Am avut norocul să am făcut un alt interviu interesant! De data aceasta cu medicul specialist în nutriție clinică și fitness Nina Ellis. În timpul acestui interviu, vom analiza cele mai bune modalități de a pierde grăsime și alte întrebări frecvente pe care le au femeile cu privire la obținerea unei sănătăți excelente. Sper să vă bucurați de acest articol la fel de mult ca și mine pentru a-l scrie.

bune

Care sunt cele mai importante 3 acțiuni generale pe care trebuie să le practicați pentru a arde grăsimi și pentru a obține o formă mai bună?

Bună Carin și vă mulțumesc foarte mult pentru că m-ați asistat la acest interviu.

Cele mai importante trei elemente ale mele de care trebuie să fim foarte atenți și acestea sunt lucrurile care nu sunt prea evidențiate în industria fitnessului. Lucruri care sunt interne, cum ar fi sistemul digestiv, nervos și endocrin.

  • Digestie: și dacă mă întrebați de ce, răspunsul este că, pentru a începe un program de slăbire, trebuie mai întâi să vă asigurați că sistemul digestiv este pe drumul cel bun, deoarece aici se duc toate alimentele, sunt digerate și sunt transferate în organe corporale. Acum, dacă există un fel de blocaj acolo (de exemplu, reflux, intestin cu scurgeri, etc), atunci s-ar putea să nu beneficiați prea mult de alimentele pe care le consumați în timp ce urmați o dietă restricționată. Acest lucru ar putea provoca malnutriție.
  • Sistemul nervos: sistemul nostru nervos este un sistem foarte puternic în corpul nostru și controlează tot ceea ce face corpul nostru. În zilele noastre, stresul este un lucru obișnuit. Deci, atunci când nervii noștri sunt suprasolicitați (din cauza stresului), ei pot opri alte funcții din corpul uman, care ar putea duce la retenția de grăsime. În acest caz, oricât de mult te-ai antrena, ai simți că greutatea nu se schimbă. Trebuie să avem grijă și de hormonul nostru, deoarece acestea funcționează mână în mână cu sistemul nervos și cu întregul corp în general. Rata dezechilibrelor hormonale feminine a crescut în ultimul deceniu din cauza stilului nostru de viață slab. De exemplu, medicamente, stres, dietă slabă, somn slab etc.
  • În cele din urmă, o dietă echilibrată și un exercițiu echilibrat vă vor oferi rezultatele dorite odată ce punctele de mai sus sunt abordate.

Cât de important este echilibrul% dintre proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate?

Fiecare individ este diferit și atunci când vrem să calculăm procentul de macro-uri, trebuie mai întâi să evaluăm persoana pentru orice antecedente de boli, sănătate, energie, tip de corp ... etc.

Apoi, putem personaliza procentele în consecință.

Ce este un echilibru sănătos al macro-urilor pentru o pierdere eficientă și sănătoasă în greutate/grăsime pentru femeile active care fac regulat antrenament de forță?

Antrenamentul de forță este excelent pentru oase. Și pentru femei, este un instrument uimitor de prevenire a osteoporozei. Deci, cu cât ajungi mai devreme în el, cu atât mai bine.

De obicei, antrenorii de forță trebuie să-și mărească aportul de proteine ​​pentru a evita risipa musculară. Și pe măsură ce îmbătrânim, începem să pierdem mușchi, așa că am avea nevoie de acest sprijin suplimentar.

Trebuie să numeri caloriile pentru a pierde grăsime? Care sunt modalitățile sănătoase de a fi conștienți de cât de mult mănânci și de a-ți atinge obiectivele?

Tind să încurajez alimentația echilibrată și stilul de viață în general, totuși, dacă doriți să vă transformați viața din obiceiurile ne-benefice pe care le-ați avut în trecut, atunci numărarea caloriilor este foarte eficientă în sensul că vă va ajuta să identificați cât de mult mănânci. Atunci ești mai conștient de ceea ce ai.

Numărarea caloriilor poate fi un mod de a vă antrena în ceea ce trebuie să aveți și să țineți evidența porțiilor.

