Arzătoarele de grăsime sunt foarte populare în industria de fitness și în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Arzătoarele de grăsime termogene sunt noul hype de pe piață, diferite tipuri de arzătoare de grăsimi funcționând în moduri diferite.

Arzătoarele de grăsime pot face următoarele:

  • Poate crește cantitatea de grăsime pe care o arzi în timpul exercițiului
  • Arzătoarele de grăsime pot reduce pofta de mâncare, astfel încât să mâncați mai puține calorii și să pierdeți în greutate
  • Previne creșterea în greutate după pierderea în greutate prin afectarea absorbției grăsimilor
  • Creșteți metabolismul
  • Blochează absorbția carbohidraților

În acest articol veți afla ce sunt arzătoarele termogene de grăsimi și ce fac, dar vă vom oferi, de asemenea, recomandări detaliate, astfel încât să puteți lua decizia corectă pentru dvs. Vă rugăm să rămâneți cu noi până la sfârșit, astfel încât să puteți vedea frumoasa noastră infografică despre arzătoarele termogene de grăsimi.

Ce sunt arzătoarele termogene de grăsimi și ce fac?

Să discutăm mai întâi ce înseamnă cuvântul „termogeneză”. Termogeneza se referă la producerea de căldură. Ați folosit vreodată o mască de păr care se încălzește pentru a vă repara părul? Ei bine, arzătoarele termogene de grăsime funcționează în mod similar. Acestea generează căldură în corpul tău, astfel încât să arzi mai multe calorii în repaus. De exemplu, să presupunem că pe parcursul unei zile care implică efectuarea comisioanelor zilnice, să vă jucați cu copiii sau pur și simplu să gătiți, dar fără a include niciun exercițiu, veți arde în medie 500 de calorii. Dacă ați luat arzătoare termogene de grăsimi sau ați mâncat alimente termogene, atunci veți putea arde mai multe calorii îndeplinind exact aceleași sarcini. Cu cât arzi mai multe calorii pe zi, cu atât pierzi în greutate.

O listă de arzătoare termogene de grăsimi

termogene

1. Cofeina

Cofeina este un derivat natural, care se găsește în mod normal în cafea și ceai, dar și în băuturile energizante și băuturile gazoase. Majoritatea băuturilor cu cofeină sunt extrase din boabe de cafea sau frunze de ceai, unele sunt extrase și din boabe de cacao. Cofeina stimulează sistemul nostru nervos central pentru a ne face să fim mai energici.

Conținutul de cafeină, indiferent dacă este vorba de băuturi sau suplimente, poate avea un efect termogen, deoarece descompune grăsimile și le eliberează în fluxul sanguin sub formă de acizi grași liberi. Acest proces face ca aceste grăsimi să fie surse primare de energie pentru exerciții. Cofeina include alcaloizi și polifenoli, care pot contribui și la capacitatea cofeinei de a descompune grăsimile.

Conținutul de cofeină

Lista alcaloizilor:

  • Teobromina - provoacă o sensibilitate crescută a grăsimii corporale la stimularea simpatică, deoarece acționează ca un vasodilatator, crescând cantitatea de oxigen și substanțe nutritive la nivelul mușchilor, crescând astfel sensibilitatea
  • Paraxantina - determină o creștere a eliberării de grăsimi în sânge, care poate fi utilizată ca sursă de combustibil de către mușchi
  • Teofilina - crește contractibilitatea, eficiența și ritmul cardiac al mușchiului cardiac, acționează și ca relaxant muscular

Lista polifenolilor:

  • Taninuri - antioxidant
  • Flavonoide - blochează absorbția grăsimilor și crește arderea caloriilor (metabolismul), reglează glicemia și controlează inflamația.

Studii și dovezi

A existat un studiu din 2016 care a analizat efectele cofeinei asupra arderii grăsimilor și a menținerii pierderii în greutate. S-a constatat că consumul de cofeină poate ajuta în mod semnificativ la pierderea în greutate și întreținerea pierderii în greutate (Isken și colab., 2016).

