pentru

Dacă suferiți de dureri cronice de spate sau aveți o leziune a coloanei vertebrale, nu trebuie să renunțați la calitatea de membru la sală. Exercițiile fizice vă pot ajuta cu durerile de spate, atâta timp cât vă concentrați asupra mușchilor corecți și utilizați echipamentul potrivit.

Dacă durerea de spate este o problemă, încercați aceste tipuri de echipamente la sala de sport. Amintiți-vă, dacă orice tip de exercițiu provoacă mai multe dureri de spate, nu mai faceți acest exercițiu imediat.

Antrenor eliptic

Mașinile eliptice sunt excelente pentru persoanele cu dureri de spate sau articulare, deoarece pun foarte puțin stres pe spate și alte articulații. Mașinile eliptice oferă antrenamente cardio cu impact redus. Majoritatea mașinilor eliptice vă permit, de asemenea, să reglați setările de înclinare și rezistență, astfel încât să puteți lucra și pe diferite grupe musculare. Cu toate acestea, ar trebui să încorporați în exercițiu câteva exerciții de greutate dacă utilizați un antrenor eliptic.

Biciclete staționare

Avantajul bicicletelor staționare este că există două tipuri de alegere, astfel încât să puteți selecta tipul cel mai confortabil pentru dvs. Persoanele cu afecțiuni cum ar fi osteoartrita sau stenoza coloanei vertebrale găsesc adesea că bicicletele de exerciții verticale sunt mai confortabile, deoarece permit utilizatorului să se aplece înainte, ceea ce poate oferi ameliorarea durerilor de spate cauzate de aceste afecțiuni. Bicicletele de exerciții culcate pot fi mai confortabile pentru persoanele cu dureri de spate inferioare sau boli degenerative ale discului, deoarece au un spătar care oferă mai mult sprijin decât o bicicletă verticală.

Bicicletele staționare oferă un antrenament aerob excelent și întăresc partea inferioară a corpului cu un impact mic sau deloc. Cu toate acestea, deoarece bicicletele staționare nu implică partea superioară a corpului, va trebui să vă asigurați că efectuați și exerciții care funcționează și partea superioară a corpului.

Banda de alergat

Banda de alergat poate fi bună pentru persoanele care tocmai se întorc la mișcare sau nu sunt în formă. Puteți modifica setările, cum ar fi viteza și înclinarea, pentru a vă satisface nevoile și vă puteți îndrepta treptat până la un antrenament mai provocator. Bandele de alergat oferă o formă aerobică cu impact redus și pot fi mai ușor de navigat decât mersul pe o pistă sau trotuar, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o suprafață inegală.

Masini de greutate

Aparatele de greutate pot fi de mare ajutor la exercițiile din partea superioară a corpului, mai ales dacă folosiți o bicicletă staționară sau alte tipuri de echipamente care funcționează doar în partea inferioară a corpului. Aparatele de greutate vă permit să reglați cu ușurință greutatea pe care o ridicați. De asemenea, nu vă solicită să vă aplecați pentru a ridica greutatea, așa cum ar face majoritatea greutăților libere, astfel încât poate fi mai ușor pe spate.

Evitați aceste mașini

Aceste mașini pot face mai mult rău decât bine dacă aveți probleme cu spatele, deci este mai bine să le evitați.

Lying Leg Press

Deși această mașină este menită să-ți lucreze picioarele, partea inferioară a spatelui preia o mulțime de stres din ridicarea greutății. Acest lucru face ca partea inferioară a spatelui să se flexeze, ceea ce vă poate pune în pericol o hernie de disc sau poate agrava alte probleme ale spatelui inferior.

Hip Abductor

Răpitorii de șold pot tensiona coloana vertebrală în timp ce lucrați pentru a le strânge sau a le despărți în timp ce utilizați mașina. Dacă vrei să lucrezi pe picioare, e mult mai bine să folosești o mașină eliptică, o bicicletă staționară sau o bandă de alergat.

Ridicarea vițelului în picioare încărcat

Această mașină este destinată să lucreze vițeii, dar greutatea se sprijină pe umeri în timpul antrenamentului. Deși poate face ca vițeii obișnuiți să crească mai dificil, a avea toată greutatea pe umeri pune prea mult stres pe coloana vertebrală.

Când aveți dubii cu privire la un aparat de exerciții, consultați întotdeauna mai întâi medicul dumneavoastră. Dacă un tip de mașină nu funcționează pentru dvs., nu vă descurajați - există multe altele de încercat. Odată ce ați găsit exercițiul potrivit, ar trebui să beneficiați de mai puține dureri de spate.