pierdere

„Cardio” este probabil un cuvânt pe care l-ați auzit în ceea ce privește fitnessul, dar cât de mult știți despre ceea ce presupune acest termen? Ce este exercițiul cardio și este cu adevărat necesar?

Exercițiul cardiovascular este echivalent cu exercițiul aerob și constituie orice activitate fizică care îți aduce ritmul cardiac în zona țintă, unde arzi grăsimi și calorii. Cardio este o componentă crucială a oricărui program de exerciții și ar trebui să fie echilibrat cu un regim de antrenament de forță.

Există mai multe avantaje ale exercițiilor cardio. Efectuarea cardio regulată:

  • Îmbunătățește puterea inimii
  • Crește capacitatea pulmonară
  • Reduce riscul de infarct, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, obezitate, diabet și unele tipuri de cancer
  • Scade procentul de grăsime corporală
  • Crește densitatea osoasă (când exercițiile fizice suportă greutatea)
  • Îmbunătățește somnul
  • Ameliorează stresul
  • Stimulează endorfinele (alias hormoni „se simt bine”)

Când vine vorba de un antrenament cardio, aveți la dispoziție o multitudine de activități. Alergare, mers pe jos, ciclism, drumeții, canotaj, urcare pe scări, înot, kickboxing, Zumba, rotire, HIIT - acestea sunt doar câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a vă ridica ritmul cardiac și sângele curge. Nu există o formă de exercițiu cardio care să fie mai bună decât celelalte. Secretul nu este ceea ce faci; e cât de greu muncești. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți antrenamentul cardio potrivit:

Alegeți o activitate care vă place. Cu cât vă bucurați mai mult de exerciții, cu atât aveți mai multe șanse să rămâneți cu el și să vă obișnuiți. Ce exerciții se potrivesc personalității și stilului tău de viață? Îți place să te antrenezi singur sau preferi exercițiile în grup?

Gândește-te la ceea ce este accesibil. Cât de ușor îți este să faci exercițiul selectat? Aveți acces la o piscină, bicicletă sau mașină de vâslit? Există o sală de sport în apropiere? Ce exerciții poți face acasă sau în jurul cartierului tău? Ce puteți încadra în programul dvs. cel puțin trei zile pe săptămână?

Fii aventuros. După ce vă simțiți confortabil cu exercițiile fizice în mod regulat, nu vă fie teamă să ieșiți în afara cutiei. Ramificați-vă și încercați ceva nou. Luați un curs de exerciții, alăturați-vă unei echipe sau începeți să vă antrenați pentru o cursă sau o competiție. Găsiți noi modalități de a vă provoca să lucrați mai mult.

Cât de des faceți antrenamentele cardio depinde de obiectivele și nivelul de fitness. În general, dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți sănătatea, vizați 150 de minute pe săptămână de exerciții cu intensitate moderată. Aceasta este suma recomandată de American Heart Association pentru sănătatea inimii. Dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală, trebuie să vă încadrați în 150 până la 250 de minute pe săptămână. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., trebuie să vă măriți frecvența și intensitatea la 200 până la 300 de minute pe săptămână și să amestecați exerciții moderate și de intensitate ridicată.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, vă recomandăm să lucrați cu un antrenor profesionist certificat, care vă poate arăta corzile și vă poate ajuta să stabiliți un plan de exerciții rezonabil care poate fi elaborat în programul dvs. și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness.