Publicat: 6 ianuarie 2020

Faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână și vedeți rezultatele!

acest

O dată la două săptămâni, mă îndrept spre sală, intenționând să ard cât mai multe grăsimi. Pentru mine, acest lucru înseamnă de obicei să mă țin de dragostea mea Antrenamente HIIT. Dar înseamnă și un antrenament pe tot corpul, ridicarea greutăților grele și mișcarea rapidă. De obicei plec cu o cămașă udă! Dacă doriți să slăbiți și să vă rupeți, încercați acest antrenament de trei ori pe săptămână.

Veți avea nevoie de o pereche de gantere medii și grele, un covor de yoga și un temporizator de interval (disponibil pe majoritatea smartphone-urilor).

Încercați acest antrenament pentru a pierde în greutate și pentru a vă rupe

Acest antrenament funcționează deoarece nu există odihnă tradițională. Singura odihnă pe care o veți obține este între comutarea echipamentului sau mutarea într-o zonă de antrenament diferită.

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, fără odihnă între ele. Încercați să treceți cât mai multe înainte de a vă odihni, indiferent dacă este vorba de patru repetări sau de zece. Apoi, treceți la următorul exercițiu. Când trebuie să te oprești, ia o respirație rapidă de 30 de secunde și sări înapoi înăuntru. Completează patru seturi și vei fi pe drum.

  • Burpees: Toate lucrurile bune provin de la burpees. Deși se epuizează, este dintr-un motiv întemeiat.
  • Bucle bicepiene: Apucați-vă greutățile medii și încetiniți puțin ritmul cardiac. Acest exercițiu vă permite să vă respirați în timp ce vă împingeți mușchii.
  • Rândul cu gantere: Luați-vă ganterele grele și rânduiți câte un braț pe rând. Asigurați-vă că țineți coatele spre corp.
  • Presă pentru piept cu haltere: Nu este nevoie de o bancă cu acest exercițiu, așa că le puteți face oriunde! Prinde-ți ganterele grele; odată ce simțiți că tricepul a lovit pământul, apăsați înapoi.
  • Bicicletă: Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții ab complete. Efectuați prima repriză rapid și a doua repriză lent.
  • Dumbbell Squat with Overhead Press: Luați-vă greutățile medii pentru a vă bucura de acest exercițiu în două părți.
  • Deadlift cu un singur picior: Acesta este unul dintre exercițiile cu picioarele trecute cu vederea. Acestea vă ajută să vă întărească și să vă construiască ischișorii și lucrează pe mușchii minori.

Exerciții

Burpee

Bucle de biceps

Dumbbell Row

Dumbbell Floor Chest Press

Bicicleta

Dumbbell Squat cu Overhead Press

Deadlift cu un singur picior

Exercițiul este întotdeauna doar o parte a soluției. Pentru a obține cele mai bune rezultate, încercați Planul de masă conceput pentru a pierde în greutate în două săptămâni sau mai puțin.

Urmăriți-ne pe Facebook pentru a obține inspirația de antrenament livrată în fluxul dvs. de știri.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Clifford Genece

Clifford este un antrenor personal certificat NASM și un iubitor de toate lucrurile despre sănătate, fitness, dezvoltare personală și comunitate. Când nu merge cu bicicleta, face drumeții sau explorează noi rețete alimentare, lucrează pentru a-i ajuta pe ceilalți să atingă creșterea personală.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!