Ești obosit și plictisit de greutatea ta? Prietenii te tachinează adesea pentru bărbia ta dublă? Dacă da, citiți acest articol și consultați exerciții simple pentru pierderea eficientă în greutate.

Pierderea în greutate acasă nu înseamnă postul, deoarece acest lucru este foarte dăunător sănătății. Pe lângă aplicarea unei diete adecvate care oferă multe fibre, exercițiile fizice sunt un factor important pentru a vă ajuta să obțineți corpul dorit.

Dar de ce și cum trebuie să practici? Următorul articol va fi cel mai corect răspuns.

clasat
Pregătiți-vă înainte de începerea perioadei de exerciții

Cuprins

Pregătiți-vă înainte de începerea perioadei de exerciții

Pentru a vă putea maximiza condițiile fizice pentru exercițiile de slăbire, ar trebui să pregătiți următoarele probleme:

Identificați scopul practicii:

Stabiliți un obiectiv specific pentru a alege exercițiul adecvat și pentru a consolida determinarea de a practica. De exemplu, înainte de a practica, puteți seta o țintă de 3 kg/lună. Din acest obiectiv, veți avea un plan detaliat pentru alegerea exercițiilor, intensității și timpului de exersare.

Concentrează-te, perseverează cu acel obiectiv și te vei apropia de obiectivul tău.

Pregătește-te pentru psihologie:

Pierderea în greutate a exercițiului cu banda de alergare electrică va fi inevitabil muschii obosiți și dureroși în primele zile. Trebuie să vă anticipați și să vă pregătiți pentru a depăși aceste probleme.

Încălziți-vă corpul:

Înainte de orice exercițiu, ar trebui să petreceți cel puțin 5-10 minute pentru a porni întregul corp cu o rotație a gleznelor, genunchilor și șoldurilor. După aceea, alergați la locul său pentru a încălzi mușchii, pentru a crește circulația sângelui, pentru a oferi corpului o mai bună adaptare la exerciții cu intensitate mare și pentru a evita rănirea.

Păstrați-vă corpul la cel mai bun nivel de pregătire:

Înainte și în timpul exercițiilor fizice, nu mâncați prea mult și nu vă lăsați stomacul prea flămând pentru a evita afectarea performanței exercițiilor și evitarea durerilor de stomac.

Fii atent la îmbrăcăminte:

Atunci când faceți mișcare, corpul dumneavoastră va produce multă transpirație, iar temperatura corpului va crește. Așadar, trebuie să alegeți haine reci, absorbante de transpirație, fără a irita pielea, pentru a crea confort, menținând un focus bun pentru exerciții.

În special, alegeți o pereche de pantofi concepute special pentru exerciții pentru a vă proteja picioarele.

În plus, nu faceți mișcare după ce ați consumat alcool sau stimulente pentru a evita o creștere rapidă a ritmului cardiac, a vaselor de sânge întărite și a pereților subțiri ai vaselor de sânge.

Fugiți pe banda de alergat

Conform Home Body Guide - Când rulați pe o bandă de alergat, trebuie să acordați atenție unora dintre următoarele:

Standarde tehnice

Alergarea ar trebui să fie, de asemenea, în poziția potrivită pentru a distribui puterea în mod uniform întregului corp, evitând presiunea excesivă asupra unei anumite poziții. Implementarea standardelor tehnice va crește rezistența atunci când faceți exerciții pe bandă, prelungirea timpului de antrenament va ajuta la menținerea unei bune mișcări.

Inițial, puteți alerga la 7 km/h timp de 3-4 minute, apoi creșteți viteza la 12 km/h în 1-2 minute. În cele din urmă, încetiniți la 10 km/h timp de aproximativ 3 minute.

Respectați principiul accelerării treptate

Începeți cu un exercițiu de viteză medie, apoi creșteți treptat viteza pentru a ajuta corpul să se adapteze. Alergarea la o viteză prea mare de îndată ce vă exersați face ca ritmul cardiac să crească dramatic, corpul nu are suficient oxigen și substanțe nutritive. Acest lucru te face să te simți obosit rapid.

Fii persistent

Fiți persistenți în respectarea obiectivelor pe care vi le-ați stabilit. Exercițiul funcționează cel mai bine numai atunci când îl întrețineți în mod regulat.

Practica corectă a respirației

Respirația este o modalitate de a obține oxigen pentru a elimina gazele toxice din corp. Numai atunci când respirați corect corpul dvs. va primi suficient oxigen pentru sesiunea de antrenament. Respirația este, de asemenea, o modalitate prin care puteți consuma excesul de energie pentru a vă ajuta să slăbiți mai repede.

Nu beți prea multă apă:

La alergare, corpul va scăpa de transpirație pentru a stabiliza temperatura corpului și, prin urmare, trebuie să vă rehidratați continuu. Important este să luați înghițituri mici. Dacă bei prea multă apă odată, stomacul tău va deveni mai stresant, afectându-ți exercițiul.

Concentrați-vă

În procesul de exersare, concentrați-vă asupra minții pentru exercițiu. Nu lăsați influențele externe precum filmele de la televizor să vă distragă atenția, reducând rezultatele exercițiului.

Multe linii de bandă de alergat au, de asemenea, caracteristici de reglare a pantei, astfel încât să puteți combina viteza și panta pentru a crește rezistența. Cu toate acestea, reglarea pantei și a vitezei trebuie, de asemenea, implementată încet, astfel încât corpul să se poată adapta la schimbare.

Combinați exerciții aerobice regulate

Acest exercițiu cardiovascular este denumit astfel deoarece îți face inima să bată constant. Țintește 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână. Peste o lună, această activitate fizică va putea aduce o contribuție semnificativă la pierderea în greutate.

