Majoritatea oamenilor se înfundă când miros lenjeria murdară sau mâncarea rânce. Mă înfund când văd programe de exerciții prost executate și o formă proastă. Prea multe rutine de "10 minute de ardere a grăsimilor" sau "Obțineți rapid mărunțit" sunt acolo. Majoritatea acestor rutine sunt slab concepute și predispuse să conducă la multe dezechilibre musculare și leziuni pe termen lung. Dacă vrei să slăbești, să te tonifiezi, să câștigi mușchi, să fii sănătos, să ai mai multă energie etc. TREBUIE să învățați cum să vă mișcați corect mai întâi, odată ce puteți face acest lucru, fiecare obiectiv pe care l-ați dorit poate fi atins, trebuie doar să vă deplasați!

mișcări

Acest obiectiv principal al blogurilor este de a vă informa despre cele mai fundamentale mișcări care ar trebui încorporate într-un program de antrenament. Dan John, unul dintre cei mai buni antrenori de forță din lume, a venit cu marele 5. Am adăugat câteva mișcări ca accesorii și lucrări corective:

  • Împingere (împingeri, presă pe banc, presă pe umeri, împingere cu sanie)
  • Trageți (Rânduri, derulante Lat, Poduri Hamstring, Traseu Sling)
  • Balama (Deadlifts, RDL-uri cu un singur picior)
  • Squat (Squats, lunges, lateral lunges, step up's)
  • Cărți încărcate (fermierul poartă, chelnerul se plimbă)
  • Rotație (cotlete de lemn, rotații de cablu) și anti-rotație (presă Pallof, scânduri cu un picior întins în lateral)

Dacă aceste 6 modele de mișcare nu sunt încorporate într-o rutină săptămânală de antrenament, o mulțime de dezechilibre musculare încep să se întâmple și sunteți mai predispus la leziuni în timp. Cei mai mulți dintre noi (inclusiv eu) facem prea mult așezat și ghemuit cu ochii lipiți de ecran deja toată ziua. Apoi facem o mulțime de Push, Crunching și Squats, dar nu sunt suficiente exerciții de tragere, articulare și încărcare care provoacă întreaga noastră postură să se schimbe de la rău. Mai rău.

Bătrânul meu obișnuia să mă lovească pe spate la fiecare 10 minute pentru a mă face să stau drept, eram un copil. Apoi, într-o zi, s-a săturat atât de mult încât mi-a legat o cruce la spate, obligându-mă să stau drept, ceea ce nu a funcționat prea bine pentru stima de sine și nici nu a durat foarte mult. Poziția mea a început să se îmbunătățească abia odată ce am început să mă antrenez corect cu selecția corectă a mișcărilor și am încorporat strategii corective pentru a slăbi mușchii strânși care ne trag poziția înainte, în loc să ne tragă în poziție verticală.

Dar principalul lucru de astăzi este de a încorpora toate cele 6 mișcări fundamentale în rutina de antrenament și veți vedea mult mai mult echilibru și un program complet!