Luna trecută, o studentă pe nume Amanda Cortis mi-a trimis un e-mail cu o problemă. Amanda locuiește în Massachusetts și face antrenamentele DVD Method Bar de aproximativ trei ani. Mi-au amorțit brațele când cobor la coatele mele pentru o muncă mai mică, a spus ea. Anbrațele și mâinile mele se amorțesc extrem de mult. Acest lucru se întâmplă în 30 de secunde și îmi este greu să obțin cel mai bun antrenament în acea secțiune.

unii

Se pare că Amanda nu este singură! După ce am primit e-mailul ei, am trimis o întrebare profesorilor de Metodă Bar din studioul nostru pilot din San Francisco, întrebându-mă dacă cineva s-a amortit în timpul orei. Șapte dintre ei mi-au trimis prin e-mail că, da, au amorțeli în brațe sau picioare în timpul anumitor exerciții.

Amândouă Christine și Allyson au probleme cu Amandas: brațele lor tind să se amorțească în timpul curbării standului (vezi mai jos). Jen, profesoară, antrenor și evaluator, se amorțește în brațul stâng când face trageri lat. Sharon, directorul de instruire și evaluări al companiei noastre, a suferit mai multe operații pe umeri și primește amorțeală și furnicături atunci când își ridică brațul deasupra umerilor, de exemplu în timpul poziției „urechi de vulpe cu bucle mari”.

În ceea ce privește amorțeala în partea inferioară a corpului, Melissa își pierde senzația în piciorul în picioare în timpul rabatării și arabescului. ”Rubyanne trebuie să-și scuture piciorul în picioare în timpul scaunului în picioare când se culcă (dedesubt), iar piciorul frontal al lui Christines tinde să cadă adormit în timpul covrigei.

Ce se află în spatele acestei amorțeli? Din fericire, unul dintre profesorii care mi-au răspuns, Kerissa Smith, este kinetoterapeut. Kerissa însăși experimentează ocazional amorțeală în timpul plierii și mi-a oferit o scurtă explicație de ce se poate întâmpla această problemă enervantă:

Spre deosebire de mușchi, a explicat ea, nervilor nu le place să fie întinși. Amorțeala apare, în general, după ce un nerv a fost întins prea mult, este inflamat sau
când i s-a aplicat presiune. Nervul ulnar trece superficial sub cot. Când se pune prea multă presiune pe cot, apare amorțeală (gândiți-vă să vă loviți de cot pe ceva și să vă răniți „osul amuzant” - alias nervul cubital). Kerissa a adăugat că studenții precum Amanda pot avea amorțeli în timpul curbării piciorului dacă există o presiune prea mare pe coate într-o poziție supra-întinsă.

Terapeutul nostru fizic consultant Cayce Hurley, care este co-proprietarul studioului Bar Method din Dr. Phillips, Florida, este de acord. Amorțeala în timpul unui exercițiu de purtare a greutății este de fapt comună, spune Cayce. Ar putea fi de la câțiva factori în timpul „curbului kickstand.” Aș spune că nervul ulnar este întins sau chiar nervii din plexul brahial (a se vedea ilustrația de mai jos) datorită poziției umerilor și apoi coatele, de asemenea, îndoite.

Nervul inferior este cel mai adesea vinovat de amorțeala piciorului și piciorului este nervul sciatic. La unii oameni, acest nerv se apropie de sau

prin mușchii din spate precum mușchiul „piriformis”. În timpul exercițiului, acest mușchi prinde și apasă nervul sciatic, determinând piciorul sau piciorul de jos să se culce.

Întinderea ușoară poate ajuta de fapt nervii să se adapteze la tratarea intervalelor de mișcare. Profesorul Metodei Bar/terapeutul fizic Tera Roth (este prezentată pe pagina noastră de pornire făcând „covrig”) spune că ea și colegii săi PT prescriu pacienților ceea ce ei numesc „alunecări nervoase” pentru a prelungi și elibera nervii. „Ideea”, spune ea, „este că nervii se pot scurta sau se pot bloca în țesutul moale din jur prin care trec. Exercițiile sunt o succesiune de mișcări care întind nervii și îi fac să alunece prin țesut. În general, le spunem oamenilor să oprească întinderea înainte să simtă amorțeală sau furnicături la nivelul extremității. ”

Deoarece spatele rotund este o poziție care înfășoară cu adevărat sistemul nervos, le-am spus clienților să reducă flexia piciorului pentru a evita amorțeala, dar să încerce să o împingă puțin mai mult în fiecare zi și amorțeala s-ar putea rezolva.