A existat un alt studiu realizat în 2018 care a analizat efectele polifenolilor conținute în ceaiul cu cofeină asupra pierderii în greutate. S-a constatat că cofeina activează enzima AMPK care în mod normal se activează în timpul exercițiului. Această enzimă vă permite să descompuneți grăsimile și să le utilizați pentru energie. De asemenea, s-a raportat că polifenolii au fost mai puternici în ceaiul negru în comparație cu ceaiurile din plante (Rothernberg și colab., 2018). Prin urmare, dacă doriți să beți ceai pentru a vă ajuta să slăbiți, este posibil să beți mai bine ceai negru.

Ambele studii arată că băuturile cu cofeină ajută la scăderea în greutate prin descompunerea grăsimilor și permițându-le să fie utilizate ca combustibil primar pentru energie. Când spunem asta, ne referim la faptul că corpul nostru va fi mai eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor, altfel ar trebui mai întâi să ardem zaharuri și carbohidrați înainte ca organismul nostru să poată folosi grăsimea corporală ca combustibil. Similar cu alte studii, rezultatele au fost destul de pozitive. Sunt necesare mai multe studii pentru a genera un răspuns concludent dacă sunt eficiente, dar până acum studiile sunt destul de promițătoare.

Dozare

Aportul recomandat de cofeină pentru adulți este de 200-250 mg pe zi. Rețineți că o ceașcă medie de 200 ml de cafea filtrată conține aproximativ 125 mg de cofeină. Deci, a avea 2 căni mici pe zi ar fi considerat sigur.

Cu toate acestea, doza care a fost utilizată în studiile clinice pentru a promova pierderea în greutate a fost în mare parte suplimente de 20 mg/200 mg administrate de 3 ori pe zi.

Sunt suplimentele de cafeină sigure?

Dozele de până la 400 mg pe zi sunt considerate sigure, dar mai mult decât atât poate provoca greață, vărsături, iritații ale stomacului și creșterea ritmului cardiac. Dacă luați suplimente în doze foarte mari, inima dvs. poate avea bătăi neregulate și poate provoca chiar moartea (Webmed.com, 2019)

Efecte secundare

  • Creșterea frecvenței cardiace
  • Creșterea tensiunii arteriale
  • Tahicardie - bătăi cardiace crescute și neregulate
  • Diuretic - crește producția de urină
  • Hipotermia - apare atunci când corpul pierde căldura mai repede decât poate produce.

2. Fucoxantina

Fucoxantina este un compus care se găsește în algele marine comestibile, iar în majoritatea studiilor clinice (atât la persoane, cât și la animale) rezultatele s-au dovedit a fi foarte pozitive și în favoarea pierderii în greutate. Studiile arată că fucoxantina accelerează metabolismul generând căldură în organism.

În cartea „Fat Loss Forever”, Dr. Layne Norton (PHD) și Dr. Baker (2019) au discutat despre un studiu care a durat 16 săptămâni. Participanții au fost femei care au fost clasificate ca obezi sau supraponderali în categoria IMC. Au mâncat caloriile de întreținere pe parcursul întregului proces și totuși au reușit să slăbească în medie 5 kg. Acest lucru este FOARTE impresionant, deoarece consumul de calorii de întreținere ar trebui să vă mențină greutatea actuală, nu să slăbească.

Mai mult, un studiu din 2005 a constatat, de asemenea, că proteina UCP1 de reglare în sus a fucoxantinei, care reduce grăsimea corporală. Studiul a raportat o reducere semnificativă a greutății corporale (Maeda și colab., 2005). Un alt studiu realizat în 2010 a fost din nou un studiu de 16 săptămâni cu 151 de femei fără diabet, dar obeze. Rezultatele au arătat o reducere semnificativă a greutății corporale, a circumferinței taliei și a conținutului de grăsime hepatică (Abidov și colab., 2010).

Dozare

În studii, doza utilizată a fost de 2,4 mg de fucoxantină și 300 mg de rodie combinate.

Efecte secundare

Nu s-au raportat încă efecte secundare semnificative.

3. Extract de ceai verde

Ceaiul verde conține volume mari de polifenoli de catehină care sunt prelucrate din frunze nefermentate. Ceaiurile diferite trec printr-un proces diferit de fermentare/non-fermentare, dar toate ceaiurile conțin cofeină, care este bine cunoscută pentru descompunerea grăsimii corporale.

