aparate

Pe vremuri, cu veacuri în urmă, experții obișnuiau să creadă că, dacă suferiți de dureri de spate, ar trebui să evitați exercițiile fizice și să vă concentrați pe odihnă și întindere în pat cât de mult puteți.

Dacă suferiți de dureri de spate, atunci în aproape toate cazurile, dumneavoastră ar trebui să exercițiu și la cardio (dar vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte).

Atâta timp cât utilizați echipament adecvat pentru exerciții pentru problemele de spate, puteți pierde în greutate și ameliorează durerile de spate. Nu este nevoie să mergi la sală, o poți face acasă, după comoditatea ta.

Dacă aveți un spate rău și doriți să începeți un program de antrenament la domiciliu, atunci este crucial să cumpărați mașina potrivită.

Trebuie să știi ce este cea mai bună mașină pentru cardio și exerciții pentru cei cu dureri de spate sau sciatică și ce mașini trebuie evitate cu orice preț.

Exercițiul poate ameliorează durerile de spate și accelerează vindecarea prin stimularea fluxului de sânge în zona cu probleme.

Doctorul Hochschuler, MD, un chirurg ortoped renumit, subliniază modul în care exercițiile fizice ameliorează durerea prin furnizarea de lubrifiere naturală a discurilor lombare și menținerea elastică a discurilor din spate.

În cel mai bun caz, exercițiul potrivit ar putea pune capăt durerii cronice de spate sau cel puțin îmbunătăți situația, astfel încât să puteți obține mai mult din viață.

Fizioterapeuții și profesioniștii în fitness recomandă de multă vreme persoanelor cu dureri de spate să folosească mașini eliptice.

Antrenorul eliptic imită un pas natural de mers, fără ca impactul piciorului să lovească podeaua, deoarece picioarele tale sunt întotdeauna „în aer”.

Dacă suferiți de dureri de spate, un exercițiu precum alergatul nu este probabil cel mai potrivit pentru dvs. Șocul pe care îl primesc picioarele din alergare urcă până la coloana vertebrală prin picioare.

Antrenorul eliptic este capabil să ofere un antrenament fantastic, cu impact redus, un avantaj cheie dacă suferiți de dureri de spate. Dacă ați avut vreodată vătămări ale spatelui, cum ar fi hernia de disc, așa cum am făcut-o, ați ști cât de dureros ar putea fi pasul „greșit” de pe sol pentru spate.

Pedalele de pe piciorul eliptic se desfășoară pe o pistă în formă ovală, permițând o mișcare fluidă care nu borcăne sau zguduie niciodată. Dacă alegeți să folosiți ghidonul în mișcare, este important să vă dați seama că acest lucru poate provoca o ușoară mișcare de răsucire a spatelui. În funcție de starea particulară a spatelui, aceasta poate fi ușor dureroasă sau inconfortabilă, dar nu dăunătoare în majoritatea situațiilor.

Cât costă elipticele?

Trainerii eliptici sunt disponibili într-o gamă largă de prețuri, dar multe elipticele casnice sunt surprinzător de accesibile (unele sub 200 USD), deși pot avea mai puține caracteristici.

Dacă bugetul dvs. permite elipticele mai avansate de acasă sunt mai solide și oferă o mișcare mai lină, mai multe programe de antrenament și afișaje mai bune. Puteți obține eliptice de casă cu cea mai bună evaluare pentru mult sub 1000 USD (unele pentru aproximativ 500 USD).

Asigurați-vă că aveți suficient spațiu

Rețineți că unele mașini eliptice pot ocupa destul de puțin spațiu.

Aflați unde îl veți păstra și efectuați măsurători precise înainte de a face cumpărături.

Luați în considerare și înălțimea mașinii. Dacă aveți de gând să-l așezați într-un subsol sau altă cameră cu tavan inferior, este posibil să nu funcționeze.

Sunt recomandate eliptice pentru durerile de spate?

Antrenorul eliptic este una dintre cele mai bune mașini pentru persoanele cu spate prost.

Oferă un antrenament cardio cu impact zero, care nu numai că nu ar înrăutăți o stare existentă a spatelui, dar poate ajuta la accelerarea vindecării unor leziuni la spate, de aceea suntem o cumpărare inteligentă.

Alergatul este minunat și este probabil exercițiul meu cardio preferat. Nu văd nicio problemă cu alergarea și îmi place banda de alergat.

Dar, uneori, când te doare spatele, alergarea la viteză mare, fie pe bandă de rulare, fie în aer liber, nu este exact ceea ce trebuie făcut.

