care

Studiile arată că chiar și cea mai scurtă perioadă de exerciții fizice oferă un pumn puternic și sănătos pentru corp și minte. Aceste antrenamente de intensitate ridicată, care fac transpirație, dar se transformă rapid, au caracterizat ediția din această lună a Clubului Trainer of the Month condusă de instructorul Barry’s Bootcamp, Sashah Handal. Până acum, am încercat antrenamentele HIIT de bază și cu banda de rezistență. Acum, este timpul să lucrați până la ultimul mușchi din corpul dvs. cu antrenamentul HIIT al greutății corporale a lui Handal, care vă va dura doar 25 de minute.

Legate de

Acești carbohidrați de care se tem pot adăuga ani la viața ta

a fost inamicul majorității regimurilor de slăbire. Cu toate acestea, știința dietetică modernă înțelege că, deși pâinea are un conținut scăzut de micronutrienți și un conținut ridicat de gluten dăunător pentru unele populații, poate fi o resursă importantă pentru sănătate dacă este consumată cu moderație. Totul se reduce la tipul de pâine care însoțește masa.

Toată lumea vorbește despre antrenamentul '12 -3-30 '. Dar este sigur?

Rețelele sociale au devenit un centru pentru antrenamente gratuite și sfaturi de fitness - mai ales în ultimele nouă luni, când am fost nevoiți să ne ducem antrenamentele din sala de sport în sufragerie. Un antrenament care a obținut o mulțime de buzz în ultima vreme vine prin amabilitatea social.

7 exerciții cu gantere pentru începători care vă vor lucra întregul corp în camera dvs. de zi

După luni întregi de exerciții de greutate corporală în camera de zi, probabil că sunteți gata să încercați ceva nou. Și, deși ați putea cu siguranță să amestecați lucrurile comandând o bicicletă Peloton sau o trambulină elegantă, puteți alege, de asemenea, să vă pregătiți pentru antrenamentele de acasă cu una dintre cele mai de bază (și la prețuri accesibile) upgrade-uri de echipament pe care banii le pot cumpăra: set de gantere.

Acest antrenament pentru începători vă va face să vă simțiți ca un baler în 10 minute sau mai puțin

Dacă sunteți nou la antrenament sau vă întoarceți la el după ce vă luați puțin timp liber (vă simt), este important să nu săriți în capătul adânc al bazinului de fitness, dacă știți la ce mă refer. A merge prea greu prea repede este practic un mod sigur de a efectua.

De ce oamenii care adaugă acest condiment la toate mesele nu se îngrașă niciodată

Când cercetați și pregătiți mese sănătoase pentru a ajuta la pierderea în greutate, poate fi ușor să vă pierdeți în elementele de bază ale vasului, asigurându-vă că aveți suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a vă menține plin și mulțumit. Și, deși acest mod de gândire are merit, ați putea pierde și alte beneficii pentru sănătate uitând să luați în considerare ce condimente să adăugați la fiecare masă. Condimentele au capacitatea de a da un impuls sănătății tale și de a oferi corpului tău nutrienți valoroși, însă, potrivit nutriționiștilor, există un grup de plante care este deosebit de util pentru menținerea pierderii în greutate.

Construiți calorii pentru mușchi și torță cu acest antrenament HIIT de 10 minute

Deși nu trebuie să fiți ud de sudoare pentru un antrenament bun, există ceva satisfăcător în terminarea unei sesiuni de antrenament cu o cămașă umedă. Dar când faci mișcare acasă, împingerea la efort la nivel de transpirație poate fi o provocare. Dar nu și cu acest antrenament de 10 minute de antrenament la interval de intensitate ridicată.

Când mănânci multe proteine ​​în fiecare zi, acest lucru se întâmplă corpului tău

Tendințele dietei vin și pleacă. Se pare că acum doar câteva decenii ni s-a spus să evităm grăsimea în toate formele sale, dar apoi, boom! S-a scăzut grăsimea, s-a scăzut carbohidrații și acum este răcoros să loviți cu untură cu o lingură, atâta timp cât nu lăsați o firimitură de pâine să vă treacă pe buze. Și totuși, bărbatul - și femeia - nu pot trăi numai cu untură (slavă Domnului!), Astfel că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să fie concentrate în jurul proteinelor. Ouă la micul dejun, shake-uri proteice la prânz, friptură la cină și o gustare la miezul nopții cu carne de vită sacadată. Toate proteinele, tot timpul. Poate fi cu adevărat bine pentru noi? Sau este posibil să obții prea mult dintr-un lucru bun?

