Aproape 30 de milioane de oameni din Marea Britanie fac exerciții în fiecare săptămână, conform celui mai recent studiu Sport Lives de la Sport England. 1

bune

Modul în care oamenii aleg să facă acel exercițiu diferă de la o persoană la alta, în principal pentru că există atât de multe forme diferite de activități de exercițiu acolo. Alergând, mergând cu bicicleta, jucând tenis, înot, lista este lungă și variată, oamenii preferând unele activități decât altele (iar unii oameni văd rezultate mai bune din unele activități decât altele ...)

De exemplu, cercetarea Sport England a constatat că greutățile, intervalele și sesiunile de gimnastică au crescut în popularitate în rândul femeilor, în timp ce alergarea și sesiunile de greutate și gimnastică sunt favorizate în rândul persoanelor în vârstă.

De ce să faci mișcare?

Majoritatea dintre noi am auzit despre beneficiile exercitării. Frumusețea este, este ceva la care putem participa cu toții, tineri sau bătrâni, și este ceva care ne poate ajuta la atât de multe niveluri diferite, în special când vine vorba de sănătatea noastră.

Exercițiile fizice regulate pot:

  • Să te simți mai fericit - prin eliberarea hormonilor care se simt bine, serotonină și norepinefrină
  • Te ajută să slăbești - prin arderea caloriilor
  • Creșteți-vă nivelul de energie - pompând mai mult oxigen în jurul corpului
  • Reduceți riscul de boală se știe că lipsa activității fizice regulate este un factor de risc
  • Ajută-ți sănătatea pielii - prin susținerea fluxului sanguin
  • Sprijină-ți sănătatea creierului și memoria - prin creșterea ritmului cardiac și obținerea mai multor sânge și oxigen în creier 2
  • Și multe altele ...

Cum să faci mișcare pentru a slăbi

Nu toată lumea poate participa la o plimbare de 30 de minute cu bicicleta și toți ard aceleași calorii și pierd aceeași cantitate de greutate.

Acest lucru se datorează faptului că metabolismul nostru, modul în care corpul nostru este programat în mod natural pentru a arde celulele adipoase 3, sunt toate diferite. În plus, există faptul că toți avem niveluri diferite de energie și putere, deci nu pedalăm cu toții în același ritm pentru aceeași perioadă de timp.

Dar dacă ați dorit o formă de îndrumare cu privire la cât de mult exercițiu trebuie să faceți pentru a pierde în greutate, atunci acest lucru vă poate ajuta:

  • 3.500 de calorii = 1Ib.
  • 1 antrenament = 300 de calorii.
  • Prin urmare, ar trebui să faceți aproape 12 antrenamente pentru a pierde 1 Ib.

Ghidul NHS cu privire la nivelurile de exercițiu

Copii mici (cu vârste cuprinse între unu și doi ani)

Ar trebui să participe la cel puțin 180 de minute/trei ore de exercițiu pe zi.

Copii preșcolari (cu vârste cuprinse între trei și patru ani)

De asemenea, ar trebui să petreacă cel puțin 180 de minute/trei ore de exerciții pe zi, dintre care o oră ar trebui să fie de activitate moderată până la intensitate fizică.

Copii și tineri (cu vârste cuprinse între cinci și 18 ani)

Ar trebui să participe la o activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă, în medie, cel puțin 60 de minute pe zi, pe parcursul săptămânii.

Adulți (cu vârste cuprinse între 19 și 64 de ani)

Ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, sau 75 de minute de activitate de intensitate intensă, cum ar fi alergarea, sau o combinație de activitate de intensitate moderată, viguroasă și foarte viguroasă.

Adulți mai în vârstă (65 de ani și peste)

Ar trebui să urmărească să participe la 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată.

Alegerea noastră dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Dacă v-ați întrebat: „Înotul este bun pentru pierderea în greutate?”, „Alergarea este bună pentru pierderea în greutate?”, „Este yoga bună pentru pierderea în greutate?”, „Este ciclismul bun pentru pierderea în greutate? bun pentru pierderea în greutate?, atunci este timpul să aflăm care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate.

Am cercetat toate diferitele forme de exercițiu și am adunat această scurtă listă de salvatori de exerciții pentru pierderea în greutate, începând cu ceva cu care toți suntem familiarizați, mersul pe jos:

  1. Mersul pe jos 5

Cum să începeți: Mergeți la serviciu, luați scările în locul liftului, duceți câinele la plimbări suplimentare (plimbați câinii prietenilor sau vecinilor!)

Câte calorii poți arde: Aproximativ 167 de calorii pe 30 de minute într-un ritm moderat.

  1. Înot 6

Cum să începeți: Spaționați-vă sesiunile și apoi faceți-le mai frecvente și mai lungi cu atât mai mult intrați în leagănul înotului.

Câte calorii poți arde: O persoană de 130Ib care înoată liber timp de o oră va arde 590 de calorii înotând rapid și 413 calorii înotând într-un ritm mai lent. Între timp, o persoană de 205Ib înotând liber timp de o oră va arde 931 de calorii înotând repede și 651 de calorii înotând într-un ritm mai lent.

  1. Jogging sau alergare 7

Cum să începeți: Urmăriți să faceți un jogging de 20 până la 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână și începeți pe suprafețe mai moi, cum ar fi iarba, pentru a vă ușura articulațiile.

Câte calorii poți arde: O persoană de 155Ib poate arde în jur de 298 de calorii pentru fiecare 30 de minute de jogging pe care o face într-un ritm mediu (5 mph).

  1. Sărind 8

Cum să începeți: Începeți constant și construiți salturile. Dacă sunteți foarte bun, poate doriți să vă schimbați coarda normală cu o coardă sărită.

Câte calorii poți arde: Între 667 și 990 de calorii pe oră (pe baza a 120 de salturi pe minut).

  1. Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) 9

Cum să începeți: Începeți încet, participând la sesiunile HIIT de două ori pe săptămână. Apoi, odată ce corpul tău se obișnuiește cu ele, construiește-le până la patru până la cinci antrenamente pe săptămână.

Câte calorii poți arde: Între 12 și 16 calorii pe minut.

  1. Circuitul Kettlebell 10

Cum să începeți: Începeți cu o greutate mai mică și acumulați treptat. Când vine vorba de leagăn, începeți cu leagăne mai lente și apoi creșteți-le pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește cu utilizarea clopoței și pe măsură ce vă perfecționați tehnica.

Câte calorii poți arde: În jur de 554-822 de calorii pe sesiune de o oră.

Pentru mai multe sfaturi despre pierderea în greutate, consultați acest articol, „Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate”.

Ultima actualizare: 23 iulie 2020