Exact asta mi s-a întâmplat acum o săptămână înainte de actualizarea acestui articol. Am avut un accident cu trotineta și, deși altfel sunt ok, partea inferioară a spatelui mă doare când fac anumite mișcări.

Am încercat să alerg pe bandă de alergat și la o viteză mică, cum ar fi 5 mph și a fost incomod, dar suportabil. Cu toate acestea, orice depășește 6 mph și spatele meu mă indică „fără nici un om” și, deși îmi plac elipticele, îmi lipsesc cursele.

Elipticele sunt grozave, dar unora oamenilor nu le place constrângerea care fixează mișcarea mișcării. O eliptică are propria sa mișcare care nu este la fel ca alergarea.

Introduceți Zero Runner:
Octane Fitness face o mașină unică care imită mișcarea de alergare, dar fără impactul pe care îl simți când alergi pe bandă sau în aer liber.

Marea diferență cu Zero Runner este că oferă o libertate de mișcare similară cu alergarea. Ceva pe care o eliptică tradițională nu îl oferă.

Dacă aveți dureri de spate inferioare, dar vă place să alergați, Zero Runner este o mână de Dumnezeu. Cu toate acestea, înainte de a vă excita prea mult și de a ajunge la portofel, ar trebui să știți că aparatul este destul de scump. Îmi poți citi recenzie la Zero Runner și apoi decideți dacă vă convine.

Alergarea poate fi exclusă pentru unii care suferă de dureri de spate, dar mersul pe jos este foarte bun pentru spatele tău. Dacă suferiți de dureri de spate sau de sciatică, o bandă de alergare bună poate fi tot ce aveți nevoie.

Mersul pe bandă este o activitate cu impact mai mic decât mersul în lumea reală. Acest lucru se datorează faptului că centura benzii de alergat ajută la propulsarea fiecărui pas și oferă o suprafață mai moale decât este posibil să găsiți în oraș (cu excepția cazului în care vă plimbați pe o suprafață moale ca plaja)

Banda de alergat oferă o suprafață de mers previzibilă, care este un plus dacă spatele tău este atât de sensibil încât chiar și cele mai mici mișcări „greșite” pot declanșa un „ouch”.

Mersul pe suprafețe neuniforme, cum ar fi trasee sau chiar trotuare care au găuri și fisuri, poate sfârși prin a-ți returna spatele, lucru care nu se va întâmpla atunci când mergi pe o bandă de alergat.

Dr. Jeff Winternheimer D.C. de la Illinois Back Institute recomandă mersul pe jos pentru dureri de spate și sciatică

Noțiuni introductive despre banda de alergat

Dacă suferiți de dureri de spate sau de orice disconfort din spate, este mai bine să începeți cu un ritm lent de mers pe banda de alergat.

De obicei, nu este recomandat să țineți bara din față sau balustradele de lângă dvs. pe banda de alergare.

Dacă descoperiți că deținerea este necesară, atunci probabil că mergeți mai repede decât ar trebui să fiți. A te ține de bandă de alergat în timp ce faci mișcare este o idee proastă, deoarece îți împiedică trunchiul să facă o mișcare naturală, acest lucru nu este bun pentru spatele tău. Folosiți banda de alergare în modul corect, ca și când ați merge pe jos în aer liber și nu ar exista bare de ținut.

Cât costă benzile de alergat?

Banda de alergat costă de obicei puțin mai mult decât costă elipticele, în principal pentru că conțin o mecanică mai sofisticată și o unitate motor încorporată.

Puteți obține un bandă de alergare excelentă la domiciliu pentru sub 500 USD. Exerrapeutic TF1000 este o bandă de alergat teribilă, cu un buget redus, care este mai mult decât suficientă dacă nu intenționați să folosiți o bandă de alergat pentru a alerga în viitor.

Banda de alergare Exerrapeutic TF1000 este, de asemenea, excelentă pentru persoanele supraponderale datorită capacității sale de greutate de 400 lb. Băieții mari sunt mai bine să cumpere benzi de alergat cu capacități de greutate mai mari deoarece aceste benzi de alergat au o absorbție a șocurilor mult mai bună.

Dacă utilizați o bandă de alergat dacă suferiți de dureri de SPATE SAU SCIATICA?

Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare existentă, așa că, în majoritatea cazurilor, nu poți greși mergând la o bandă de alergat.

Știi deja să mergi și probabil te vei familiariza cu o bandă de alergat mult mai repede decât ai face cu alte echipamente cardio.

De aceea, kinetoterapeuților și medicilor le place să recomande benzile de alergat pentru persoanele cu probleme de spate.

