Ciclismul este o activitate excelentă cu impact redus, care nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți condiția fizică, ci și să ardeți calorii nedorite, ajutând astfel la pierderea în greutate.
O calorie este o unitate utilizată pentru măsurarea energiei, la fel cum o milă este utilizată pentru a măsura distanța și un minut, timpul. Cantitatea de energie cheltuită sau exercitată în desfășurarea unei activități este măsurată prin rata de ardere a caloriilor.
La fel ca în cazul oricărui exercițiu, cantitatea de calorii arse în timpul ciclismului depinde de trei factori:
- Greutatea corporală: cu cât este mai mare greutatea corporală, cu atât este mai mare energia necesară pentru a vâsla ciclul. Aceasta crește numărul total de calorii arse.
- Viteza: viteza cu care vâslitul este, de asemenea, direct proporțională cu caloriile arse.
- Timp: Cu cât este mai mare timpul, cu atât este mai mare cantitatea de calorii arse.
Pentru a vă oferi o perspectivă asupra numărului de calorii care arde un călăreț care participă la evenimentul de ciclism Tour De France de 21 de zile, lung de 2.087 de mile, permiteți-ne să analizăm aportul alimentar necesar pentru a consuma o cantitate atât de mare de calorii.
În fiecare zi, fiecare participant călărește aproximativ 110 mile și arde în jur de 6.071 calorii. 6.071 calorii echivalează cu consumul a 21 de felii de pizza cu brânză Dominos, 58 de banane sau 243 morcovi. În mod clar, ciclismul arde MULTE calorii!
Alergare vs ciclism: calorii arse
Să comparăm caloriile arse pe bicicletă și alergare.
O persoană de aproximativ 150 de kilograme (aproximativ 68 kg) care se îndreaptă la o milă de șapte minute arde aproape 1.000 de calorii pe oră. Aceeași persoană, pedalând cu o viteză constantă de 16 până la 19 mile pe oră, va arde aproximativ 850 de calorii în același timp.
Aceasta implică faptul că, dacă ciclezi la aceeași frecvență cardiacă pe care o alergi, arzi aproximativ același număr de calorii (atâta timp cât efortul este aerob).
Arderea caloriilor pentru scăderea în greutate
Pentru a slăbi, specialiștii sugerează să arzi cu 500 de calorii mai mult pe zi decât consumi. Acesta este echivalentul unei plimbări cu bicicleta de 45 de minute la un efort moderat pentru un ciclist de 180 lb sau o plimbare de 45 de minute cu un efort puternic susținut pentru un ciclist de 155 lb.
Fapt interesant: trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate.