Publicat: 6 ianuarie 2020
Faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână și vedeți rezultatele!
O dată la două săptămâni, mă îndrept spre sală, intenționând să ard cât mai multe grăsimi. Pentru mine, acest lucru înseamnă de obicei să mă țin de dragostea mea Antrenamente HIIT. Dar înseamnă și un antrenament pe tot corpul, ridicarea greutăților grele și mișcarea rapidă. De obicei plec cu o cămașă udă! Dacă doriți să slăbiți și să vă rupeți, încercați acest antrenament de trei ori pe săptămână.
Veți avea nevoie de o pereche de gantere medii și grele, un covor de yoga și un temporizator de interval (disponibil pe majoritatea smartphone-urilor).
Încercați acest antrenament pentru a pierde în greutate și pentru a vă rupe
Acest antrenament funcționează deoarece nu există odihnă tradițională. Singura odihnă pe care o veți obține este între comutarea echipamentului sau mutarea într-o zonă de antrenament diferită.
Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, fără odihnă între ele. Încercați să treceți cât mai multe înainte de a vă odihni, indiferent dacă este vorba de patru repetări sau de zece. Apoi, treceți la următorul exercițiu. Când trebuie să te oprești, ia o respirație rapidă de 30 de secunde și sări înapoi înăuntru. Completează patru seturi și vei fi pe drum.
- Burpees: Toate lucrurile bune provin de la burpees. Deși se epuizează, este dintr-un motiv întemeiat.
- Bucle bicepiene: Apucați-vă greutățile medii și încetiniți puțin ritmul cardiac. Acest exercițiu vă permite să vă respirați în timp ce vă împingeți mușchii.
- Rândul cu gantere: Luați-vă ganterele grele și rânduiți câte un braț pe rând. Asigurați-vă că țineți coatele spre corp.
- Presă pentru piept cu haltere: Nu este nevoie de o bancă cu acest exercițiu, așa că le puteți face oriunde! Prinde-ți ganterele grele; odată ce simțiți că tricepul a lovit pământul, apăsați înapoi.
- Bicicletă: Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții ab complete. Efectuați prima repriză rapid și a doua repriză lent.
- Dumbbell Squat with Overhead Press: Luați-vă greutățile medii pentru a vă bucura de acest exercițiu în două părți.
- Deadlift cu un singur picior: Acesta este unul dintre exercițiile cu picioarele trecute cu vederea. Acestea vă ajută să vă întărească și să vă construiască ischișorii și lucrează pe mușchii minori.
Exerciții
Burpee
Bucle de biceps
Dumbbell Row
Dumbbell Floor Chest Press
Bicicleta
Dumbbell Squat cu Overhead Press
Deadlift cu un singur picior
Exercițiul este întotdeauna doar o parte a soluției. Pentru a obține cele mai bune rezultate, încercați Planul de masă conceput pentru a pierde în greutate în două săptămâni sau mai puțin.
Urmăriți-ne pe Facebook pentru a obține inspirația de antrenament livrată în fluxul dvs. de știri.
Această postare poate include linkuri afiliate.
Distribuiți acest articol
Clifford Genece
Clifford este un antrenor personal certificat NASM și un iubitor de toate lucrurile despre sănătate, fitness, dezvoltare personală și comunitate. Când nu merge cu bicicleta, face drumeții sau explorează noi rețete alimentare, lucrează pentru a-i ajuta pe ceilalți să atingă creșterea personală.
Articole similare
12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal
Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.
Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget
Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!
Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile
Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.
Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții
Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!
- Doriți să slăbiți Prindeți-vă copilul; s Placă; Încercați această idee genială!
- Ce cred cu adevărat băieții despre fetele care slăbesc și care au stomacul marcat de întindere (slab,
- Ultimul antrenament pentru cărucior pentru mami și cu mine pentru a pierde rapid în greutate
- Cel mai bun începător; s Greutate corporală antrenament pentru a pierde în greutate și a construi musculare
- Ce este obsesia de 80 de zile - și această dietă și acest plan de antrenament vă pot ajuta să slăbiți?