Combinați exerciții aerobice regulate

Trebuie să-ți iei timp pentru antrenament. Fii creativ! Mergeți înainte de a merge la serviciu sau poate mergeți la sala de fitness imediat după ce terminați. Treceți cu bicicleta la locul de muncă sau chiar începeți să stabiliți orare pentru mai multă activitate fizică în weekend.

În plus, lăsați să practicați aerobic cu alții. Odată ce vă angajați față de ceilalți, abilitatea dvs. de a vă urma planul va fi mult îmbunătățită.

Încercați să găsiți activități care vă plac. Puteți lua o clasă tradițională de aerobic sau puteți încerca orice exercițiu care are multă mișcare. Este o modalitate excelentă de a vă menține interesat de exerciții.

Activități pe care le puteți încerca să includeți alergare, drumeții, înot și dans.

Obișnuiește-te cu exercițiile fizice

Începeți încet cu 1 sau 2 ori exercițiu/săptămână, câte 15 minute fiecare și creșteți treptat timpul de exercițiu până când aveți motivația de a face mai mult exercițiu.

Obișnuiește-te cu exercițiile fizice

Acordați atenție practicării grupurilor musculare mari pentru a consuma mai multă energie și a pierde în greutate; în loc să se concentreze asupra grupurilor musculare mici. Puteți încerca câteva dintre următoarele exerciții:

Începeți practicând ghemuitul cu gantere duble ridicându-vă deasupra capului pentru a antrena atât corpul superior, cât și cel inferior, în același timp.

Practicați exerciții de întindere în timp ce stați sau vă sprijiniți pe mingea de exerciții. Mușchii abdominali vor deveni fermi în timp ce exercitați simultan alte părți ale corpului.

Utilizați aparate de exerciții și greutăți pentru mâini. Aceste instrumente tind să se concentreze asupra anumitor grupuri musculare, cum ar fi brațele, umerii, coapsele, fesele și partea superioară a spatelui. Practicați astfel de exerciții speciale după ce practicați exerciții comune pentru mai multe grupe musculare.

Odihnește-te cel puțin o zi alternând între sesiunile de fitness, astfel încât mușchii să se poată recupera. Acest lucru vă va ajuta să evitați durerea și rănile.

Ciclism

Bicicletele oferă numeroase avantaje în comparație cu autovehiculele, inclusiv exercițiul fizic susținut cu bicicleta, parcarea mai ușoară, manevrabilitatea sporită și accesul la drumuri, piste de biciclete și trasee rurale. ciclismul oferă o varietate de beneficii pentru sănătate. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) afirmă că mersul pe bicicletă poate reduce riscul de cancer, boli de inimă și diabet care sunt predominante în stilul de viață sedentar. Dacă sunteți supraponderal, puteți chiar să vă formați pe un bicicleta potrivită pentru călăreții grei.

Schimbare

Cineva este ușor să-și stabilească obiceiurile și să se simtă plictisit rapid (corpul se plictisește, mintea se plictisește sau ambele). Când ești deprimat, corpul tău arde mai puține calorii pentru că nu te împingi să faci mișcare cu entuziasm.

Schimbare

În acest moment, ar trebui să încercați să reglați timpul de exercițiu, intensitatea exercițiului sau să treceți la o activitate complet nouă pentru a crea entuziasm atât pentru corp, cât și pentru minte.

Îmbunătățiți activitățile interesante din timpul zilei pentru a menține motivația. În loc să mergi la sală, poți să te alături cursurilor de kick-box, să înoți sau să urci. Invitați câțiva prieteni să joace baschet, tenis de masă sau volei. În acest fel, puteți arde calorii fără să știți acest lucru.

Yoga poate fi o schimbare interesantă în locul vechilor exerciții. Yoga ajută și la eliminarea sării - cauza distensiei abdominale - din corp. Nu uitați să acordați atenție pentru a compensa pierderea de apă prin consumul de apă sau ceai verde.

Încercați să jucați sport

Dacă nu îți place doar să faci mișcare, încearcă să faci sport. Permiteți să participați la un club sportiv local sau pur și simplu să petreceți ocazional cu prietenii pentru a juca jocuri sportive.

Dacă nu îți plac sporturile competitive, încearcă alte tipuri de lucruri care îți permit să practici singur. Puteți înota, juca golf sau puteți face drumeții în loc să luptați cu o minge.

Încercați să jucați sport, cum ar fi mingea

Cumpărați o bicicletă sau o bicicletă pentru exerciții dacă doriți să găsiți o modalitate interesantă de a face mișcare și de mers pe jos. Nu pierdeți timpul așezat în tăcere într-o mașină atunci când puteți folosi acest timp pentru a pierde în greutate. Verificați https://justnotsport.com/best-exercise-bike/

Avertizare

Avertizare

  • Nu te înfometa.
  • Nu trebuie să slăbești dacă ai o greutate sănătoasă. Ai grijă de corpul tău și concentrează-te mai degrabă pe sănătate decât să cauți perfecțiunea.
  • Evitați să pierdeți mai mult de 0,5-1 kilograme pe săptămână ori de câte ori este posibil. Pierderea în greutate mai rapid vă poate face să pierdeți mușchi în loc de exces de grăsime. În plus, vă va fi mai dificil să mențineți pierderea rapidă în greutate pentru o lungă perioadă de timp.

Mai sus sunt modalitățile de exercițiu pe care ar trebui să le aplicați dacă doriți să slăbiți eficient. Fii răbdător și aplică-i în mod regulat, îți vei atinge obiectivul. Doar nu sport îți doresc să obții rapid corpul dorit.