Ce dorești să
Fă-ți banii?

  • A face bani
    • Cariere
    • Colegiu și educație
    • Mici afaceri
    • Venit suplimentar
  • Gestionați banii
    • Bancar
    • Bugetare
    • Impozite
    • Dând
  • Economiseste bani
    • Frugalitate
    • Cumpărături
    • Oferte
  • Împrumuta bani
    • Ieșiți din datorii
    • Carduri de credit
    • Faliment
    • Credit ipotecar
    • Împrumuturi
  • Protejați banii
    • Planificarea imobiliară
    • Asigurare
    • Legal
    • Alertă înșelătorie
  • Investește bani
    • Obligațiuni
    • Pensionare
    • Proprietate imobiliara

Despre Money Crashers

  • Carduri de credit
    • Înapoi în numerar
    • Interes scăzut APR
    • Recompense de călătorie
    • Recompense Hotel
    • Recompense pentru gaze
    • Student
    • Afaceri
    • Securizat
  • Bancar
    • Noi promoții de cont bancar
    • Cele mai bune bănci online
    • Conturi de verificare gratuite
    • Conturi de verificare cu randament ridicat
    • Recompense Conturi de verificare
    • Conturi de economii cu randament ridicat
    • Cele mai bune conturi de piață monetară
    • Tarife CD cu cea mai mare dobândă
    • Cele mai bune conturi de verificare a afacerii
    • Conturi de verificare de afaceri gratuite
    • Conturi de verificare pentru studenți
    • Conturi bancare pentru copii
  • Împrumuturi
    • Credit ipotecar
    • Imprumuturi personale
  • Casa familiei
    • Copii și părinți
    • Îmbunătățirea locuinței
    • Relații
    • Planificarea imobiliară
  • Investind
    • Promoții pentru noi conturi de brokeraj
    • Cei mai buni brokeri online
    • Conturi IRA
    • Brokeri de bursă pentru începători
    • Tranzacționare gratuită de acțiuni
    • Cernitori de stoc
    • Acțiuni fracționare de acțiuni
    • Servicii de colectare a stocurilor
    • Aplicații de micro-investiții
    • Consilieri Robo
    • Opțiuni Platforme de tranzacționare
  • Mici afaceri

Povestiri recente

10 cele mai bune 0% APR fără dobândă carduri de credit - Recenzii și comparație

Cele mai bune 8 carduri de credit de utilizat pentru cheltuielile zilnice

Cele mai bune 9 carduri de credit pentru produse alimentare - recompense și oferte

Divulgarea agentului de publicitate: Cardul de credit și ofertele bancare care apar pe acest site provin de la companii de carduri de credit și bănci de la care MoneyCrashers.com primește despăgubiri. Această compensație poate avea impact asupra modului și locului în care produsele apar pe acest site, inclusiv, de exemplu, ordinea în care apar pe paginile categoriilor. MoneyCrashers.com nu include toate băncile, companiile de carduri de credit sau toate ofertele disponibile de carduri de credit, deși se depun toate eforturile pentru a include o listă cuprinzătoare de oferte, indiferent de compensație. Partenerii agenților de publicitate includ American Express, Chase, S.U.A. Bank și Barclaycard, printre altele.

Explora

Conținut promovat

bune

Cele mai bune 13 carduri de credit cu rambursare - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 13 carduri de credit cu rambursare - recenzii și comparație

Conținut promovat

8 cele mai bune carduri de credit cu dobândă APR scăzută - Recenzii și comparație

Conținut promovat

18 cele mai bune recompense de călătorie carduri de credit - recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 15 carduri de credit recompense pentru hoteluri - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 11 carduri de credit pe gaz - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 12 cărți de credit pentru studenți - Recenzii și comparație

Conținut promovat

22 Cele mai bune carduri de credit pentru întreprinderi mici - Recenzii și comparație

Conținut promovat

Cele mai bune 10 carduri de credit securizate pentru a reconstrui creditul - Recenzii și comparație

