Această postare poate conține linkuri afiliate. Primim un mic comision fără niciun cost pentru dvs. atunci când efectuați o achiziție folosind linkurile noastre. Vă rugăm să consultați Politica de confidențialitate pentru mai multe detalii.

Această rețetă Green Smoothie este sănătoasă, hrănitoare și atât de ușor de făcut cu doar câteva ingrediente simple. Este plin de fibre, proteine, ușor de personalizat și face un mic dejun sau o gustare delicioasă și răcoritoare cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto, paleo sau Whole30.

ușor

PIN AICI pentru mai târziu și urmați tablourile mele pentru mai multe idei de rețete

UN SMOOTHIE VERDE SĂNĂTOS PENTRU DEJUN

Nimic nu vă ajută să începeți dimineața ca un smoothie sănătos. Smoothies sunt una dintre modalitățile preferate ale familiei mele de a începe ziua, mai ales în timpul verii, când doriți ceva rece și răcoritor.

Smoothii verzi sunt unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face. Sunt portabile și perfecte dacă dimineața este ocupată și aveți nevoie de ceva rapid pentru a vă umple când sunteți în deplasare.

Copiii mei adoră smoothie-urile de casă și câteva dintre preferatele lor includ acest smoothie cu căpșuni, smoothie verde cu zeiță, smoothie cu afine și smoothie-ul lor verde preferat.

CE SĂ PUNEȚI ÎN O SMOOTHIE VERZĂ

A face un simplu smoothie verde acasă este unul dintre cele mai ușoare lucruri, deoarece puteți folosi orice aveți în frigider sau cămară. Îmi place cât de versatile sunt aceste shake-uri sănătoase.

Puteți doar să schimbați fructele, legumele și alte condimente și suplimentele preferate.

Această rețetă simplă de băutură verde este încărcată cu o tonă de antioxidanți, verde bogat în vitamine și are un gust răcoritor și delicios.

Ingrediente principale:

  • 2 cani de spanac
  • fructe stea pentru carbohidrați/ceto SAU bucăți de ananas congelate SAU sub cu s
  • avocado pentru conținut scăzut de carbohidrați/ceto SAU struguri verzi SAU sub cu un
  • țelină
  • ghimbir
  • suc de lămâie
  • apă SAU lapte la alegere

MODUL DE A FACE VERDE SMOOTHIES

  1. PRIMUL LICHID: Veți începe prin a adăuga apă sau lapte de migdale neîndulcit în blenderul de mare viteză. Adăugarea lichidului mai întâi ajută la mișcarea blenderului, astfel încât celelalte ingrediente să se amestece mult mai repede.
  2. ADĂUGAȚI FRUCTE ȘI LEGUME VERDE SAU MAI MULTE: Apoi, adăugați orice spanac, kale și alte fructe moi, cum ar fi fructe stea și avocado. Simțiți-vă liber să adăugați îndulcitori, pudră de proteine ​​și orice aromă/condimente suplimentare doriți.
  3. ARUNCARE ÎN CONGELAT SAU FRUCTE DURI ULTIME: Adăugați țelină, ghimbir și, dacă adăugați ananas congelat, adăugați-l în ultimul rând.

VARIAȚII GREEN DEZEFERATE SMOOTHIE:

De asemenea, puteți schimba această rețetă ușoară de smoothie verde cu orice opțiuni de completare care vă plac:

  • apă
  • suc de cocos
  • pulbere de matcha sau ceai verde preparat
  • pudră de proteine
  • pulbere de cocao
  • pentru lactate: lapte de migdale, lapte de migdale vanilat, lapte de caju, lapte de soia sau lapte de ovăz
  • banana congelată coaptă (adaugă și grosime)
  • chefir de apă
  • semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de in: pentru adăugarea de fibre și proteine
  • cuburi de gheata

Faceți boluri de smoothie și adăugați toppingurile preferate.

