Există atât de multe modalități de a pierde în greutate, dar știați că yoga vă poate ajuta și să slăbiți?

S-ar putea să fiți sceptici cu privire la modul în care pozițiile yoga pot ajuta cineva să piardă în greutate.

Faptul este că yoga nu numai că arde aceeași cantitate de calorii ca jogging-ul, dar vă ajută, de asemenea, să dezvoltați tonusul muscular și să vă îmbunătățiți metabolismul.

Cu ipostazele și practica potrivită pentru yoga, puteți elimina kilogramele în plus de pe cântar. Întindeți-vă rogojina de yoga în camera de zi sau în dormitor și sunteți gata!

În această listă, vom acoperi unele dintre cele mai eficiente ipostaze de yoga pentru pierderea în greutate.

Crescent Lunge

bune

Crescent Lunge are multe beneficii. Vă va ajuta să vă consolidați corpul inferior și superior, să vă dezvoltați flexibilitatea și să vă revigorați.

Există tot felul de variații pentru lunge luncă. O puteți face îndoind genunchiul din spate sau menținându-l întins. Dacă vă înclinați mâinile înapoi, veți simți că spatele dvs. este mai întins.

Pentru începătorii de yoga, puteți face în schimb versiunea low lunge. Aduceți genunchiul din spate pe covor și desfaceți degetele de la picioare. Dacă aveți leziuni la umăr, vă puteți pune mâinile pe șolduri.

Triunghi Pose

Cu siguranță îl veți simți pe acesta lucrând pe mai multe părți ale corpului. Veți simți arsura la nivelul abdomenului, hamstrilor și pieptului.

Așezați o mână pe sol la o parte a piciorului și cealaltă mână cu fața în sus. În timp ce faceți acest lucru, priviți în sus către direcția mâinii care este orientată în sus. Faceți acest lucru pentru ambele părți!

Pose de personal cu patru membre

Poza cu patru membre a personalului este, de asemenea, cunoscută sub numele de Chaturanga Dandasana. Corpul tău este direct paralel cu solul, asemănător cu o împingere, unii ar putea numi asta o „împingere yoghină”.

Această poziție yoga vă face nucleul puternic, vă ajută să pierdeți în greutate și creați abdomene. Prin menținerea acestei poziții, veți avea nevoie, de asemenea, de forța brațelor pentru a sprijini. Din acest motiv, acest lucru va ajuta și la pierderea grăsimii brațului.

Încercați să țineți acest lucru timp de 1 minut!

Sfat: nu vă scoateți capul, țineți spatele drept în linie cu brațele.

Boat Pose

Lucrați-vă nucleul cu această poziție de yoga! Fă-ți arsurile abs!

Provocarea în acest sens ar fi păstrarea picioarelor drepte și menținerea formei „V”.

Fără îndoială că acest lucru va necesita o cantitate mare de rezistență a miezului și o oarecare flexibilitate, dar, de asemenea, cel mai bun pentru lucrul miezului. Începătorii de yoga pot încerca cu picioarele îndoite în loc de drepte. Va fi mai ușor să țineți poza.

Pe măsură ce faceți acest lucru suficient de des, veți începe să construiți puterea de bază și flexibilitatea dvs. va deveni mai bună în timp.

Bridge Pose

Poza podului întinde pieptul, gâtul și coloana vertebrală. De asemenea, calmează creierul și ajută la atenuarea stresului și a depresiei ușoare.

Poziția podului se poate face cu ușurință prin așezarea pe sol cu ​​fața în sus. Ridicați trunchiul și păstrați palmele atingând solul.

Cu cât îl țineți mai mult, cu atât veți simți mai mult arsura. Încercați să o țineți un minut.

Războinicul III

Această poziție arată ușor, dar nu este ceea ce pare. Necesită o cantitate extraordinară de rezistență și flexibilitate. Ținerea piciorului din spate va fi mai dură decât crezi.

Stați pe un picior și întindeți-vă încet corpul până când spatele este plat. Va trebui să vă concentrați asupra acestei poziții.

Această poziție yoga este benefică pentru echilibrul și forța generală. Îți tonifică fundul și reduce grăsimea din corp.

Asigurați-vă că formularul dvs. este corect. Încercați să țineți linia dreaptă a întregului corp în timp ce vă echilibrați pe un picior timp de 30 de secunde.

Placă laterală

Scândurile sunt bine cunoscute pentru pierderea în greutate și reprezintă un mod foarte bun de a lucra pe mai multe grupe musculare din corpul dumneavoastră.

Scândura laterală pune presiune pe câteva părți ale corpului, în special șoldurile și abdomenul. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți acele grăsimi suplimentare de care nu aveți nevoie în corp.

Această poziție se poate face cu ușurință și este potrivită pentru toate nivelurile de yoghini. Începătorii de yoga pot face acest lucru pentru a dezvolta o încheietură puternică și fermă și pentru posturi mai avansate de yoga!

Roza Pose

Wheel Pose este una dintre cele mai avansate poziții de yoga pentru pierderea în greutate. Cu cât yoga este mai dificilă, cu atât arzi mai multe grăsimi!

Acest lucru vă va întări picioarele, fesele, abdomenul, spatele, brațele și încheieturile mâinilor. Înainte de a încerca poziția roții, asigurați-vă că faceți câteva poziții de încălzire pentru spate, cum ar fi câinele ascendent sau cobra.

Placă inversă

Obosit de scânduri?

Încercați această variantă. Funcționează miezul, umerii, spatele și fundul.

Este normal să vă simțiți umerii arși, deoarece necesită forța umărului pentru a ține această poziție yoga. Trebuie să ții întotdeauna fundul ridicat pentru a menține linia dreaptă de la spate la picioare.

Poate părea greu, dar este una dintre cele mai bune ipostaze de yoga pentru pierderea în greutate, care creează căldură în miez.

Toată lumea poate începe astăzi

Puteți începe să pierdeți în greutate astăzi cu aceste ipostaze de yoga!

Yoga este cu adevărat potrivit pentru cei care caută o alternativă la antrenamente intense sau alergări lungi.

Se poate face oriunde și este o modalitate excelentă de a vă înțelege și corpul.

De asemenea, lucrați întotdeauna în limitele și abilitățile proprii. Amintiți-vă că coerența este esențială. Nu vă grăbiți, dar fiți consecvenți. Pe măsură ce le faci suficient de des, corpul tău va începe să devină mai puternic și mai subțire. În cele din urmă, vei începe să slăbești!

Dacă devine prea ușor pentru dvs., puteți explora alte ipostaze de yoga și le puteți adăuga și la antrenamentul dvs. de yoga!

Angajat să slăbească cu yoga?

Vă recomandăm programul „Yoga Burn” al lui Zoey Bray-Cotton, potrivit femeilor care încearcă să slăbească și să se formeze!

Acest program de yoga online este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și explică fiecărei faze instrucțiuni foarte clare. Așadar, este perfect pentru începători, deoarece este simplu și ușor de urmat.

Se compune din trei faze cu videoclipuri care pot fi descărcate de pe telefon sau computer. Mai mult decât atât, veți putea face programul chiar în confortul propriei case, omițând cursa de yoga.

Tot ce va trebui să faceți este să vă scoateți covorașa de yoga în sufragerie și să vă deschideți laptopul sau smartphone-ul!

Programul „Yoga Burn” este o modalitate excelentă atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a îmbunătăți flexibilitatea. Te vei simți mult mai sănătos, mai puternic și mai subțire! Cu siguranță merită să-i dai o lovitură!