De

Vizualizări

Acțiuni

Distribuiți acest articol

Sapă mai adânc

Urmăriți @MoneyCrashers

Articole în tendințe

25 de idei de cadouri unice pentru cineva care are deja totul

Cele mai bune 20 de idei de cadouri de Crăciun pentru prietena ta (la fiecare buget)

Cele mai bune 24 de promoții și oferte pentru noul cont bancar - decembrie 2020

Cele mai bune 13 aplicații avans de salariu pentru a vă ajuta să ajungeți la ziua de plată

Cele mai bune 23 de idei de cadouri de Crăciun pentru iubitul tău (la fiecare buget)

Deveniți un Crasher de bani!
Alaturati-va comunitatii noastre.

De

Vizualizări

Acțiuni

Distribuiți acest articol

Nimănui nu-i place să fie distrus de cele mai noi produse de fitness pentru reclame, promițând că va micșora mijlocul și vă va oferi un corp de celebritate cu doar șase plăți ușoare de 39,99 USD. Să fim reali: nimeni nu are nevoie de o greutate de agitare sau de o centură abdominală. Dacă sunteți serios cu privire la a vă forma în confortul propriei case, alegeți produse multifuncționale, testate în timp și accesibile.

Nu este nevoie de mult pentru a vă forma, atâta timp cât vă angajați să o faceți. Doar câteva echipamente din următoarea listă vă pot ajuta să începeți propriul plan de antrenament acasă și s-ar putea să ajungă să fie tot ce aveți nevoie pentru a reuși să pierdeți în greutate și să sculptați corpul dorit.

Echipamente de fitness multifuncționale la un buget

1. Jump Rope
Dacă nu ați luat o coardă de sărit de la școala generală, aveți o surpriză. Sârmele de sărituri costă, în general, mai puțin de 20 USD și oferă un antrenament cardio ucigaș pe care îl poți face practic oriunde. Doar nu vă așteptați să eliminați o rutină de 30 de minute chiar de pe liliac - sărind coarda este o muncă grea, așa că folosiți-o pe a dvs. pentru antrenamentele la intervale, trecând înainte și înapoi între un minut de sărituri și un minut de odihnă.

2. Banc plat sau The Step
Frumusețea băncii de antrenament este că o puteți folosi pentru exerciții standard, cum ar fi o presă cu piept cu gantere, sau o puteți folosi în locul unei cutii pliometrice - o platformă ridicată, robustă, cu o înălțime cuprinsă între 6 și 42 inci - pentru exerciții de step-up și sărituri. Instrumentul clasic aerobic cu pas, Pasul, este o altă opțiune bună, permițându-vă să-l utilizați ca o bancă, o cutie cu pliuri reduse sau, desigur, un instrument pentru aerobic cu pas.

Oricare dintre aceste echipamente vă va aduce înapoi între 45 și 90 de dolari, deci trebuie să decideți care este cel mai potrivit pentru dvs. Dacă aveți tendința de a vă concentra pe antrenamentul de forță, este mai probabil să beneficiați de o bancă, în timp ce cei care preferă să facă videoclipuri cu exerciții fizice pot prefera The Step.

3. Mingea BOSU
BOSU înseamnă „ambele părți în sus”, iar această minge cu o ciudată stabilitate pe jumătate oferă un antrenament ucigaș care vă provoacă echilibrul, nucleul și forța. Pentru un antrenament cardio, așezați-l pe podea cu mingea în sus și folosiți-l ca pe un pas. Pentru o rutină de rezistență și stabilitate, răsturnați-o și utilizați partea plană ca platformă pentru lunges, genuflexiuni și flotări. Poate că va trebui să faceți câteva căutări online pentru a obține o ofertă cu o minge BOSU, dar, de obicei, puteți ridica una pentru aproximativ 100 USD.