Stepper este o mașină foarte compactă pe care o fac două pedale individuale, precum o eliptică, dar fără ghidon și cadru voluminos.

Unora le place să compare stepperul cu un eliptic, dar sunt ușor diferite nu numai în ceea ce privește dimensiunea, ci și modul în care își lucrează corpul.

Într-o mașină eliptică pași, într-o mașină pas cu pas, faci pași. Mișcarea în stepper este mai limitată decât în ​​cea eliptică, gama de mișcare este, de asemenea, mai scurtă, deoarece în esență pășiți în loc.

Unii producători se referă la steppers-ul lor ca fiind eliptic chiar și în absența mânerelor. S-ar putea să credeți că lipsa mânerelor este un dezavantaj și poate fi văzută cu siguranță ca una.

Dar poate fi văzut și ca un avantaj, deoarece lipsa a ceva de care să te menții înseamnă că trebuie să-ți folosești nucleul pentru echilibru. Este minunat, dar dacă suferiți de dureri de spate, echilibrarea ar putea fi un pic prea mare și prea curând.

O soluție este că ați putea plasa stepper-ul acasă într-o zonă lângă mobilier la nivelul brațului sau altceva pe care îl puteți ține pentru un pic de sprijin atunci când simțiți că aveți nevoie de el.

Cât costă o mașină pas cu pas?

Unul dintre cele mai mari avantaje ale mașinii pas cu pas este unul economic.

Mașinile Stepper sunt printre cele mai ieftine aparate cardio din jur. Deoarece sunt mult mai puțin complexe decât alte echipamente de exerciții la domiciliu, puteți obține un pas cu pas destul de bun pentru aproximativ 100 USD. Stamina In-Motion Elliptical Stepper este considerat unul dintre cei mai buni pasi din jur.

Celălalt avantaj cu steppers este dimensiunea. Aceste mașini tind să fie foarte compacte și proiectate pentru a fi ușor ambalate între utilizări.

Mașinile Stepper sunt bune sau rele pentru spatele tău?

Este foarte individual și depinde de starea spatei dvs., dar, în general, dacă v-ați rănit recent spatele, poate doriți să obțineți o bandă de alergat sau o eliptică peste o mașină cu trepte, cel puțin pentru început.

Pentru majoritatea celorlalte tipuri de dureri de spate, un pas cu pas trebuie să fie bine.

Dacă aveți șansa să testați un pas cu pas la un punct de vânzare pentru sport, dați-l acum și vedeți dacă simțiți vreun disconfort.

Există două opțiuni principale atunci când vine vorba de biciclete de antrenament.

Bicicleta verticală și bicicletă culcată. În funcție de tipul de dureri de spate pe care le suferiți, oricare dintre ele ar putea fi ideală pentru dvs.

BICICLETE DE EXERCITIU UPRIGHT
O bicicletă verticală poate fi potrivită pentru dvs. dacă suferiți de o afecțiune cum ar fi stenoza coloanei vertebrale sau osteoartrita. Înclinându-vă înainte când utilizați un bicicleta verticală de exerciții poate oferi ameliorarea durerii pentru persoanele cu aceste afecțiuni medicale

Alternativ, dacă suferiți de dureri de spate, vă veți simți mai confortabil pe o bicicletă culcată.

BICICLETE DE EXERCITIU RECUMBENTE
Bicicletele staționare de exerciții culcate au un spătar de susținere, ceea ce le face foarte confortabile de utilizat chiar și pentru perioade lungi de exerciții.

Toate bicicletele de exerciții au un impact minim asupra articulațiilor, dar bicicletele de exerciții culcate, în special în foarte puțin probabil să vă irite spatele.

Poate că cel mai mare dezavantaj al unei biciclete de exerciții staționare este că această mișcare nu face nimic pentru a tonifica sau întări partea superioară a corpului sau a miezului. Deoarece rezistența miezului este esențială pentru ameliorarea durerilor de spate pe termen lung, vă veți simți mai bine, încorporând o parte din antrenamentul de forță al corpului și al miezului în rutina dvs.

Pentru a afla mai multe despre beneficiile bicicletelor de exerciții culcate Click aici.

Dacă utilizați o bicicletă de exerciții dacă aveți dureri de spate

Bicicletele staționare sunt mașini fantastice pentru a pierde în greutate și a se potrivi. De asemenea, vă vor ajuta într-o anumită măsură spatele, în principal prin întărirea picioarelor.

Pentru unii oameni care suferă de dureri de spate, bicicletele de exerciții culcate pot fi o alegere foarte bună.

