Imagine prin Melanie Griffith/Instagram

motive

În 1988, Melanie Griffith i-a uimit pe cinefilii de pretutindeni cu spectacolul ei captivant din „Working Girl”. Mergeți repede până în 2017, iar oamenii se vor întoarce din nou pentru Mel - de data aceasta, pentru abdomenul ei glorios și silueta slabă, pe care o acordă antrenorului celebrității Gunnar Peterson.

Peterson, care a lucrat și cu Sofia Vergara și Jennifer Lopez, a împărtășit câteva dintre secretele sale pe site-ul său omonim. Dacă vă întrebați cum Griffith, în vârstă de 59 de ani, a devenit atât de în formă și de puternic, iată patru motive pentru care:

1. „Haos organizat”

Când vine vorba de pregătirea fizică în general, Peterson dezvăluie că clienții săi vedetă nu îl văd neapărat în fiecare zi. Acest lucru se datorează parțial programelor lor agitate, dar se datorează și faptului că se angajează în alte forme de exerciții, cum ar fi Pilates, spinning, tenis și arte marțiale, pe tot parcursul săptămânii. Peterson îl numește pe bună dreptate „haos organizat”.

Antrenamentele în sine ar trebui să includă un sortiment de mișcări. Pentru cel mai mare impact, Peterson recomandă un „amestec de mișcări de forță multi-articulare (flotări, genuflexiuni, lunges, rânduri) cuplate cu accese de intensitate cardio de mare intensitate”. Deci, dacă doriți să ajungeți la proporții la nivelul Griffith, joggingul de dimineață singur nu va fi suficient.

2. Zero Scuze, Zero Half-Assing

Sigur, este ușor să vă prezentați și să completați toate antrenamentele intenționate cu toată forța atunci când aveți un antrenor ca Peterson care se bazează pe dvs. pentru a-l face mândru. Dar pentru noi ceilalți? Fă ceea ce trebuie să faci pentru a te împinge, indiferent dacă asta înseamnă că trebuie să-ți recrutezi prietenul copleșitor de șobolan sau să plătești în cele din urmă pentru Apple Music pentru a crea lista de redare cardio-antrenament finală. Și, indiferent de exercițiul pe care îl faceți, Peterson subliniază „NU țineți înapoi”. Antrenorul crede cu tărie: „Trageți 100% și veți ajunge la 80-85% și veți fi minunat. Trageți pentru 80-85% și veți ajunge la 65-70% și veți fi dezamăgiți - în mod regulat. ”

Oh, și nici scuza „Călătoresc și nu am acces la o sală de sport, așa că nu mă pot antrena”. Peterson spune că poți „lăsa totul pe podeaua sălii de sport” - cu alte cuvinte, poți să-ți faci antrenamentele oriunde (vezi mai sus planul de impact ridicat al lui Peterson, care necesită zero echipamente).

3. O dependență de alimente naturale

Nu este o surpriză mare faptul că Peterson pledează pentru alimente întregi și proaspete din care poți smulge sau crește pe pământ. „Respectați alimentele cât mai aproape de starea lor naturală posibil. Proteine ​​ușoare, carbohidrați ușori și fructe bogate în antioxidanți (de exemplu, afine) dimineața; curăță carbohidrați, legume și proteine ​​ușoare la prânz; și legume și proteine ​​seara ”, sfătuiește guru-ul fitnessului.

Și din moment ce știm cu toții că perfecțiunea este plictisitoare și dureroasă, nu vă vom spune să renunțați pentru totdeauna la desertul preferat decadent la alegere (chiar și lui JLo îi place niște înghețată de ciocolată). Cu toate acestea, rețineți că Peterson consideră că zahărul rafinat este cel mai rău: „Zahărul rafinat este moarte albă! Este atât de greu pentru corp. Crește nivelul insulinei și încurajează depozitarea grăsimilor! ”

4. Dimineti mai mari, mai carburoase

Mesele ar trebui să devină din ce în ce mai mici până la apusul soarelui, potrivit lui Peterson. „Faceți micul dejun mai mare decât prânzul, iar prânzul mai mare decât cina”.

De asemenea, el sugerează evitarea glucidelor complexe la cină. Glucidele complexe, cunoscute și sub denumirea de amidon dietetic, sunt alimente bogate în fibre, care conțin numeroși nutrienți, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală, cartofi obișnuiți și dulci, porumb, linte, mazăre și fasole. În cartea sa „Skinny Meals”, colegul antrenor de vedete Bob Harper (de renume pentru „Cel mai mare ratat”) recomandă, de asemenea, să te feri de carbohidrații complecși după prânz, implorându-i adepților să rămână „slabi și verzi la cină”. „Corpul tău interpretează carbohidrații complexi ca fiind zahărul, care indică pancreasul pentru a produce mai multă insulină, ceea ce declanșează pofta de mâncare. Cu cât mai târziu în timpul zilei mănânci un carbohidrat complex, cu atât este mai probabil să obții pofte de mâncare noaptea ”, scrie Harper.

Dimpotrivă, dieteticianul sportiv Pamela Nisevich Bede, MS, RD, a declarat pentru Bustle.com că „cel mai bun moment pentru a consuma carbohidrați este seara la cină, deoarece probele de sânge de la subiecții cercetării au arătat că consumul de carbohidrați seara a modificat în mod benefic leptina - un hormon al sațietății - și adiponectina, o proteină care reglează secreția de insulină. " Cu toate acestea, Bede a recunoscut că există mulți dieteticieni care pledează pentru consumul majorității carbohidraților mai devreme în cursul zilei, deoarece ei cred că organismul se concentrează pe arderea grăsimilor după ce a avut șansa de a arde carbohidrații în timpul zilei.

Oricum ar fi, se pare că majoritatea experților sunt de acord că moderarea este esențială - dar dacă v-ați angajat să simulați corpul Griffith care sfidează vârsta, cel mai bine îl ascultați pe Peterson.

În mod clar, disciplina - și o grămadă de sudoare - sunt cheile pentru a arăta uimitor la 59. Dar nu este vorba doar despre aparențe. Este vorba despre proces și despre modul în care îl dețineți. Chiar și Peterson crede că: „O mare parte din frumusețe constă în modul în care îl răstoarnă”.

Legat de autoritatea organică