Nu este timp? Obțineți un antrenament dovedit științific în șapte minute

După luni întregi de renunțare și de predare pentru un pic de creștere în greutate în carantină, mulți dintre noi suntem gata să ne întoarcem pe drumul cel bun. Ca întotdeauna, găsirea timpului în mijlocul unei zile aglomerate - mai ales cu copiii acasă - poate fi o provocare semnificativă. Heck, pare greu să găsești timpul chiar dacă nu ai copii - sau lucrezi încă de acasă. Există întotdeauna altceva care trebuie să facă și să strige pentru atenția ta.

Acești colanți de alergare Athleta sunt creați pentru (majoritatea) antrenamentelor de iarnă

Editorii noștri au selectat în mod independent aceste articole, deoarece credem că vă veți bucura de ele și s-ar putea să le placă la aceste prețuri. Dacă achiziționați ceva prin linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Prețurile și disponibilitatea sunt corecte de la data publicării. Aflați mai multe despre Magazin AZI. Ca mulți alergători care fac față.

Nu putem fi capabili să călătorim chiar acum, dar antrenamentele noastre au devenit globale

Realitatea pandemiei din 2020 a însemnat că, pentru majoritatea dintre noi, călătoriile sunt în afara mesei. Dar, deși aripile noastre pot fi tăiate pentru un viitor previzibil, pasionații de fitness au folosit anul acesta pentru a găsi o nouă modalitate de a vedea lumea: prin antrenamentele lor. Conform Classpass’s 2021.

Urmăriți: puteți face acest antrenament de bază cu șase pachete în doar două minute

Dacă doriți să începeți călătoria dvs. de fitness în 2021, cel mai probabil căutați antrenamente care să se potrivească în și în jurul zilei pline. Mulți dintre noi nu avem prea mult timp pentru a ne antrena, mai ales atunci când luați în considerare munca, îndatoririle gospodăriei, îngrijirea copiilor și îngrijirea personală atât de necesară.

Echipamentul de antrenament Under Armour care vă va motiva să vă puneți în formă în realitate anul acesta

Men’s Journal își propune să prezinte doar cele mai bune produse și servicii. Actualizăm când este posibil, dar ofertele expiră și prețurile se pot modifica. Dacă cumpărați ceva prin unul dintre linkurile noastre, este posibil să câștigăm un comision. Întrebări? Contactați-ne la [email protected] .Conținut sponsorizat. Înainte, mulți dintre noi ne-am dat seama.

Tendințe de fitness de căutat în 2021

A fost un an dificil în 2020. Lumea noastră s-a dat peste cap și se pare că peste noapte. Multe industrii au fost afectate în mod deosebit, dar niciuna mai greu decât industria fitnessului. Atât de multe mame mici și studiouri de fitness pop au avut, din păcate, să-și închidă ușile. Odată cu răspândirea noului virus și a sălilor de gimnastică fiind vizate ca zone infecțioase, membrii s-au simțit nesiguri să se întoarcă de teama de a nu se îmbolnăvi sau de teama de a-i infecta pe cei dragi. Odată cu intrarea în vigoare a acestei triste realități, echipamentele personale de gimnastică acasă au decolat anul acesta și cred că vom vedea că tendința va continua până în 2021.

Formatorii sunt de acord: Jumping Rope este una dintre cele mai bune forme de cardio la domiciliu

Când vine vorba de antrenamente stelare la domiciliu, ne gândim adesea la secvențe de greutate corporală conduse de video, la mișcări simple cu gantere, la un sesh de dans care pompează inima sau la ieșire la fugă. În timp ce toate aceste exerciții beneficiază, fără îndoială, de corp, niciunul dintre ele nu oferă la fel de multă utilitate (și agilitate) ca săritura de coardă. Dacă.

