cele

Daniela Jovanovska-Hristovska/Getty Images

Dacă v-ați trezit vreodată pentru a vă confrunta cu rutina de antrenament de dimineață doar pentru a lua în considerare răsturnarea și întoarcerea la culcare, probabil ați experimentat epuizarea. Cu toții avem acele zile în care nu vrem să facem exerciții, dar epuizarea este o problemă diferită. Este senzația că orice (a privi cum crește iarba, numărarea plăcilor de tavan) sună mai bine decât rutina obișnuită.

Iată cinci semne că ați putea fi ars în timpul exercițiului.

Continuă să stai

Un semn sigur că ați putea fi ars este amânarea. Poate chiar ți-ai îmbrăcat hainele de antrenament, crezând că vei ajunge în cele din urmă la antrenament, dar vei găsi în continuare alte lucruri de făcut. La un moment dat, ajungi să decizi că este prea târziu să o faci oricum, deci poate mâine.

Soluția Burnout

Nu te complica. Dacă sunteți ars, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă impozitați corpul cu un antrenament lung și intens. În schimb, stabilește câteva obiective mici și lasă-l să fie antrenamentul tău. Câteva idei:

  • Până la 10 squats, 10 lunges și 10 flotări și o numiți pe zi
  • Urcați și coborâți scările timp de 5 ture
  • Se întinde timp de 5 minute
  • Mergeți în jurul blocului

Doar nu o simți

Exercițiul nu este întotdeauna o experiență veselă, dar, dacă lucrezi de mult timp, poți găsi de obicei ceva pozitiv despre antrenamentele tale. Când ești ars, nimic nu arată bine în ceea ce privește exercițiile și nu există un antrenament la care să te gândești, care să scape de acel sentiment dezamăgit.

Soluție Burnout

Incearca ceva nou. Când dragostea dispare, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te întorci la antrenamentele obișnuite. Acesta este momentul să ieșiți din bicicletă și să faceți o plimbare pe îndelete sau să mergeți la un parc și să vă plimbați în orice ritm doriți. Joacă tenis cu un prieten sau doar aruncă o minge în curtea din spate.

Uneori, să îți faci o pauză de la toate regulile este exact ceea ce trebuie să îți amintești că îți poate simți bine să îți miști din nou corpul.

Ești epuizat

Când începeți să simțiți acea oboseală, nu doar oboseala fizică, ci mentală, poate fi un semn că vă ardeți. Este un sentiment general de blah care te face să vrei doar să te culci în pat până când cineva te face să te ridici.

Soluție Burnout

Odihnă. Mulți exercițieni cred că trebuie să se antreneze în fiecare zi și mulți dintre noi o fac. Dar acesta este un lucru care poate duce la epuizare dacă nu acordați corpului și minții suficient timp de recuperare.

Dă-ți voie să te odihnești, indiferent dacă te culci și te uiți la o emisiune TV sau pur și simplu îți pui în jur casa sau curtea. Luați un exercițiu structurat de pe masă, cel puțin pentru ziua respectivă, și vedeți cum vă simțiți a doua zi. Uneori 2 sau 3 zile libere la rând pot face o mare diferență atunci când revii la rutina ta.

Ești mai obosit după exerciții

Un lucru pe care ar trebui să-l facă un antrenament este să te energizeze. Sigur, există antrenamente de înaltă intensitate care vă pot lăsa scurs, dar majoritatea antrenamentelor dvs. ar trebui să vă lase să vă simțiți mai bine decât înainte înainte de a vă exercita. Dacă vă simțiți mai rău după antrenament, acesta este un semn că s-ar putea să vă exersați și să vă îndreptați spre epuizare.

Soluție Burnout

Acesta este momentul să-l apelați. Uitați de antrenamentele hardcore sau antrenamentele cu greutăți mari. Acum este momentul să faci ceva liniștitor pentru corpul tău. Încercați un antrenament ușor de yoga sau găsiți un videoclip Pilates pe YouTube. Gândiți-vă la aceasta ca la o recuperare activă, un moment în care mintea vă poate odihni în timp ce vă aliniți un corp obosit, suprasolicitat.

Te simți prost sau iritabil

Când sunteți suprasolicitat și suprasolicitați, este normal să vă loviți de alții, chiar dacă este posibil să nu știți de ce faceți acest lucru. Corpul tău este obosit și asta te face mai puțin tolerant față de lumea din jur. Orice lucru mic te poate declanșa și asta te poate face să te simți și mai frustrat cu tine însuți.

Soluție Burnout

Faceți ceva care vă simte bine corpului. Unele idei includ:

  • Faceți un masaj sau alt tratament spa
  • Faceți sex
  • Pui de somn
  • Înmuiați-vă picioarele
  • Faceți o baie sau stați într-o cadă cu hidromasaj

Un cuvânt de la Verywell

Burnout se întâmplă la majoritatea dintre noi din când în când, iar soluțiile sunt simple: luați ceva timp liber sau încercați ceva nou. Oferă-ți câteva zile de odihnă. Faceți o plimbare, întindeți ușor sau faceți un masaj. Te vei întoarce simțindu-te revigorat și energizat.