4. Minge de stabilitate
Mingile de stabilitate au devenit populare la sfârșitul anilor 1990 și nu există niciun semn că vor ieși din modă în curând. Aceste bile mari, umflate, au dimensiuni cuprinse între 45 și 75 de centimetri în diametru și sunt concepute pentru a susține greutatea majorității adulților. În timp ce este cel mai bine cunoscut ca un instrument pentru exerciții abdominale, puteți realiza un antrenament total al corpului folosind doar o minge.

Echilibrează-ți tibiile pe minge în timp ce faci un set de flotări sau plasează mingea între spate și un perete pentru a face ghemuiturile de perete mai dure. Puteți chiar folosi mingea ca o bancă întinzându-vă pe ea și folosind picioarele pentru stabilitate. Din această poziție puteți face totul, de la apăsări pe piept cu gantere până la extensii pentru triceps. Mingile de fitness variază în preț de la aproximativ 18 USD până la 70 USD, așa că căutați o minge de înaltă calitate, de nivel mediu, potrivită pentru înălțimea dvs.

5. Bile medicinale
Deși nu v-aș sugera să cheltuiți o sumă imensă de bani pe un set complet de bile medicinale, mergeți mai departe și cumpărați una sau două dintre ele. Aceste mingi ponderate au aproximativ dimensiunea unei mingi de fotbal sau baschet, dar au o greutate cuprinsă între 2 și 30 de lire sterline. Sunt ușor de prins, ceea ce le face grozave pentru a adăuga greutate exercițiilor ab.

De asemenea, sunt fantastice pentru construirea puterii corpului superior: de fiecare dată când arunci o minge ponderată pe un perete sau înainte și înapoi cu un partener, brațele tale imită mecanica săriturilor, iar mișcarea explozivă crește puterea. Începeți cu bile medicinale între patru și opt lire sterline și așteptați să cheltuiți între 20 și 45 dolari pe bilă la aceste creșteri de greutate.

6. Gantere
Există un motiv pentru care ganterele sunt elemente de bază la sălile de sport din întreaga lume: funcționează. Sunt ușor de încorporat în practic orice exercițiu și, atunci când sunt utilizate în mod adecvat, ajută la construirea forței totale a corpului. Prețurile cu halteră variază foarte mult în funcție de marcă, stil și greutate, așa că faceți cumpărături și testați câteva mărci înainte de a cumpăra.

Este o idee bună să începeți cu cel puțin trei până la cinci seturi de gantere care variază în greutate de la 5 la 30 de kilograme. Așteptați-vă să cheltuiți între 1 și 4 dolari pe kilogram, astfel încât o singură ganteră de 10 kilograme ar putea costa între 10 și 40 de dolari.

7. Kettlebells
Kettlebells există de sute de ani și au reapărut recent ca un instrument de antrenament la modă. Kettlebells au o jumătate inferioară în formă de clopot, acoperită de un mâner. Geniul designului său este în distribuția inegală a greutății - clopotul cântărește mai mult decât mânerul, astfel încât pe măsură ce ridicați, apăsați și rotiți kettlebell-ul, corpul dvs. se adaptează constant la tracțiunea gravitației în schimbare.

La fel ca ganterele și mingile medicinale, kettlebells vă permit să creșteți greutatea pe care o ridicați în timpul exercițiilor, cum ar fi genuflexiuni, plămâni și apăsări pe umeri, dar vă oferă, de asemenea, un antrenament cardiovascular puternic atunci când sunt utilizate pentru a efectua exerciții de balansare. La fel ca celelalte instrumente ponderate de pe această listă, prețurile pentru kettlebell variază în funcție de greutate, dar vă puteți aștepta să cheltuiți între 1 $ și 3 $ pe kilogram. Începeți în gama medie și ridicați o pereche de clopote între 12 și 30 de kilograme.

8. Benzi de rezistență
Când aveți un buget, benzile de rezistență sunt calea de urmat. Sunt ușoare, flexibile și ușor de depozitat. Acestea vă permit să creșteți rezistența practic a oricărui exercițiu, indiferent dacă este vorba de o alunecare laterală, o buclă de biceps sau un rând așezat. Benzile de rezistență sunt, de asemenea, instrumente excelente dacă sunteți în reabilitare sau abia începeți un program de antrenament cu greutăți. Puteți obține un antrenament complet folosind altceva decât benzile. Luați rezistențe ușoare, medii și grele pentru aproximativ 30 USD.

