Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le aud, la fel ca antrenorii de fitness de pe câmpia cu fructe, este următoarea:

hiit

Ce exercițiu mă va face să slăbesc cel mai rapid?

Prima avertisment: Sorta are o întrebare truc

Înainte de a analiza câteva date interesante publicate recent în British Medical Journal, merită să mai afirmăm încă o dată că, în opinia mea, pentru pod dintre noi, compoziția corpului nostru este de departe, în mare măsură, rezultatul a ceea ce mâncăm, nu cât exercităm.

Puteți împărți firele de păr în ceea ce privește cantitatea de dietă și exerciții fizice care joacă fiecare un rol în determinarea compoziției corpului și, ca întotdeauna, specificul dvs. depinde de o serie de factori unici pentru dvs. și numai pentru dvs. De unde stau în aceste zile, este rezonabil să argumentez (din nou pentru majoritatea dintre noi), la fel ca Sisson că aproximativ 80% din compoziția corpului tău este legată de ceea ce mănânci, aproximativ 10% pentru exerciții fizice și 10% pentru gestionarea stresului și a somnului bine. Aceste numere exacte se aplică tuturor? Desigur că nu, dar este un punct de plecare conceptual decent din care să pornim ...

Problema întrebării trucului are legătură cu faptul că exercițiul fizic este în joc în nici un caz cel mai mare factor determinant în „slăbirea”; indiferent cât de mult încercați să ardeți calorii, totuși nu vă puteți depăși furculița, mai ales dacă mâncați pe linia unei diete americane standard. Un alt mod de a-l privi și care este deosebit de dăunător pentru medicina tradițională și modul de gândire nutrițional, este acela din în nici un caz simpla zicală a caloriilor, caloriile din afară sună adevărată.

Acestea fiind spuse, iată o întoarcere interesantă asupra problemei de la BMJ, publicată pentru prima dată în 19 februarie.

HIIT, în special SIT, MOD MOD pentru pierderea absolută de grăsime

Obiective Pentru a compara efectele antrenamentului pe intervale și antrenamentului continuu de intensitate moderată (MOD) asupra adipozității corpului la oameni și pentru a efectua analize de subgrupuri care iau în considerare tipul și durata antrenamentului pe intervale în diferite grupuri.

Proiecta Revizuire sistematică și meta-analiză.

Surse de date Căutările în limba engleză, în limba spaniolă și în limba portugheză a bazelor de date electronice PubMed și Scopus au fost efectuate de la început până la 11 decembrie 2017.

Criterii de eligibilitate pentru selectarea studiilor Au fost incluse studii care îndeplineau următoarele criterii: (1) articole originale, (2) studii umane, (3) durata minimă de antrenament la exerciții de 4 săptămâni și (4) compararea directă sau indirectă a antrenamentului pe intervale cu MOD ca principal sau obiectiv secundar.

Rezultatele rezumate: Interesant, au descoperit că atât MOD, cât și HIIT au redus procentul de grăsime corporală al participanților, fără să se observe nicio diferență semnificativă statistic între grupuri.

Lovitorul a fost acesta, atunci când privim pierderea masei absolute totale de grăsime („pierderea în greutate” magică), grupurile HIIT, în special cele care se angajează în SIT (sprint interval training) au scăzut cu 28,5% mai multă masă grasă totală decât grupurile MOD.

The Take Home: Adăugarea sprintului la rutina dvs. oferă o serie de beneficii, indiferent dacă pierderea în greutate este un obiectiv sau nu, dar este deosebit de benefic dacă aveți de lăsat kilograme să scăpați.

Acordat, pentru unii dintre noi, adăugarea HIIT și, în special, SIT (Sprint Interval Training) ar putea vedea ca o lovitură îndelungată, având în vedere starea fizică actuală, problemele articulare sau alte probleme ortopedice sau orice alte lucruri. Înțeleg asta și poate fi o adevărată provocare de încorporat, dar este realizabilă cu imaginație, disponibilitatea de a experimenta puțin și unele încercări și erori.

Vom revizita sprintenul pentru jockey-ul de vârstă, non-sprinter, mai vechi, și restul dintre noi în săptămâna următoare.