Articole
McKel (Hill) Kooienga
McKel Kooienga, MS, RDN, LDN
Fondatorul NS și Creatorul Metodei
Ce este balonarea și este normal?
Au existat o creștere a mass-media care împărtășesc articole din reviste despre „bătaia balonului” sau schimbul de conținut pentru a vă face să credeți că nu ar trebui să vă simțiți niciodată umflat - așa este adevărat?
Ca dietetician înregistrat, aud această întrebare tot timpul, iar balonarea (distensia abdominală) face parte din procesul normal de digestie. Desigur, există factori care pot determina o creștere a balonării, cazuri în care balonarea ar putea să nu fie normală, dar, în general, să descompunem ce este balonarea și de ce apare.
Aceste informații sunt importante pentru a învăța singuri, dar și data viitoare când stai cu prietenele tale și cineva se plânge că este „atât de umflat”, îi poți învăța motivul normal din spatele balonării, cum funcționează digestia și sfaturi pentru reducerea balonare dacă este temporar inconfortabil.
Ce este balonarea?
În funcție de individ, balonarea va arăta sau se va simți cel mai probabil pentru fiecare persoană. În general, balonarea poate simți că stomacul sau zona centrală este plină, strânsă, gazoasă, umflată fizic, stomacul este distins (adică „mâncarea pentru copii” este adesea un comentariu care se spune) și, în general, inconfortabilă în zona centrală.
Pentru unii oameni care arată balonat este mai îngrijorător decât să se simtă balonat. Mulți clienți de sex feminin vin la mine plângându-se că sunt „balonați” atunci când de fapt nu este deloc balonare cauzată de digestia normală sau anormală, ci mai degrabă doar o schimbare a compoziției corpului cu care s-ar putea să nu fie obișnuiți. Poate fi retenția de apă în acea perioadă a lunii, cu menstruația, creșterea grăsimii din burtă/creșterea în greutate sau consumul de prea multe alimente sărate.
Ce cauzează balonarea?
Nu esti singur! Știați, potrivit NHS, că oamenii trec benzina de 15-20 de ori pe zi? Există mai multe cauze ale balonării. În sensul general sau în condiții „normale”, balonarea este adesea o senzație temporară de plenitudine, de obicei datorită gazelor intestinale.
După ce mâncați, indiferent de ce alimente, deși puteți vedea din lista de mai jos, există alimente care provoacă mai mult balonare decât altele, stomacul începe să descompună alimentele. Acest aliment devine mici bucăți mici digestibile, suficient de mici, astfel încât alimentele să poată trece prin intestinul subțire și mai departe.
Glucidele se descompun și fibrele fermentează care produc gaz, care se extinde, provocând balonare. Distensia abdominală înseamnă doar că stomacul dvs. arată fizic mai mare, din nou, acest lucru este normal și este temporar după ce mâncați sau după ce alimentele sunt digerate.
De obicei, cu balonare, este normal să vă simțiți balonat temporar, plin sau chiar gazos - acestea trec ore mai târziu sau în timpul zilei, nu sunt dureroase în niciun fel și sunt ușurate de faptul că aveți o mișcare a intestinului, trecerea gazului, consumul de băuturi calde pentru relaxare sistemul digestiv, lăsând timpul să treacă, sau chiar întinderea ușoară sau exercițiile fizice.
Vestea bună este că, ghiciți ce, corpul dumneavoastră digeră în mod corespunzător alimentele și absoarbe substanțele nutritive pentru a vă alimenta!
Lucruri pe care poate nu le știți provoacă balonare:
- Consumul de băuturi carbogazoase, cum ar fi apa spumante
- Mănâncând prea repede
- Nu vă mestecați bine mâncarea
- Nu mănânci suficiente fibre
- Nu bei suficientă apă
- Nu aveți mișcare intestinală cel puțin o dată pe zi
- Simțindu-mă foarte stresat
- Fumat
- Mănâncă porții mari sau supradimensionate
- Luarea anumitor medicamente
- Adăugarea de probiotice la rutina dvs. (ne place Seed)
- Mănâncă prea târziu înainte de culcare
Balonarea este normală?
Balonarea poate fi cauzată și de afecțiuni de sănătate precum IBS, intoleranțe sau sensibilități alimentare, boală celiacă, intoleranță la lactoză, reflux acid, SOP, anumite tipuri de cancer, hernie, IBD, h pylori, obstrucție intestinală și multe altele.
Faceți clic pe aceste articole pentru a afla mai multe despre IBS și dieta Low FODMAP. În general, un FODMAP este o colecție de carbohidrați sau zaharuri cu lanț scurt, care apar în mod natural (doar unul sau două zaharuri legate între ele), pe care intestinul le poate digera la unele persoane. FODMAP în sine înseamnă Fermentabil, oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli - toate lucrurile pe care oamenii care urmează dieta ar avea scopul de a le evita.