9. Rola de spumă
Gândiți-vă la îndoială după exerciții cu o rolă de spumă ușoară și portabilă. Cunoscute ca instrumente pentru auto-masaj, rolele de spumă sunt, de asemenea, excelente pentru exerciții de întindere și mișcări de antrenament de echilibru. Încercați doar să faceți o lovitură cu un picior pe o rolă - este greu. Căutați role din spumă EVA pentru a preveni deformarea. De obicei, le puteți găsi la mai puțin de 30 USD.

10. Covor de yoga
Desigur, un covor de yoga nu este un instrument de fitness, precum restul articolelor de pe această listă, dar este totuși o achiziție importantă. Pentru mai puțin de 40 USD, puteți ridica un covor de înaltă calitate pentru a vă oferi amortizare în timp ce efectuați exerciții de yoga, stretching sau ab. Mats sunt, de asemenea, minunate pentru a vă antrena în aer liber, permițându-vă să faceți flotări, scânduri și aruncări fără să vă faceți griji cu privire la bețe sau pietre.

11. Set de conuri
Gândește-te la clasa elementară de educație fizică - ai fi putut face ceva fără un set de conuri? Cu doar cinci sau șase conuri, puteți configura un milion de burghie diferite.

Aliniați cinci conuri în distanțe egale pe un câmp de 90 de picioare și efectuați „sinucideri” alergând la cel mai apropiat con, apoi înapoi pentru a începe, următorul con și înapoi și așa mai departe până când ați alergat înainte și înapoi între fiecare unu. Așezați conurile într-o formațiune pătrată și exersați glisarea laterală, alergând înainte și retrogradând în timp ce vă deplasați în jurul pătratului. Posibilitățile sunt nesfârșite și, pentru că poți ridica un set întreg pentru mai puțin de 10 USD, sunt indispensabile pentru arsenalul de antrenament acasă.

12. Antrenor cu suspensie
Unul dintre cele mai dificile grupuri musculare de a lucra acasă este lats, unul dintre cele mai mari grupe musculare din spate. Gândiți-vă la asta - este ușor să vă exercitați picioarele cu lunges și genuflexiuni, pieptul cu flotări, brațele cu orice număr de exerciții de biceps, triceps și umeri, dar ce zici de spate? Sigur, puteți face rânduri cu gantere, dar este greu să imitați mișcarea unui pullup sau a unui pull lat de acasă.

Cumpărarea unei bare de tragere este o opțiune, dar sunt înclinat să merg pe traseul antrenorului cu suspensie. Aceste curele pot fi agățate de tavan, perete sau ușă și sunt reglabile, permițându-vă să efectuați tractiuni asistate sau neasistate cu elementul de instabilitate adăugat. În plus, acestea nu sunt doar minunate pentru spatele tău, le poți folosi pentru o rutină completă a corpului pe măsură ce tragi, împingi și te presezi printr-o serie de mișcări. Căutați un set de curele de suspensie pentru 90 USD sau mai puțin.

Cuvânt final

O sală de sport de acasă nu trebuie să coste o avere. Cu doar câteva gantere, un antrenor de suspensie, un set de conuri și o coardă de salt, puteți obține un antrenament minunat pentru mai puțin de 150 USD. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie este de motivație - toate echipamentele din lume nu vă vor ajuta la nimic dacă nu le folosiți. Dacă motivația îți lipsește, economisește-ți și bucură-te de o lună de sesiuni cu un antrenor. Un antrenor vă ține la răspundere pentru antrenamentele dvs., vă învață forma corectă și vă arată cum să vă proiectați propriile programe de antrenament. Odată ce ați intrat pe drumul cel bun, îndepărtați-vă de pe antrenor și începeți să lucrați singur.

Care este echipamentul tău preferat de echipament de antrenament la domiciliu?