Cu toate acestea, dacă starea de spate vă permite să mergeți, chiar și într-un ritm lent, considerăm că benzile de alergat și elipticele pot face o treabă puțin mai bună.

Platformele de vibrații ale întregului corp, cunoscute și sub numele de WBV, nu sunt la fel de populare ca celelalte echipamente cardio pe care le-am acoperit aici, dar au beneficii unice pentru cineva care suferă de dureri de spate.

Există trei moduri în care puteți utiliza platforme de vibrații, puteți sta, sta în picioare sau așezați-vă pe platformă. Mulți oameni efectuează întinderi sau exerciții de antrenament de forță în timp ce platforma funcționează.

Experții sugerează că utilizarea acestuia de câteva ori pe săptămână poate accelera pierderea de grăsime și poate ajuta la pierderea în greutate.

Unii oameni au experimentat o flexibilitate îmbunătățită și cercetătorii spun că vibrațiile întregului corp pot diminua producția hormonului de stres numit cortizol.

Sunt platformele de vibrație pentru tot corpul bune sau rele pentru spatele tău?

Există multe dezbateri dacă platformele de vibrații ale întregului corp ajută la durerile de spate. Dar este un fapt faptul că acestea sunt deja utilizate la nivel național de mulți chiropracticieni și fizioterapeuți pentru a ameliora durerile de spate, în plus față de practica convențională.

Experții consideră că utilizarea unui platforma de vibrații va ameliora simptomele durerilor de spate și nu le provoacă.

Un alt studiu a constatat că șase luni de WBV au crescut densitatea osoasă în zona coloanei vertebrale a femeilor aflate în postmenopauză. Dar alte cercetări sunt mai sceptice și vor să vadă mai multe dovezi.

Dacă aveți o afecțiune severă a spatelui sau alte afecțiuni medicale, cum ar fi o hernie, boli de inimă, diabet, epilepsie sau orice altă afecțiune, nu utilizați un aparat de vibrații înainte de a discuta cu un medic.

Cât costă o platformă de vibrații?

Poți obține platforme excelente de vibrații pentru acasă pentru aproximativ 150 până la 250 USD, nu mult în comparație cu alte echipamente de exerciții la domiciliu.

Unele dintre ele vin cu benzi de rezistență pentru a vă face mai ușor antrenamentul de forță în timp ce vă aflați pe platformă.

Majoritatea platformelor WBV sunt destul de mici și portabile, astfel încât să le puteți păstra cu ușurință atunci când nu sunt utilizate.

În general, recomandăm o bandă de alergat, cum ar fi Banda de alergare Exerrapeutic TF1000 (am analizat cele mai bune benzi de alergat pentru acasă Aici).

De asemenea, nu putem să nu ne alăturăm recomandărilor celor mai mulți profesioniști din domeniul sănătății pentru a sugera un antrenor eliptic. O eliptică este un aparat cardio care este atât bun pentru spate, cât și pentru sănătatea generală (Puteți găsi eliptice sub 200 USD aici sau dacă doriți să investiți în modele de ultimă generație uite aici)

Dacă din orice motiv nu vă plac benzile de alergat sau eliptice, atunci, mașini pas cu pas sau bicicletele de exerciții verticale și culcate sunt modalități alternative excelente de antrenament chiar și cu probleme de spate.

Zero Runner de la Octane Fitness este o mașină fantastică care imită libertatea de mișcare a alergării reale, dar fără impact. Singurul dezavantaj este prețul ridicat care depășește bugetul majorității oamenilor.

Platformele de vibrații ale întregului corp (WBV) pot oferi ameliorarea durerilor de spate și o vindecare îmbunătățită atunci când sunt utilizate cu înțelepciune (a se vedea: platforme de vibrații recomandate pentru întregul corp) .

Dar platformele WBV nu oferă aceleași beneficii cardiovasculare ca și alte echipamente. Dacă doriți să utilizați o platformă WBV, vă recomandăm să folosiți și o bandă de alergat, o eliptică sau o bicicletă de exerciții.

În cele din urmă, cel mai bun aparat cardio pentru dvs. ar trebui să fie unul care să vă fie ușor pe spate, contribuind în același timp la reducerea durerilor de spate, dar ar trebui să fie și un aparat pe care vă veți simți confortabil.

Dacă, indiferent de motiv, pur și simplu nu-ți plac benzile de alergare, atunci mergi în schimb cu o eliptică, o bicicletă de exerciții sau un stepper și invers. Nu are rost să cumpărați echipamente dacă nu le veți folosi în primele două săptămâni.

Imi place?
Vă rugăm să partajați cu prietenii 🙂