De către personalul WLR, de Pat Wilson
Completarea unui jurnal alimentar poate fi o adevărată deschidere a ochilor! Alimentele, despre care știți că sunt sănătoase, pot avea de fapt un conținut caloric mai mare decât credeți.
Consumul de multe dintre aceste alimente „sănătoase”, indiferent de beneficiile lor nutriționale, vă poate împiedica obiectivele de scădere în greutate și vă poate depăși necesarul de calorii în fiecare zi. Rețineți că „sănătos” nu echivalează neapărat cu calorii scăzute.
Mâncare sănătoasă, dar bogată în calorii:
Deși majoritatea nucilor conțin monoinsaturați sănătoși pentru inimă și alte ingrediente utile, acestea au un conținut ridicat de calorii și grăsimi. Doar urmăriți câte pumni mâncați în special cu băuturi. Numărați caloriile! Încercați să decantați 1 lingură într-o oală și să mâncați numai acestea.
BANANE
Foarte hrănitoare, cu o mulțime de minerale și vitamine utile, bananele sunt o gustare sănătoasă, dar amintiți-vă că o banană medie transportă în jur de 100kcals.
UNT DE ARAHIDE
Sănătos cu grăsimi monoinsaturate, dar doar o linguriță/10g poartă 62kcals. În general, atenție la spread-uri. Chiar și atunci când se răspândesc subțire, pot crește numărul de calorii al zilei cu destul de mult.
SUCURI DE FRUCTE, PUR
Consumul unui pahar de suc de fructe este o opțiune sănătoasă care se calculează pentru cota dvs. de fructe și legume de 5 zile pe zi. Dar fii atent la câte pahare bei. Un pahar la micul dejun și apoi un cuplu pe tot parcursul zilei ar putea însemna că în mod involuntar acumulezi o mulțime de calorii.
| Suc de portocale | 88 kcal | 260 kcal |
| Suc de ananas | 100 kcal | 300 kcal |
| Suc de Grapefuit | 77 kcal | 230 kcal |
| Suc de mere | 93 kcal | 280 kcal |
IOGURI
Există pe piață astăzi nenumărate iaurturi diferite - fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, naturale, slabe și sănătoase. Iaurturile au o imagine sănătoasă. Dar trebuie să aveți grijă la ce alegeri faceți, indiferent de ceea ce spune ambalajul. Un produs din Sainsbury’s - Iaurt natural cu miere, în stil grecesc, emană conotații de a fi bun pentru tine și sănătos, dar un vas de 150g are 243kcals.
PASTE
Pastele nu sunt neapărat atât de bogate în calorii pe cât ați putea crede. O porție de 75g de Pasta Twirls, care este o porție rezonabilă, conține 260kcals și, cu un sos pe bază de roșii, poate face o masă hrănitoare și hrănitoare care nu suprasolicită caloriile. Ideea că pastele sunt ambalate cu calorii provine din porțiuni care pot fi prea mari. O porție de 100g de paste uscate crește 350kcals. Urmăriți porțiile și aveți grijă cu uleiul de măsline și smântâna.
PANSAMENTE
Pansamentele pot înviora orice salată. Sub formă lichidă și doar o lingură folosită, este ușor să credeți că pansamentele au calorii minime. O porție de 1 lingură de pansamente diferite poate transporta între 50 și 80+ kcals singuri.
| Caesar, Classic, Sainsbury’s | 66,3 kcal |
| Caesar, Waitrose | 71,8 kcal |
| Caesar, Somerfield | 82,0 kcal |
| Caesar, Finest, Tesco | 71,5 kcal |
| Caesar, Loyd Grossman | 51,3 kcal |
| Italian, Newman’s Own | 81,8 kcal |
| Texas Ranch, Frank Cooper | 68,5 kcal |
| Franceză, Morrisons | 74,8 kcal |
| Franceză, Somerfield | 73,5 kcal |
| Franceză, Co-Op | 70 kcal |
CEREALE DE DIMINEAȚĂ
Micul dejun este o masă importantă și începe ziua. Obișnuiește-te să mănânci micul dejun, dar fă-l o opțiune sănătoasă, nu una care să-ți înceapă ziua, depășind caloriile. Există o mulțime de opțiuni de cereale pentru micul dejun. Majoritatea fac o alegere sănătoasă, dar ghicitul la dimensiunile porțiilor face ușor să vă umpleți vasul. Dacă mâncați cu 10 sau 20 de grame mai mult din cerealele alese în fiecare zi decât dimensiunea recomandată a porției, este ușor să exagerați cu caloriile.
| 30g Servire | 111 kcal |
| 50g Servire | 186 kcal |
| Diferență | 75kcal |
Pe o perioadă de 7 zile, o diferență de 525kcals
UN PUTIN DE UNT SAU MARGARIN
O bucată de pâine și unt pare suficient de inofensivă. Mulți se vor concentra asupra conținutului de calorii al pâinii și cred că este încărcat cu calorii. Dar cât de mult unt împrăștii de fapt?
| Spread subțire/7g | 51 kcal |
| Un blob/10g | 73 kcal |
| Spread gros/12g | 87 kcal |
| Lashings/15g | 109 kcal |
Bucata de pâine prăjită nu este problema!
Pâine, integrală, prăjită 1 felie/26g = 58kcals
Pâine, albă, prăjită 1 felie/26g = 69kcals
Prin împrăștierea neglijentă a legăturilor de unt sau marg pe prăjituri de pâine, faceți din acesta un mic dejun sau o gustare plină de calorii.
NB Dacă nu răspândiți subțire untul, consumați de fapt mai multe calorii din unt decât bucata de pâine prăjită.
Începeți o încercare gratuită astăzi
Puteți ține evidența caloriilor din tot ce mâncați utilizând jurnalul alimentar WLR și bazele de date. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.
Începeți o încercare gratuită astăzi
Puteți ține evidența caloriilor din tot ce mâncați utilizând jurnalul alimentar WLR și bazele de date. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.
- Slăbește și fii sănătos cu aceste aplicații de numărare a caloriilor; Examinați Geek
- Pot doar; îmi șterg zâmbetul de pe față; spune mama după ce a obținut o scădere IMPORTANĂ în greutate - The Healthy
- Pierdere în greutate Pilule blocante calorice sănătoase - Revista Salon
- Înlocuiri cu conținut scăzut de calorii pentru pastele cu pofte bogate în calorii cu nutriție sănătoasă cu bacon și brânză
- Mese sănătoase bogate în calorii, pentru a vă ajuta să vă îngrași; Găsirea Uphoria