pentru

Ca părinți, cu toții vrem să facem tot ce este mai bun pentru copiii noștri. Pledăm pentru a-i duce în cele mai bune școli și a ne asigura că cei mai buni profesori îi predau. Îi menținem activi fizic transferându-i de la o activitate la alta. Dar uneori ne lipsește semnul când vine vorba de ceea ce îi hrănim. Copiii noștri sunt lăsați în urmă cu hrana slabă pe care o hrănesc. Vedem o explozie de tulburări de deficit de atenție, hiperactivitate, autism și tulburări de dezvoltare. În plus, mulți dintre copiii noștri au ceea ce erau boli observate doar la adulți, cum ar fi obezitatea, rezistența la insulină, diabetul de tip 2 și ficatul gras. Multe dintre aceste condiții de sănătate ar putea fi evitate sau îmbunătățite cu unele schimbări simple în dieta copiilor noștri. Există câteva greșeli pe care le văd părinții făcând tot timpul când vine vorba de hrănirea corectă a copiilor. O alimentație bună este esențială pentru dezvoltarea corectă a creierului și prevenirea bolilor cronice. Hrănirea corectă a copilului dvs. va avea un impact uriaș asupra tuturor aspectelor sănătății copilului dumneavoastră.

Mai jos sunt cele mai bune 5 sfaturi pentru a-l face pe copilul tău să înceapă în viață.

1. Evitați pe cât posibil coloranții alimentari și aditivii. În Europa, coloranții alimentari au fost eliminați din aprovizionarea cu alimente, deoarece recunosc legătura dintre coloranții alimentari, aditivii alimentari și problemele de comportament și atenție la copii. Este păcat că încă nu am reușit să o facem bine în Statele Unite. Când începeți să citiți etichete, veți fi uimiți de utilizarea pe scară largă a coloranților alimentari în alimentația noastră. Roșu # 40, albastru # 1 și galben # 5 sunt doar câteva coloranți alimentari folosiți în mod obișnuit, care se găsesc în alimentele zilnice. Vă recomand să vă uitați la fiecare etichetă și să evitați alimentele cu coloranți artificiali adăugați la acestea. Chiar mai bine, evitați majoritatea produselor alimentare sau alimente cu etichete și alegeți alimente întregi cât mai des posibil!

2. Evitați meniul pentru copii - De cele mai multe ori, meniul pentru copii este plin de alimente cu un conținut redus de nutrienți. Din păcate, mulți dintre noi cred în mod greșit că copiii noștri vor mânca doar alimente care se găsesc în mod obișnuit în meniurile pentru copii. Acestea includ alimente precum cartofi prăjiți, mac și brânză, paste și burgeri. Ca societate, am fost convinși că acestea sunt alimentele pe care copiii ar trebui să le mănânce în mod regulat. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Când copiii mănâncă regulat din aceste meniuri limitate pentru copii, nu sunt expuși la o gamă largă de gusturi și texturi. Drept urmare, copiii își limitează și mai mult gustul alimentar. Meniul pentru copii este adesea mai puțin costisitor, așa că pare foarte bun. Dar alimentele furnizate sunt deseori bogate în carbohidrați rafinați și lipsite de legume și fitonutrienți. În schimb, pentru copiii mai mici, împărtășiți masa cu ei. Obțineți o legumă suplimentară sau o salată și veți avea amândoi suficientă mâncare. Pentru copiii mai mari, luați în considerare consumul de stil familial. Familia noastră de patru persoane comandă adesea patru salate și trei intrări de împărțit. Cantitatea de alimente este întotdeauna suficientă, chiar dacă copiii mei sunt adolescenți în creștere activă și au nevoie de multe calorii.

3. Nu sari peste micul dejun - Un mic dejun sănătos este necesar pentru ca copilul tău să aibă performanțe optime la școală și în timpul zilei. Copiii care au proteine ​​la micul dejun se vor concentra mai ușor la școală și s-a dovedit că sunt mai performanți la teste. Asigurați-vă că includeți proteine ​​și grăsimi sănătoase la micul dejun, pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge al copilului mai stabil în timpul zilei de școală. Cerealele de multe ori nu conțin suficiente proteine, iar multe cereale au adăugat zahăr. Dacă îi oferiți copilului cereale, adăugați niște proteine, cum ar fi nucile sau migdalele. Alte surse bune de proteine ​​și grăsimi sănătoase includ ouăle, somonul afumat, nucile întregi și unturile de nuci și alte tipuri de carne, pește și carne de pasăre. Îmi place să fac copiilor mei un mic dejun burrito cu ouă, avocado și roșii.

4. Evitați prea mult zahăr adăugat - American Heart Association recomandă nu mai mult de trei până la patru lingurițe de zahăr adăugat pe zi pentru copiii mici și nu mai mult de cinci până la opt lingurițe de zahăr adăugat pe zi pentru pre-adolescenți și adolescenți. (Există aproximativ patru grame de zahăr într-o linguriță, deci un aliment cu 16 grame de zahăr are patru lingurițe și 65 de calorii provenite din zahăr adăugat.) Vestea bună este că eticheta nutrițională se va schimba în 2017 pentru a include cantitatea de adăugat zahăr în toate produsele alimentare. Șaizeci la sută din produsele noastre alimentare conțin zahăr adăugat. Când vei începe să cauți, vei fi uimit. Chiar și alimentele despre care considerăm că sunt sănătoase conțin zahăr adăugat, cum ar fi sos de salată, sos de paste, bare de proteine, pâine și iaurturi. O cutie de sifon are aproximativ 40 de grame (sau 10 lingurițe) de zahăr. Aceasta este deja mai mult decât cantitatea zilnică de zahăr recomandată. O sticlă de 32 de uncii de Gatorade are 56 de grame de zahăr (sau 14 lingurițe), ceea ce echivalează cu 225 de calorii doar de zahăr.

5. Evitați băuturile sportive - Băuturile sportive sunt publicitate în mare măsură copiilor și părinților, ceea ce ne face să credem că ne vor face sportivi mai rapizi, mai puternici și mai buni. Și mai îngrijorător este tendința companiilor de băuturi sportive care sponsorizează acum multe tabere sportive pentru copii. Acest lucru face ca mulți copii să se obișnuiască să consume în mod regulat băuturi sportive. Multe dintre aceste băuturi, după cum sa discutat deja, au cantități mari de zahăr și coloranți alimentari adăugați de care copiii dvs. nu au nevoie. Cu excepția cazului în care copilul dumneavoastră face mai mult de 2 ore de exerciții intense la un moment dat, nu este nevoie de înlocuire a electroliților. Dacă copilul dvs. are mai multe jocuri într-o singură zi sau face exerciții fizice mai mult de 2 ore la un moment dat, există puține opțiuni bune pentru a vă asigura că rămân hidratat și energizat. În primul rând, asigurați-vă că beau multă apă înainte de antrenament sau eveniment sportiv. Dacă vor participa mai mult de 2 ore, puteți folosi suc diluat 100% sau le puteți da apă de cocos. Furnizați-le cu niște portocale sau o banană la jumătate de timp, împreună cu apă obișnuită. Nu uitați - alimentele întregi sunt pline de electroliți.

Rețineți că ajustările simple ale dietei copilului dvs. pot avea un impact uriaș asupra performanței lor astăzi și asupra sănătății lor în viitor.

Dacă vi se pare utilă această informație, vă rugăm să partajați-o cu prietenii și familia!