vă strângeți ligamentele și tendoanele din picioare într-o fractură. Când facem acest lucru, corpul nostru se apleacă înapoi și unghiul creat cu centura care se mișcă înainte ne încordează mușchii spatelui și ai șoldului. Țintește să aterizezi pe mingea piciorului sau pe mijlocul piciorului și nu pe călcâi atunci când alergi pe banda de alergat.
4. Ținând barele
Acest lucru este practic ca trișarea în exercițiu. Alergatul și mersul pe jos necesită mișcarea brațelor și a restului corpului. Când țineți barele, restrângeți mișcarea doar la picioare și astfel ardeți mai puține calorii. O parte din greutatea corporală este susținută de bare și, prin urmare, trebuie să vă purtați mai puțin.
5. Pași prea lungi
Regula numărul unu în timp ce alergi este să faci pași scurți și rapizi. Când încercați să acoperiți prea mult spațiu pe centură, riscați eficiență și viteză. De asemenea, folosiți prea multă energie în timp ce faceți pași mai lungi și, prin urmare, este imposibil să vă antrenați mai mult. Potriviți viteza cu 3 pași pe secundă pentru rezultate ideale.
DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.
- 4 greșeli obișnuite pe care oamenii le fac despre mâncarea cu brânză de capră; Vin
- 4 greșeli de pierdere în greutate pe care le fac majoritatea oamenilor atunci când se numără caloriile mănâncă atât de mult blog
- 5 greșeli pe care oamenii le fac când își stabilesc obiective de sănătate în noul an
- 11 Boala Lyme greșește pe care niciodată nu vrei să o faci să mănânci, nu atât
- Cele mai mari 6 greșeli de sănătate pe care le fac femeile de 30 de ani