Kerissa și Cayce au oferit câteva recomandări cu privire la modul în care studenții la Metoda Bar pot evita amorțirea atunci când se antrenează. Înainte să vă împărtășesc sfaturile lor, este important pentru mine să menționez acea amorțeală ar putea apar din alte motive decât presiunea temporară asupra unui nerv. Dacă amorțeala durează în mod constant mai mult de câteva momente și nu dispare la scurt timp după ce ați ieșit din poziție sau dacă amorțeala devine dureroasă, ar putea fi un simptom al sciaticii, stenozei coloanei vertebrale, diabetului zaharat, sindromului compartimentului de efort, ieșirii toracice sindrom sau artere înfundate, toate acestea cerându-vă să fiți sub îngrijirea medicilor. Pe lângă aceste condiții potențial grave, experții au atribuit amorțeală deficiențelor de vitamine, fluxului sanguin slab, deshidratării sau oboselii musculare. Alergarea pe distanțe lungi are propriul set de probleme de amorțeală cauzate de pierderea fluxului de sânge în mâini, scurgerea de lichid în țesut și presiunea pe fundul picioarelor.

Cayce și Kerissa m-au asigurat că tipul de amorțeală cu care se confruntă majoritatea studenților într-o clasă de forță/întindere, cum ar fi Metoda Bar, nu este probabil un semn al acestor probleme. Iată sugestiile lor pentru a evita această problemă enervantă:

Brațele peste cap cu coatele îndoite, de la Kerissa:

  • Aș evita poziția urechii vulpii (brațele încrucișate în spatele capului) dacă amorțeala apare tot timpul. Nervul cubital se află în raza sa finală în această poziție, iar umerii sunt, de asemenea, rotiți intern. În cazul profesorului nostru Sharons, având în vedere istoria [ei] a intervențiilor chirurgicale, nervii sunt cel mai probabil afectați la umăr în această poziție.
  • Sharon însăși și-a rezolvat amorțeala umerilor în timpul plierii, lucrând la barul de stand, unde își poate odihni mâinile pe un treapta joasă.

Lat trage, de la Kerissa:

  • Încercați să coborâți greutățile/încheieturile mâinii sub coate pentru a reduce presiunea. Creșteți retragerea umărului/rotația externă a umărului pentru a elimina presiunea articulației umărului. Profesoara noastră Jen își rezolvă problema prin faptul că nu folosește greutăți și nu stoarce atât de intens.

Scaun în picioare, de la Kerissa:

  • Pronația excesivă la picior poate provoca amorțeală la nivelul piciorului/gleznei. Încercați să vă "ridicați" la șold în picioare - acest lucru va atrage glut medius. Uneori, slăbiciunea mediană a glutului va cauza căderea șoldului în picioare, determinând piciorul să se pronate sau să se aplatizeze mai mult. De asemenea, (cum ar fi în pliere/arabesc care necesită un genunchi moale în picioare) deplasați greutatea peste arcada piciorului. Pronația excesivă la picior poate provoca amorțeală la nivelul piciorului/gleznei. Încercați să vă "ridicați" la șold în picioare - acest lucru va atrage glut medius. Uneori, slăbiciunea glut medius va face ca șoldul în picioare să cadă, determinând piciorul să se pronate sau să se aplatizeze mai mult. De asemenea, (ca în cazul în care se face rabatarea/arabescul care necesită un genunchi moale în picioare) deplasați greutatea peste arcada piciorului. Rabatabil/arabesc
  • Kerissa însăși (fiind PT:-)) și-a rezolvat propria problemă de amorțeală în timpul plierii, schimbându-și greutatea în mod diferit. Când apare amorțeala, se întâmplă, de obicei, pentru că greutatea mea este deplasată prea mult pe deasupra piciorului/călcâiului în picioare, dacă înmoaie îndoirea piciorului în picioare.

Buclă de picior, de la Cayce:

  • Încercați să evitați să vă scufundați capul în umeri.
  • Corectați plasarea coatelor direct sub umeri.
  • Relaxați-vă antebrațele pentru a evita întinderea excesivă a cotului.
  • În ultimă instanță, puneți un mini-saltea sub coate pentru a reduce presiunea asupra lor.
  • Și trageți abdominale mai degrabă decât să vă țineți în sus doar cu coatele!

Câteva sugestii despre cum să te descurci cu brațele amorțite în timpul curbării de la Kerissa:

  • Odihnește-te pe un covor și un covoraș negru, un remediu pe care profesorul nostru Allyson (care are tensiune arterială scăzută) l-a descoperit singură. Am rezolvat această problemă recent, mi-a spus Allyson, folosind 2-3 covoare în spatele meu, pentru a-mi permite să ridic coatele.

  • Profesorul nostru Christine este de profesie un om de știință și și-a aplicat propriul raționament deductiv pentru a aborda problema amorțirii piciorului din față în timpul covrigului: Trebuie doar să-mi păstrez corpul puțin mai în poziție verticală decât să mă aplec înainte pentru a ameliora presiunea din partea şold.

Dacă ați experimentat vreodată amorțeală la exerciții, sper că acest blog vă va ajuta să găsiți o modalitate de a o evita. Amintiți-vă, puteți oricând să vă consultați profesorii, care pot experimenta singuri amorțeală.

Actualizați videoclipurile noastre în flux: Weekendul trecut, am mai filmat cinci antrenamente cu metodă de bar, distractive, care vor fi disponibile pentru studenți în cursul acestei luni. Căutați pe pagina noastră de pornire lansarea Bar Online!