Antrenorul personal de top Nick Mitchell descompune ceea ce ar trebui și nu ar trebui să-ți pui în corp dacă vrei să fii subțire și rupt.

trebui

1. Pierderea de grăsime nu este doar „calorii în afară de calorii în afară”

Pur și simplu „arde mai multe calorii decât mănânci” este modalitatea greșită de a privi pierderea de grăsime. Oamenii de știință vor susține că o calorie este o calorie indiferent de unde provine, dar aceasta este pură de porc - 100 de calorii din cerealele acoperite cu ciocolată nu sunt la fel ca 100 de calorii din ouă! Concentrați-vă pe alimentele de calitate care furnizează cei trei macronutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Deci, este mai întâi proteina (1,5-2g per kg de greutate corporală pe zi), grăsimile esențiale și apoi carbohidrații - care ar trebui să fie o treime îndepărtată dacă obiectivul este pierderea de grăsime.

2. Ignorați pe oricine spune că nu numărați calorii

Văd mult prea mulți antrenori personali care le spun clienților că pot mânca cât doresc din sursele potrivite. Dacă ar fi adevărat acest lucru! Dacă consumați 10.000 de calorii pe zi din carne și nuci, vă veți îngrasa. Nu îmi cer scuze pentru că ți-am spus că, dacă vrei să scazi sub 10% grăsime corporală, va trebui să suferi puțin. Obișnuiește-te să te culci puțin flămând.

3. Reglați aportul de carbohidrați

Nu este prea mult spațiu când vine vorba de aportul de proteine: aveți nevoie de ceea ce aveți nevoie pentru a menține și a construi mușchii. A nu obține suficient înseamnă că riscați să pierdeți masa musculară câștigată din greu. Puteți varia puțin aportul de grăsimi, dar aveți întotdeauna nevoie de grăsimi esențiale (de aici și numele). Grăsimea ca sursă de energie este adesea mai bună decât carbohidrații, deoarece nu are un impact negativ asupra nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru lasă carbohidrații, iar pentru majoritatea oamenilor consumul de carbohidrați este cea mai mare barieră în calea pierderii de grăsime. Sfatul meu este să renunțați la toate sursele de carbohidrați din dieta dvs., cu excepția legumelor verzi cu frunze, timp de câteva săptămâni, apoi să le reintroduceți treptat în jurul antrenamentelor dvs. sub formă de orez brun, igname și cartofi dulci. Monitorizați cum reacționează corpul dumneavoastră la diferite forme de carbohidrați și ajustați aportul în consecință. Adevăratul secret al îmbunătățirii compoziției corpului este să vă cunoașteți propriul corp unic.

4. Rezolvă-l bine în timpul și după antrenament

Adăugarea de mușchi și pierderea de grăsime este dificilă, dar realizabilă. O modalitate esențială de a face acest lucru este de a opri defecțiunea musculară cauzată de sesiunile de antrenament intens cât mai repede posibil. Puteți face acest lucru reducând cel puțin 20g de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) în timpul antrenamentelor și apoi asigurându-vă că aveți un shake decent după antrenament. În mod ideal, shake-ul ar consta în 50g proteine ​​din zer, 10-20g glutamină și 5-10g creatină. Odată ce sunteți suficient de slab pentru a face față vârfului zahărului din sânge, adăugați o sursă de carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi Vitargo.

5. Mănâncă frecvent cantități mici

Aceasta este cu greu o regulă nouă pentru îmbunătățirea compoziției corpului, dar ignorarea acesteia poate fi dezastruoasă pentru pierderea de grăsime. Dacă îți permiți să-ți fie foame, zahărul din sânge va scădea și vei începe să-ți poftești (și, probabil, să te porți) de gunoi. Evitați tentația, nu vă puneți în pericol în primul rând.