Legate de

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate pe tot corpul, dar succesul pierderii în greutate depinde și de alți factori. Este dificil să slăbești prin exerciții fizice dacă consumi încă prea multe calorii în dietă. Schimbați obiceiurile alimentare nesănătoase cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, care include proteine ​​slabe, carbohidrați complecși, legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

pierde

Sondajul spune

Într-un sondaj realizat de 36.000 de profesioniști din domeniul fitnessului, efectuat de Consiliul American pentru Exerciții (ACE), mersul pe pante a fost numit unul dintre exercițiile de top pentru arderea caloriilor în timp ce vă formați partea din spate. Fiziologul șef al exercițiilor ACE, Richard Cotton, susține că mersul în sus este cea mai bună combinație de arsură de calorii aerobice și antrenament de forță pentru construirea mușchilor, deși avertizează împotriva zborului prea puternic într-un exercițiu specific pentru a-ți forma corpul. Pierderea în greutate se bazează pe o combinație de factori, inclusiv alegerile dvs. de fitness, genetică, dietă și factori de mediu, cum ar fi stresul sau familia, munca și influența culturală.

Înainte și în sus

Potrivit Therese Iknoian, autoarea cărții „Fitness Walking”, mersul pe o pantă poate arde cu până la 50% mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană. De asemenea, cu cât înclinația este mai mare, cu atât mai mult vor avea gluteii, cvadricepsul, hamstrings, gambele și mușchii nucleului pentru a vă propulsa în sus. Iknoian recomandă să începeți pe o bandă de alergat la o înclinare de 5 și să vă îndreptați până la 7 sau 8. Dacă mergeți într-un ritm rapid de 4,7 mile pe oră, veți arde la fel de multe calorii pe cât ați alerga.

Acum încearcă asta

Deoarece acum știm că cel mai bun mod de a pierde în greutate este de a arde calorii, să facem restul corpului să se miște pentru a arde și mai multe calorii. Indiferent dacă vă aflați pe o bandă de alergat sau mergeți pe dealuri afară, începeți să vă pompați brațele în timp ce mergeți. Pentru a crește intensitatea și mai mult, bate cu pumnii la fiecare pas. Îngreunarea corpului, fie ținând greutăți libere, fie purtând o vestă ponderată, este un alt mod de a arde mai multe calorii. Fitness Magazine vă recomandă, de asemenea, să vă plimbați cu stâlpii nordici în timpul antrenamentului înclinat. Pe măsură ce mișcați stâlpii înainte și înapoi pe tot parcursul mersului, puteți arde cu 45% mai multe calorii.

Exemplu de rutină de exerciții

Înainte de fiecare antrenament, începeți cu cinci până la 10 minute de exerciții aerobice ușoare - cum ar fi mersul într-un ritm ușor - pentru a vă încălzi mușchii, inima și sistemul respirator. Timp de 20 până la 60 de minute, exersați antrenamentele pe intervale, ciclismul între perioadele intense de mers pe pantă și perioadele de mers pe o suprafață plană. Un exemplu de ciclu pe bandă poate include trei minute de mers pe o pantă zero urmată de două minute de mers pe o pantă de gradul 5. Cu fiecare ciclu, creșteți gradul de înclinație cu unul, atingând un nivel maxim de 7 sau 8. Finalizați antrenamentul cu cinci minute de mers ușor pe o înclinare zero, precum și cu întinderi pe tot corpul.

Autor publicat, profesor de yoga și expert în sănătate și wellness Nicole Carlin a scris profesional din 2005. Cele două cărți de non-ficțiune „Chakra Detox” și „Hot Yoga, Hotter Sex” reflectă cunoștințele academice riguroase pe care le aduce industriei wellness. Carlin deține o diplomă de licență în psihologie și un master în arte în sexualitate.