Se spune că catehinele găsite în ceaiul verde stimulează descompunerea grăsimilor prin inhibarea unei anumite enzime care degradează norepinefrina. Acest proces crește descompunerea grăsimilor chiar mai mult decât doar cofeina conținută în cafea sau alte ceaiuri. Dacă nivelurile de noradrenalină sunt scăzute, este posibil să aveți ADHD (atenție, tulburare de hiperactivitate cu deficit), depresie și tensiune arterială scăzută (Cathy Cassata, 2015).

Studii și dovezi

A existat un studiu realizat pe parcursul a 24 de ore, utilizând 10 participanți bărbați sănătoși. Acest studiu a constatat că ceaiul Greet are proprietăți termogene și încurajează descompunerea grăsimilor, deoarece rezultatele arată că nu numai că generează căldură și permite corpului să ardă mai multe calorii, ci și descompune grăsimile și le folosește ca sursă primară de energie. Aceasta înseamnă că majoritatea caloriilor pe care le veți arde vor proveni din grăsime corporală (Dulloo și colab., 1999).

În plus, a existat o meta-analiză (studiu de studii) în 2011 care a analizat 4 studii diferite referitoare la ceaiuri, cofeină și pierderea în greutate. Analiza a constatat că trei studii au raportat o creștere a descompunerii grăsimilor ca urmare a conținutului de polifenoli de catechină (variații de ceai). În timp ce un studiu nu a raportat modificări semnificative ale metabolismului sau al descompunerii grăsimilor (Hursel et al, 2011). Deci, rezultatele sunt puțin amestecate, dar consumul de ceai verde are o mulțime de beneficii pentru sănătate, astfel încât consumul acestuia va avea doar efecte pozitive și va avea ca bonus pierderea în greutate.

Dozare

În timpul studiilor de slăbire, cea mai frecventă și mai reușită doză a fost de 400-500 mg pe zi.

Efecte secundare

  • Greaţă
  • Diaree
  • Dureri de cap
  • Ameţeală

Recomandările noastre!

Concluzie

În concluzie, am identificat cele mai cercetate și cele mai bune arzătoare termogene de grăsimi despre care credem că au suficiente cercetări pentru a le susține afirmațiile. Se pare că arzătoarele termogene de grăsime dau rezultate pozitive, dar am spune că sunt necesare mai multe cercetări.

Cu toate acestea, un lucru pe care am dori să-l menționăm este că toată lumea răspunde diferit. Unele persoane pot răspunde rapid la unele arzătoare de grăsimi, iar altele ar putea să nu, așa că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să încercați unul dintre ele și să vedeți cum mergeți.

Sperăm că v-a plăcut această postare! Lăsați un comentariu mai jos pentru a ne spune ce v-a plăcut cel mai mult și ce arzător de grăsimi doriți să încercați! Înscrieți-vă, de asemenea, la newsletter pur pentru a primi gratuit 6 rețete de pierdere a grăsimii. Abonați-vă mai jos.

Mulțumim pentru suport.

De la noi la tine! imparte cu prietenii tai!

Referințe

Cassata, C. (2015). Norepinefrina - ADHD, depresie și tensiune arterială scăzută | Sănătate de zi cu zi. [online] EverydayHealth.com. Disponibil la: https://www.everydayhealth.com/norepinephrine/guide/ [Accesat la 18 ianuarie. 2020].

Dulloo, A., Duret, C., Rihrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., Chantre, P. și Vandermander, J. (1999). Eficacitatea unui extract de ceai verde bogat în polifenoli de catechină și cofeină în creșterea consumului de energie de 24 de ore și oxidarea grăsimilor la om. [online] 70 (6). Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049?dopt=Abstract [Accesat la 18 ianuarie. 2020].

Icken, D., Feller, S., Engeli, S., Mayr, A., Muller, A., Hilbert, A. și De Zwaan, M. (2016). Aportul de cafeină este legat de menținerea cu succes a pierderii în greutate. - PubMed - NCBI. [online] Ncbi.nlm.nih.gov. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26554757 [Accesat la 18 ianuarie. 2020].

Icken, D., Feller, S., Engeli, S., Mayr, A., Muller, A., Hilbert, A. și de Zwaan, M. (2016). Aportul de cafeină este legat de menținerea cu succes a pierderii în greutate.