Faceți următoarele afirmații pentru a vă descrie?

pași

Prefer să mănânc în privat, unde nimeni altcineva nu poate vedea. Mănânc sănătos în fața celorlalți, dar mă răsfăț nechibzuit în privat. Urmez o dietă sănătoasă în timpul zilei, doar să cad de pe vagon noaptea. Mă strecor mâncarea în secret și mănâncă-l departe de alții.

Dacă vă puteți raporta la oricare dintre afirmațiile de mai sus, atunci vă puteți angaja în dulap. Această „viață secretă de mâncare” a dvs. vă sabotează obiectivele de fitness, făcând imposibilă realizarea corpului dorit.

Înainte de a ne arunca cu capul în acest subiect, este important să vă abordați dintr-un loc de dragoste și respect. Rezistați impulsului de a vă privi ca pe un eșec în timp ce vă străduiți să renunțați la obiceiurile alimentare nesănătoase.

Folosiți următorii 5 pași pentru a vă reduce dulapul mâncând odată pentru totdeauna:

Pasul 1: Aflați declanșatoarele
Jurnal despre sentimentele pe care le experimentați înainte, în timpul și după un episod de consum de dulap. A existat un anumit declanșator care te-a determinat să te simți stresat, supărat sau neajutorat înainte să te lovească dorința de a mânca în secret?

Consultați înapoi jurnalul dvs. după o mână de episoade și încercați să determinați un model. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți cu un plan de ieșire înainte de următorul episod potențial.

De exemplu, dacă descoperiți că mâncarea dvs. în dulap apare mai ales atunci când soțul/soția pleacă din oraș din afaceri, atunci faceți planuri de a vizita cu prietenii, mai degrabă decât de a fi singur acasă cu mâncare.

Pasul 2: Înregistrați fiecare calorie
Să ne confruntăm cu faptele. Doar pentru că nimeni nu te vede mâncând, nu înseamnă că nu există calorii. Simplul act de a contabiliza fiecare produs alimentar pe care îl consumați vă va obliga să fiți mai atenți la obiceiurile alimentare.

Găsiți-vă gama de calorii ideală consultând medicul și fiți conștienți de cât de aproape vă apropiați de acea gamă în fiecare zi. Rezistați dorinței de a nu înregistra alimente care sunt consumate în secret.

Ideea este de a aduce responsabilitatea situației, deci fiți vigilenți.

Pasul 3: purtați gustări sănătoase
Când te lovește dorința de a mânca în secret, poate fi util să-ți permiți gustarea, dar schimbă ușor scenariul, făcându-l sănătos și porțiune controlată.

Mănâncă una dintre aceste gustări la fiecare câteva ore pentru a preveni să îți fie foame excesive, deci mai predispuse la mâncarea nesăbuită.

Căutați mai jos o listă de gustări sănătoase, controlate pe porții, pe care să le încorporați în dieta dumneavoastră.

Pasul 4: Nu stocați alimente proaste
Se spune că majoritatea cazurilor de consum de dulapuri apar în confortul propriei case. Fii proactiv prin a nu-ți depozita indulgențele preferate în bucătărie.

Când veți avea dorința de a vă strecura câteva mușcături de înghețată înainte de culcare, nu veți putea face acest lucru dacă nu se găsește nicio înghețată. Aveți grijă să nu cădeați în capcana „cumpărării pentru copii”, deoarece aceasta este o pantă alunecoasă.

Nimeni din familie nu beneficiază de faptul că are provizii de mâncare nedorită în casă. Scoate-o.

Pasul 5: Exercițiu regulat
Cum vă poate exercita în mod regulat să vă ajute să depășiți consumul de dulapuri? E simplu. Când lucrați în mod activ în direcția unui obiectiv și sunteți susținut, veți avea mai puține șanse să vă autosabotați.

Planurile mele de fitness sunt concepute pentru a vă ajuta să atingeți obiectivul dorit de pierdere în greutate rapid și eficient. Există responsabilitate, încurajare și rezultate măsurabile pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Dacă doriți ca obiectivele dvs. de fitness să devină realitate, ridicați telefonul sau trimiteți-mi un e-mail.

Consumul de dulap poate fi modul tău de a face față stresului pe care îl ai în viața ta, dar poți schimba acest lucru. Și aș vrea să vă ajut.

Sunați sau trimiteți un e-mail astăzi pentru a începe un program de exerciții care vă va oferi cu adevărat rezultatele pe care le meritați.