O mulțime de cercetări indică faptul că ceea ce mâncăm ne poate afecta sănătatea mintală. Anumite alimente conțin substanțe nutritive și vitamine care pot stimula sănătatea creierului și ne pot îmbunătăți starea de spirit. Încadrând mai multe dintre acestea în dieta dvs., veți fi pe drumul spre a vă simți bine!

Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru a vă face să vă simțiți bine.

Fructe și legume colorate

Vi s-a spus întotdeauna să vă mâncați toate legumele - și este un punct destul de bun! Multe fructe și legume conțin ceea ce este cunoscut sub numele de „carbohidrați complecși”, care sunt minunați pentru sănătatea creierului. Prin eliberarea de energie în corpul nostru încet, carbohidrații complecși găsiți în fructe și legume pot stimula starea noastră de spirit în timp.

Multe fructe și legume colorate conțin, de asemenea, antioxidanți și vitamine care ne ajută să facem față stresului. Deci, dacă vă simțiți un pic copleșiți sau treceți printr-o perioadă dificilă, creșterea aportului de fructe și legume vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Ca să nu mai vorbim ... alimentele care arată ca curcubeul sunt extrem de demne și ne fac fericiți pentru că arată atât de grozav!

Gândiți-vă la verdeață cu frunze, cum ar fi varza și spanacul, morcovii și merele clare, precum și capsicumurile și bananele viu colorate. Fructele și legumele de acest fel sunt excelente pentru gustări sănătoase sau în salate, supe, tocănițe și sandvișuri.

bune

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în fibre și sunt foarte bune pentru dvs.! Acestea includ lucruri precum porumb, orez brun, quinoa, ovăz, secară și orz.

Vestea minunată este că semințele integrale conțin un tip de aminoacid care face ca organismul dvs. să producă ‘serotonină’ - cunoscut și sub numele de „substanța chimică fericită”! Serotonina vă ajută să vă liniștiți mintea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă mențineți ciclul de somn pe cale bună - toate acestea fiind utile pentru menținerea unui spațiu bun.

Dacă vă simțiți scăzut sau consumați puțin energie, consumul de orez brun, porumb sau quinoa vă poate ajuta să eliberați mai mult din substanța chimică fericită în corpul dumneavoastră. Puteți chiar să vă începeți ziua liberă cu un bol sănătos de ovăz pentru un rapel integral.

Alimente fermentate

Se crede că alimentele fermentate, cum ar fi iaurturile neîndulcite, kimchi, kombucha și varza murată, afectează aceleași părți ale creierului ca și unele antidepresive. Mâncarea mai multor dintre ele poate ajuta cu sentimentele legate de anxietate și depresie.

Bacteriile bune din alimentele fermentate ne influențează direct starea de spirit și emoțiile. Multe cercetări leagă sănătatea intestinelor de sănătatea mintală, iar probioticele și prebioticele din alimentele fermentate afectează în mod activ mediul burtelor noastre.

O burtă mai sănătoasă înseamnă o minte mai sănătoasă, așa că fă-ți o favoare și mănâncă mai mult iaurt! Se face o gustare excelentă, micul dejun sau o opțiune de desert sănătos cu fructe. Doar asigurați-vă că evitați genul cu mult zahăr adăugat.

Peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul și creveții, conțin un acid gras special cunoscut sub numele de DHA, care este un minunat „aliment pentru creier”! Vă ajută cu memoria și vă poate stimula starea de spirit și reduce anxietatea.

Peștele conține, de asemenea, acizi omega 3, care sunt minunați pentru funcția creierului și ajută la circularea serotoninei și dopaminei - substanțe chimice care se simt bine - în jurul corpului. Dacă introduceți mai mulți pești în dieta dvs., veți contribui la îmbunătățirea sentimentelor de depresie, sporind în același timp capacitatea de memorie.

Conserva de pește poate fi mai ieftină și mai ușor de cumpărat și poate avea în continuare același efect mare asupra sănătății mintale. Puteți include pește în salate, împachetări, feluri de mâncare cu paste și multe altele.

Reducerea altor lucruri

Dacă mâncarea alimentelor de mai sus ajută la creșterea sănătății noastre mentale, există anumite tipuri de alimente care practic fac invers. Puteți alege să evitați să aveți prea multe dintre acestea dacă treceți printr-o problemă dură. Acestea includ:

    Zaharul - este foarte captivant și face opusul a ceea ce fac carbohidrații complecși pentru noi. Reducerea consumului de alimente și băuturi cu zahăr poate fi un pas mare spre a vă simți mai bine.

Alcool - consumul de alcool poate avea un efect negativ asupra sănătății mintale. Alcoolul poate întrerupe tiparele de somn și vă poate afecta capacitatea de concentrare. Reducerea vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pe termen lung.

Grăsimi saturate - acestea sunt lucrurile uleioase la care vă așteptați de la alimentele de luat masa și de la mesele procesate. Aceste grăsimi rele pot scădea funcția creierului și pot face mai dificilă concentrarea și amintirea lucrurilor.

Dacă vă simțiți puțin dezamăgiți, gândiți-vă ce fel de alimente consumați. Poate făcând câteva modificări, puteți pune mai multe lucruri bune în corpul vostru și vă puteți simți mai bine. Chiar dacă nu vă place cu adevărat să gătiți, nu trebuie să fie prea greu să vă preparați niște alimente simple, gustoase și nutritive pentru dvs.

Pentru mai multe informații despre legătura dintre mâncare bună și bună dispoziție sau pentru ajutor cu reducerea consumului de alcool și droguri, contactați centrul de spațiu local.