O foaie de întrebări pentru a vă întreba dacă trebuie să mergeți la medic sau să vă programați cu un dietetician:
- vărsături necontrolate
- diaree necontrolată
- constipație, fără mișcări intestinale zile la rând
- sânge în scaun sau vărsături
- amețeli, amețeală ușoară
- greață la fiecare masă
- mișcări intestinale dureroase
- balonare cu fiecare masă pe care o mănânci
În caz contrar, dacă balonarea vine și pleacă, este ușurată luând una sau mai multe acțiuni enumerate mai sus (sau altele care funcționează pentru dvs.!) Atunci cel mai probabil vă confruntați cu un proces normal de digestie. S-ar putea chiar să vă întrebați de ce vă umflați după ce mâncați alimente „sănătoase”? Ei bine, și asta este normal! Unele alimente întregi sunt mai susceptibile să vă provoace gaze sau balonări datorită conținutului lor de amidon, zaharuri sau fibre.
Aruncați o privire la aceste alegeri alimentare comune, sănătoase, care cauzează foarte frecvent gaze și balonări.
Alimente întregi care provoacă balonare:
- Consumul de fasole, leguminoase
- Legume crucifere
- Varză crudă
- Semințe de chia și in bogate în fibre
- Alimente bogate în fibre în general (fibrele insolubile pot ameliora și fibrele solubile pot contribui la balonare datorită inulinei)
- Alimente bogate în grăsimi
- Alcooli de zahăr sau îndulcitori artificiali
Dacă aveți nevoie de puțină ușurare temporară pentru a ușura balonarea, iată câteva idei: luați mai întâi o ceașcă de ceai cald de mentă (nu dacă aveți reflux acid, optați pentru ghimbir atunci) care vă poate ajuta la calmarea digestiei și la eliberarea gazelor, luați un o scurtă plimbare de 5 sau 10 minute, faceți o întindere ușoară a miezului, încercați să folosiți baia dacă trebuie să mergeți, beți multă apă, luați 5 minute de respirație profundă pentru a reduce stresul și asigurați-vă că la următoarea masă mestecați mâncarea corect!
Linia de fund
Amintiți-vă că, deși corpurile noastre sunt uimitoare, adaptabile și pot funcționa ca un ceas, tot nu este o mașină care funcționează fără să se întâmple nimic ciudat.
Balonarea după masă sau balonarea ocazional face parte din digestia normală. De cele mai multe ori, când lucrez cu clienții și îi educ cu privire la balonarea normală, aceștia au un moment „ah-ha” în care undeva pe parcurs, o poveste a fost spusă în mintea lor, nu ar trebui să fie niciodată umflată, ar trebui să fie mereu simțită „Lumina”, au stomacul plat și nu are retenție de apă. Corpurile noastre se vor schimba de la o zi la alta și, uneori, fac lucrurile proprii, inclusiv balonarea, și este în regulă!
Verificați-vă cu voi înșivă și întrebați-vă dacă ceea ce experimentați simte sau pare în afara normalului sau contactați dieteticianul sau medicul dumneavoastră dacă balonarea este o provocare de zi cu zi cu care vă confruntați, dacă nu găsiți ușurare, dacă este dureros sau intră viața ta de zi cu zi.
Mai presus de toate, puteți experimenta digestia dvs. personală și activitățile și alimentele din acest articol pentru a vedea care vă afectează personal. Dacă găsiți ceea ce poate declanșa balonarea, puteți limita aceste alimente sau puteți lucra cu un dietetician pentru a vă ajuta să vă planificați și să vă educați.
A contribui!
Simțiți balonări ocazional? Ați descoperit ce alimente sau activități vă pot declanșa balonarea? Împărtășiți-vă povestea sau sunetul pe Instagram #nutritionstripped
Ca dietetician și voce principală în alimentația atentă, numită „Top 20 Role Models” de Arianna Huffington - în lucrarea lui McKel, ea învață cum să recupereze echilibrul cu alimentele prin crearea unor obiceiuri alimentare hrănitoare care sunt ușoare, aliniate și plăcute cu Metoda sa proprie. . Așa cum este prezentat în Oprah.com, SELF, Sănătatea femeilor, Real Simple, Dieticianul de astăzi, Healthline și multe altele.
Metoda Mindful Nutrition ™
Atelier gratuit
Recuperați echilibrul cu modul în care vă hrăniți
Îți poți imagina că te hrănești într-un mod în care ai grijă profundă de corpul tău, ai bunătate și compasiune față de tine însuți și dai prioritate felului în care te simți și cum poți să te prezinți pentru viața ta?
Exact acest lucru este posibil atunci când revendicați echilibrul și cultivați o relație pozitivă cu alimentele folosind Mindful Nutrition Method ™.
Urmăriți atelierul gratuit pentru a afla totul despre el.