Will Cole, IFMCP, DNM, D.C., este un practicant de medicină funcțională de frunte cu o certificare în medicină naturală și un doctor în grad de chiropractică.

bune

Există atât de multe suplimente pe piață - multivitamine, omega, vitamina D și vitamine B, doar pentru a numi câteva - încât poate fi copleșitor să știi care sunt utilizările și beneficiile și care sunt cele mai potrivite pentru tine. În calitate de practicant de medicină funcțională, văd de obicei o gamă largă de suplimente bine intenționate, dar inutile. De multe ori există doar o mână de vitamine și suplimente care trebuie luate în considerare pentru a vă optimiza starea generală de sănătate. Deci, să eliminăm confuzia! Iată ghidul dvs. esențial pentru vitamine, utilizările și beneficiile acestora și cum să le încorporați în rutina dvs. existentă.

Vitamina D.

Nicio altă vitamină nu poate ține o lumânare de vitamina D și importanța acesteia. Deoarece vitamina D este liposolubilă, acționează mai mult ca un hormon decât o vitamină prin reglarea a sute de căi prea importante din corpul dumneavoastră. Pe lângă hormonii tiroidieni, această vitamină este singurul lucru de care are nevoie fiecare celulă a corpului pentru a funcționa corect. De asemenea, cunoscut sub numele de vitamina soarelui, corpul tau produce vitamina D absorbind lumina soarelui si apoi transformându-l într-o forma utilizabila. Nu putem obține cantitatea de care avem nevoie cu adevărat doar din alimente, așa că suplimentarea este esențială, astfel încât să nu devenim deficienți, mai ales dacă locuiți departe de ecuator sau într-un loc în care zilele însorite nu sunt întotdeauna o normă.

Dozare: În timp ce intervalul standard de referință pentru nivelurile de vitamina D se situează între 50 și 60 ng/mL, în medicina funcțională ne propunem un interval optim între 60 și 80 ng/mL. În funcție de nivelul de pornire, între 2.000 și 6.000 UI este o cantitate adecvată pe zi. Asigurați-vă că vă testați nivelurile de vitamina D pentru a afla punctul de plecare și retestați pentru a evalua modul în care merge optimizarea nivelului de vitamina D.

Cum se încorporează: Deoarece vitamina D este liposolubilă, profitați de sinergia vitaminelor prin combinarea acesteia cu alte vitamine liposolubile, cum ar fi A și K2. Acest lucru îl va face mai biodisponibil și mai echilibrat. Este, de asemenea, o idee minunată să le luați cu alimente grase, cum ar fi avocado, ulei de măsline, pește capturat sălbatic și nucă de cocos, pentru a le crește biodisponibilitatea.

Magneziu.

Acest mineral este necesar pentru peste 300 de reacții biochimice cruciale din corpul dvs., inclusiv pentru reglarea funcțiilor neurotransmițătorului. Până la 80% din populație este deficitară în acest nutrient, ceea ce duce la probleme cu somnul, anxietatea, migrenele și ceața creierului. Cele mai multe deficiențe provin dintr-o dietă slabă sau probleme intestinale, ceea ce face dificilă absorbția magneziului.

Există multe forme diferite de magneziu, așa că hai să le descompunem pe cele mai bune. Citratul de magneziu este cel mai frecvent găsit sub formă de supliment și este o opțiune bună. Glicinatul de magneziu este mai ușor absorbit de organism, iar Treonatul de magneziu pare promițător pentru un sprijin neurologic mai mare. Uleiul de magneziu este o altă modalitate excelentă de a stimula acest nutrient vital.

Dozare: 350 mg pe zi.

Cum se încorporează: A lua magneziu chiar înainte de culcare este adesea cel mai bun, deoarece favorizează un somn mai bun relaxând mușchii și ajutând neurotransmițătorul calmant, GABA, din creier.

Probiotice.

După cum a spus Hipocrate, „Toate bolile încep în intestin”. Știința este în sfârșit din urmă, cu cercetări care arată că intestinul este fundamentul pentru aproape toate aspectele sănătății dvs. - indiferent dacă aveți sau nu simptome digestive. Microbiomul intestinal conține trilioane de bacterii și, fără un echilibru adecvat de bacterii bune, poate afecta totul, de la greutatea dvs. la hormoni. Deși este important să includeți în dietă alimente bogate în probiotice, cum ar fi kefir, kimchi, varză murată și kombucha, în funcție de nivelul de permeabilitate intestinală, este posibil să aveți nevoie de un impuls suplimentar de la un supliment probiotic.

Dozare: Cel puțin 10 miliarde de CFU pe zi.

Cum se încorporează: Pentru a amplifica efectele probioticelor, asigurați-vă că includeți în alimentație suficiente alimente prebiotice, cum ar fi usturoiul, sparanghelul și ceapa. Aceste alimente fibroase acționează ca combustibil pentru probioticele dvs., facilitând dezvoltarea bacteriilor intestinale bune. Atunci când alegeți un probiotic, asigurați-vă că luați unul care include tulpini de lactobacili și bifidobacterii. Se arată că aceste două tulpini specifice reduc inflamația. Sunt, de asemenea, un fan al probioticelor pe bază de sol (SBO) pentru a susține în continuare diversitatea bacteriană bogată.

Ulei de pește Omega-3.

Grăsimea sănătoasă este esențială pentru o sănătate optimă a creierului, deoarece creierul în sine este alcătuit din aproximativ 60 la sută de grăsimi, deci privarea corpului de grăsime poate contribui la orice, de la ceața creierului și oboseala la depresie și anxietate. Deci, dacă nu obțineți suficiente grăsimi sănătoase, în mod suficient suficient din fructele de mare capturate sălbatice, vă recomandăm să luați în considerare un supliment de ulei de pește omega-3. Grăsimile omega pot fi găsite în surse vegetale, cum ar fi inul, dar nu este ușor de utilizat de corpul nostru, deoarece trebuie transformat în DHA sau EPA, care este un proces ineficient. Din această cauză, vă sugerez să obțineți grăsimile omega din ulei de pește din somon, ficat de cod sau sardine.

Dozare: 2250mg EPA/750mg DHA pe zi.

Cum se încorporează: Dacă mâncați mai mulți acizi grași omega-6 (cum ar fi cei găsiți în anumite uleiuri, cum ar fi uleiul de șofran) - care pot crește inflamația în tot corpul - încercați să luați ulei de pește pentru a reduce efectele inflamatorii.