Unele femei mănâncă o cantitate foarte mică de calorii, cum ar fi 1.000-1.500 kcal/zi, dar au nevoie de 2.000-2.500, pentru perioade lungi de timp. Cum afectează metabolismul, pierderea de grăsime și sănătatea generală?

Dacă corpul dumneavoastră are nevoie de 2000 de aporturi de calorii și aveți mult mai puțin de atât, veți pierde în greutate, da, dar veți pierde mușchi, apă și în cele din urmă grăsimi. Corpul tău se va ține de grăsime, deoarece este cea mai densă formă de energie. Acesta este un mod nesănătos de slăbit.

Pentru femeile cărora le lipsește rutina de a mânca, care nu mănâncă suficiente calorii zilnic, dar care mănâncă și zahăr și alte tipuri de alimente nesănătoase. Care sunt primii 3 pași importanți pe care îi pot face pentru a începe drumul cu obiceiurile lor alimentare?

De fiecare dată când poftim ceva, este un semnal din partea corpului nostru care încearcă să ne spună ceva. Trebuie să ne ascultăm corpul și să mâncăm toate ingredientele hrănitoare pentru a preveni pofta.

Dacă poftim zahăr, de ce să nu căutăm un fruct?

Cât timp durează aproximativ 20 de kilograme într-un mod sănătos și durabil?

După cum am menționat mai devreme, fiecare persoană este diferită în corpul său. Ce poate funcționa pentru cineva s-ar putea să nu funcționeze pentru altul. Unii oameni pierd 20 kg într-un mod sănătos într-o perioadă foarte scurtă de timp (luni), iar alții necesită timp mai lung (ani). Amintiți-vă, le transformăm în obiceiuri mai sănătoase pentru un stil de viață mai sănătos. Acest lucru necesită timp ...

În ceea ce privește plimbările de dimineață. Este eficient să mergi direct dimineața după ce ai băut cafea (și, eventual, o băutură proteică și un măr)? Ar fi eficient să se implementeze pentru pierderea de grăsime ca parte a unei rutine regulate de fitness?

Plimbările de dimineață sunt uimitoare! Nu numai că vă simțiți proaspăt și energizat, ci și veți obține doza regulată de vitamina D de la soare. Vă veți simți gata să vă ocupați de ziua respectivă!

Cafeaua stimulează metabolismul, deci este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua, totuși, unii oameni, ca mine, sunt sensibili la cofeină și vor trebui să evite cafeaua.

Văd elementul gras care lipsește din ecuație. Avem nevoie de toate macrocomenzile pentru a funcționa la maximum. Poate că un mic dejun copios cum ar fi ouăle și legumele ar fi mai durabil.

Dacă o femeie se antrenează regulat și mănâncă alimente sănătoase și mai puțin de 2.000 kcal, dar se află la un platou, nu pierde în greutate sau centimetri. Ce i-ai recomanda? Cum poate să progreseze?

Există multe lucruri care se pot face aici. Aș recomanda revizuirea evaluării sale inițiale.

  • S-ar putea să aibă nevoie să meargă pe o scală calorică diferită
  • S-ar putea să aibă nevoie de ajustarea procentelor macro
  • S-ar putea să aibă nevoie de adaptare la antrenamentele sale
  • S-ar putea să trebuiască să modifice câteva lucruri în dieta sau stilul ei de viață
  • S-ar putea să aibă nevoie de un check-in la sistemele sale corporale (așa cum am menționat anterior)
  • Și și și ....

Cea mai bună persoană care să o ajute în luarea deciziilor și îndrumării ar fi antrenorul ei de fitness și, dacă simt că au nevoie de sprijin nutrițional, o pot îndruma către un nutriționist calificat.

Mulțumesc mult Nina pentru că ne-ai împărtășit expertiza. Sunt sigur că tuturor le-a plăcut să citească, la fel ca mine.

Pentru a lua legătura cu Nina, vă rugăm să vizitați site-ul ei aici sau să vă conectați cu ea pe Instagram sau Facebook.