Mai întâi a fost dieta Atkins, apoi ceto și o serie de moduri dietetice crude și alte. În zilele noastre, sănătatea bună este la modă. Și cel mai bun mod de a avea grijă de microorganismele bune din intestin, potrivit medicilor și cercetărilor, este să le hrănești cu alimente sănătoase.

bune

Cuvântul „bacterii” are de obicei o conotație negativă. Oamenii o asociază cu infecții înfricoșătoare și fiind bolnavi. În realitate, corpul este plin de bacterii „bune” necesare pentru a funcționa corect. Bacteriile bune există peste tot în corpul nostru, inclusiv în intestin, și, prin urmare, joacă un rol crucial în digestie și bunăstare generală.

Miliardele de microbi care trăiesc în intestinul nostru au un rol important, ajutând adesea să ne mențină sănătoși, dar au fost, de asemenea, legați de un risc crescut de afecțiuni cronice, cum ar fi artrita, cancerul, bolile de inimă, diabetul și obezitatea.

Mai mulți nutrienți joacă un rol cheie în sănătatea intestinului. „Aveți nevoie atât de fibre solubile, cât și de fibre insolubile, o combinație care ajută la stimularea digestiei”, a spus Amy Gorin, nutriționist dietetician înregistrat și proprietar al Amy Gorin Nutrition din zona New York City.

Fibrele solubile, care atrag apa și încetinesc digestia, ajută la adăugarea în vrac și la mutarea alimentelor prin intestin. „Beneficiile [consumului de alimente bogate în fibre] includ scăderea colesterolului, stabilizarea zaharurilor din sânge și hrănirea bacteriilor intestinale sănătoase”, potrivit Kayla Fitzgerald, dietetician înregistrat și nutriționist la Nutrition Rites, un centru de consiliere nutrițională.

Fitzgerald a remarcat că fibrele insolubile, care nu pot fi complet digerate, trec prin tractul nostru gastro-intestinal. Beneficiile includ prevenirea constipației și reducerea riscului de a dezvolta boli diverticulare și cancer de colon.

„De asemenea, doriți să vă uitați la alimentele care oferă probiotice, bacterii benefice care vă pot ajuta sănătatea”, a spus Gorin. Probioticele sunt microorganisme vii și pot ajuta de la sănătatea intestinului la sistemul imunitar, a menționat ea. Odată cu vânzările în plină expansiune, majoritatea oamenilor ar crede că trebuie să existe o mulțime de dovezi științifice în spatele beneficiilor probioticelor. Cu toate acestea, nu este exact cazul - iată tot ce trebuie să știți despre probiotice.

Prebioticele, care servesc practic ca hrană pentru probiotice, sunt de asemenea importante pentru o sănătate bună, a spus Fitzgerald. O cantitate echitabilă de alimente conține ambele microorganisme. Dar cei care iau în considerare adăugarea lor la dieta lor ca suplimente ar trebui să discute cu medicul lor pentru a se asigura că aceste suplimente nu vor interacționa cu niciun medicament și că tulpina luată în considerare este cea potrivită în cazul unei afecțiuni medicale specifice, a menționat ea.

Pentru a compila o listă cu unele dintre cele mai bune alimente pentru sănătatea intestinelor, Wall St. au consultat dieteticieni și nutriționiști înregistrați și au analizat mai multe studii cu privire la beneficiile pe care anumite alimente le pot avea asupra microbiotei intestinale.