Sigur, doriți să mențineți o greutate sănătoasă, dar artrita la nivelul articulațiilor vă poate face dureros - sau chiar periculos - participarea la anumite tipuri de exerciții.

exerciții

Luați în considerare un exercițiu cu impact redus pentru a reduce stresul asupra articulațiilor inferioare ale corpului. Acestea sunt exerciții în care:

  • Ambele picioare rămân pe pământ în orice moment sau
  • Corpul tău este susținut de o mașină sau de apă.

Medicul dumneavoastră ortoped poate recomanda exerciții cu impact redus dacă aveți artrită, osteoporoză sau leziuni osoase, articulare sau ale țesutului conjunctiv. Făcând aceste exerciții ca acestea, veți putea să vă mențineți în formă în timp ce preveniți durerea sau rănirea articulațiilor.

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții cu impact redus, împreună cu numărul de calorii pe care le pot arde.

1. Înot

Înotul este un exercițiu excelent, deoarece funcționează toate grupele musculare, dar apa vă susține corpul și elimină stresul articulațiilor. Poți arde cu adevărat și câteva calorii. Dacă înoți într-un ritm constant și moderat timp de 45 de minute, vei arde 333 de calorii. Dar nu te împinge prea tare la început. Începeți prin înot 20 sau 30 de minute și mergeți la sesiuni de înot mai lungi.

Dacă înotul nu este potrivit pentru dvs., încercați un curs de aerobic pe apă. Un instructor vă va ghida printr-o serie de exerciții cu impact redus pentru a tonifica mușchii și a consuma calorii.

2. Mersul ">

Mersul pe jos este poate cel mai popular exercițiu cu impact redus, deoarece nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport sau să investiți în echipamente. Tot ce aveți nevoie este o pereche de pantofi de mers pe jos. Mersul folosește, de asemenea, multe dintre grupurile musculare ale corpului, în timp ce pune foarte puțin stres pe articulații. Și vei cheltui mai multe calorii decât ai putea crede. O persoană cu greutate medie care merge cu o viteză relativ rapidă de 3,5 MPH pe o suprafață plană va arde aproximativ 200 de calorii.

3. Ciclism

Mergeți cu bicicleta afară pentru a vă bucura de aerul curat sau pentru a vă alătura unui curs de rotire când vremea nu cooperează. Te vei bucura că ai făcut-o și tu. Ciclismul timp de 45 de minute într-un ritm alert va arde aproximativ 380 de calorii. Rețineți că unele clase de rotire pot fi intense, astfel încât începătorii ar putea dori să rămână la o bicicletă staționară la început.

4. Antrenor eliptic

Mișcarea lină a unui antrenor eliptic reduce impactul asupra articulațiilor, permițându-vă să ardeți aproximativ 350 de calorii în 45 de minute. Găsiți un model cu o componentă superioară a corpului pentru a profita la maximum de exerciții.

Aveți întrebări despre exercițiile fizice în siguranță? Contactați specialiștii în medicină fizică și reabilitare pentru ajutor.