Fie că aveți doar 5, 10 sau 15 minute, aceste antrenamente pentru ameliorarea durerii vă pot ajuta

Durerea poate izbi oricând - un gât rigid atunci când vă așezați la biroul de lucru, o durere de umăr copleșitoare în timp ce ajungeți la ceva din dulap, o durere de spate când încercați să adormiți. Chiar și durerile la genunchi pot apărea în timpul primului pas al unei jogging sau al primei runde de genuflexiuni din antrenament. (Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră dacă aveți o durere ascuțită sau dacă ați avut dureri cronice de mai mult de câteva zile.)

Ce exerciții arde cel mai mult calorii?

Există nenumărate modalități de a vă mișca și de a face mișcare (da, chiar dacă multe săli de sport rămân închise). Dacă ideea de a arde o tonă de calorii în timpul unui antrenament te motivează, atunci urăsc să ți-o descopăr, dar este posibil să supraestimezi arderea caloriilor. Mai ales dacă judecați numărul de calorii pe care le-ați ars pe factori precum cât transpirați sau cât de greu ați simțit.

Singurul tip de supliment pe care ar trebui să-l evitați cu orice preț, potrivit experților în sănătate

Includerea suplimentelor în dieta dvs. poate fi o modalitate fantastică de a vă asigura că atingeți toate criteriile nutriționale de care organismul dvs. are nevoie pentru a prospera. În timp ce mâncarea pe care o consumați este cel mai rapid mod de a consuma mulți dintre acești nutrienți, uneori există lacune în dieta dvs. care trebuie umplute printr-o sursă externă. Dar, în timp ce suplimentele au potențialul de a vă ridica starea de sănătate, întoarcerea la cea greșită poate avea unele efecte negative urât asupra corpului dumneavoastră în ansamblu. Înainte de a introduce un nou supliment în rutina dvs., există un tip pe care experții în sănătate îl recomandă să vă îndepărtați.

Singurul ingredient pe care nu trebuie să-l adăugați NICIODATĂ la ouă (dacă de fapt doriți să slăbiți)

Ouăle sunt bine cunoscute ca opțiune sănătoasă pentru micul dejun, dar anumite ingrediente adăugate pot afecta aceste beneficii pentru sănătate. Dacă nu sunteți atenți, unele ingrediente pot transforma de fapt un vas de ou „sănătos” în opus. Mai exact, adăugarea cărnii procesate precum cârnați și slănină la ouă poate schimba altfel.

Cele mai bune 9 alimente care topesc grăsimea de pe burtă

Vreți să vă topiți mijlocul? Nu vă faceți griji, este mult mai ușor de făcut decât credeți. Tot ce trebuie să faceți este să încorporați aceste nouă grupuri de alimente, fiecare dintre acestea ajutând la combaterea inflamației, la stimularea metabolismului și - cel mai important dintre toate - la oprirea genelor de grăsime și inversarea tendinței corpului de a depozita grăsimi. Aceste cele mai bune alimente pentru topirea grăsimilor din burtă sunt concepute pentru a oferi proteine, fibre și grăsimi sănătoase la fiecare masă, pentru a contribui la stimularea metabolismului și la combaterea foametei. Acestea vă vor maximiza nivelurile de macronutrienți pentru a opri mecanismele genetice de depozitare a grăsimilor, reducând în același timp zaharurile în exces, carbohidrații rafinați și aditivii despre care se știe că agravează stomacul și duc la inflamație și creștere în greutate. Rezultatul nu va reduce doar greutatea rapidă și ușoară, ci și un sentiment de energie aproape imediat, o secțiune mai slabă și un corp mai ușor. Pantalonii tăi se vor potrivi mai bine în câteva zile!

Cea mai proastă mâncare absolută de mâncat înainte de culcare

Am fost cu toții acolo: e noapte, bine după cină, dar burtica ta încă zumzăie. Căutați ceva satisfăcător pentru a vă tăia durerile de foame și a vă ajuta să cădeți într-un somn confortabil și odihnitor. Sau poate a fost o noapte târzie cu câteva cocktailuri și acum poftele tale târzii se bucură de tot ce e mai bun din tine. Dar, înainte de a vă porni, trebuie să știți că există de fapt unele alimente care perturbă somnul destul de grav de care veți dori să stați departe.