ALTE LEGUME PE CARE LE PUTEȚI UTILIZA:

  • verdeață cu frunze la alegere
  • conopida - adaugă vrac
  • dovlecel

Dacă NU este întreg30, paleo și lactatele sunt în regulă:

  • iaurt simplu, iaurt grecesc sau iaurt vanilat - adăugați la congelator timp de 20 de minute și are gust la fel ca înghețata
  • unt de arahide, unt de migdale sau unt de semințe de floarea soarelui pentru adăugarea suplimentară de proteine
  • ovăz fără gluten pentru o putere suplimentară de ședere

ÎNDULCITOR OPȚIONAL

Acest smoothie verde cu lapte de migdale nu conține îndulcitori adăugați. În funcție de gust, dietă și preferință, sunteți complet liber să adăugați orice îndulcitor la alegere:

  • Sirop din esență de arțar
  • miere crudă
  • banana coaptă
  • datele uscate
  • struguri proaspeți
  • zahăr de cocos
  • îndulcitori cu conținut scăzut de carbohidrați: îndulcitor de fructe călugăr, eritritol, SWERVE sau stevia

ESTE SMOOTHIE VERDE SĂNĂTOS?

Te-ai întrebat vreodată dacă smoothie-urile verzi te fac să te îngrași?

Unele rețete de smoothie-uri de fructe și boluri de smoothie-uri sunt încărcate cu zahăr și alte ingrediente inutile care te pot face să te îngrași.

Fă smoothie-urile verzi ajută la scăderea în greutate?

Utilizând combinația potrivită de ingrediente, puteți crea smoothie-uri sănătoase care să aibă un gust bun și pot chiar ajuta la pierderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs.

Acest smoothie verde Whole30 fără iaurt nu este numai fără lactate, fără gluten și fără zahăr, este, de asemenea, scăzut în grăsimi, carbohidrați, Whole30 și paleo.

Utilizând combinația potrivită de ingrediente, puteți crea piureuri keto verzi care au un gust bun și vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate dacă acesta este obiectivul dvs.

Vă întrebați câte calorii sunt în această rețetă de smoothie verde paleo. Informațiile nutriționale pentru o porție a acestui smoothie ceto cu conținut scăzut de carbohidrați sunt:

  • 99 de calorii,
  • 2g carbohidrați NET = 7g carbohidrați totali - 5g fibre
  • 2g proteine
  • 8g grăsime

CÂTEVA BENEFICII VERZI ÎN SMOOTHIE:

  • Vă ajută consumul zilnic de fructe și legume
  • Bogat în multe vitamine și minerale care susțin sănătatea generală a corpului uman.
  • Dacă vă luptați pentru a bea apă plată, smoothie-urile pot ajuta la îmbunătățirea hidratării
  • Smoothies conțin o mulțime de fibre din legume și fructe și pot ajuta la îmbunătățirea digestiei
  • Adăugarea de smoothie-uri alimentare reale la dieta dvs. și evitarea zaharurilor procesate și a alimentelor ambalate vă poate ajuta cu siguranță cu tenul dumneavoastră. Poate că ați auzit o mulțime de oameni care spun că au observat o piele mai bună și mai clară ori de câte ori fac o provocare de smoothie verde sau o curățare de smoothie verde

CUM SĂ FACI UN BUN GUST UN SMOOTHIE VERZ

  • dacă sunteți primul producător de smoothie-uri verzi, urmați raportul între 60% fructe și 40% legume pentru a vă bucura de gustul smoothie-urilor verzi
  • folosiți întotdeauna verdeață organică - în special spanac, deoarece este listat ca una dintre „zecile murdare”
  • adăugați întotdeauna lichid mai întâi în blender, pentru a face ca celelalte ingrediente să se amestece mai ușor și mai repede
  • folosiți un amestec de fructe și/sau legume congelate și proaspete pentru a face smoothie-ul rece și gros
  • gustați și adăugați mai multe fructe/condimente/îndulcitori și lichide la consistența/preferința dorită

ECHIPAMENT:

Blender de mare putere, cum ar fi un Vitamix SAU Blendtec