Atunci când o femeie alăptează, arde 300-500 de calorii în plus pe zi. Ca atare, acest deficit caloric trebuie să fie compensat pentru a menține aprovizionarea cu lapte.

consum

Când o femeie alăptează, îi este foame de cele mai multe ori. Drept urmare, s-ar putea să constate că vrea să mănânce mai mult decât a făcut pentru a trece cu o zi înainte de a fi însărcinată. Acest lucru poate fi frustrant, deoarece multe mame proaspete doresc să se întoarcă la greutatea dinaintea sarcinii, consumul de calorii suplimentare pentru a nu se simți letargic le face să simtă că pierderea în greutate nu se va întâmpla.

Totuși, se pare că alăptarea arde 300-500 de calorii pe zi. Acesta este motivul pentru care nivelul foametei este ridicat de cele mai multe ori. Prin urmare, cei care alăptează ar trebui să consume mai multe calorii pe zi, dar cantitatea reală depinde de stilul de viață al mamei care alăptează.

Alăptarea exclusiv

Dacă o femeie alăptează exclusiv, va avea nevoie de mai multe calorii decât o mamă care alăptează și care completează cu formulă. Acest lucru se datorează faptului că pentru a produce în mod continuu nivelul de lapte pentru a sprijini creșterea unui copil, aportul de alimente trebuie crescut pentru a ajuta la producerea acelui lapte.

Deși poate părea că o cantitate suplimentară de 300-500 de calorii este mult, este într-adevăr doar o gustare suplimentară sau două pe zi. Potrivit Clinicii Mayo, acele calorii suplimentare ar trebui să fie „alegeri bogate în nutrienți”, spre deosebire de caloriile goale care nu fac nimic pentru a ajuta la nivelurile de energie ale mamei sau la varietatea generală de alimente care, pe termen lung, le-ar putea facilita un mic să „accepte alimente solide” pe măsură ce copilul îmbătrânește.

Nivelul de activitate

În funcție de cât de activă este mama care alăptează, vor fi necesare mai multe sau mai puține calorii pentru a fi adăugate la dieta ei zilnică. De exemplu, o mamă care nu pleacă să desfășoare activități fizice suplimentare în timpul zilei va avea în mod constant un deficit de 300-500 de calorii pe zi când alăptează. Cu toate acestea, dacă ar alege să meargă la plimbare sau la antrenament, sunt arse calorii suplimentare care trebuie luate în considerare în deficitul de calorii, pentru a continua să producă cantitățile necesare pentru a-și hrăni bebelușul în creștere.

Varsta copilului

Vârsta bebelușului este un factor important de luat în calcul și. Pe măsură ce bebelușii încep să îmbătrânească, nivelul lor de creștere încetinește. Asta înseamnă că, în acele perioade de creștere lentă, o mamă care alăptează poate avea un apetit scăzut față de ceea ce avea atunci când alăpta, prin hrănire în grup și hrănire continuă. Dar, ici și colo, apar puseuri de creștere.

Potrivit Kelly Mom, în acele perioade de creștere, va trebui consumată mai multe calorii pentru a compensa deficitul cauzat de creșterea producției de lapte. Dacă nu se consumă mai multe calorii, cantitatea de lapte ar putea scădea. Aceasta înseamnă că bebelușul care alăptează nu va fi saturat în momentul hrănirii.

Nivelul IMC

Indicele de masă corporală al mamei care alăptează joacă un factor în numărul de calorii suplimentare pe care trebuie să le consume în timpul alăptării. Pentru cei care se află la nivelul superior al scării IMC, nu vor fi necesare atâtea calorii, deoarece corpul are depozite suplimentare de grăsime pentru a extrage atunci când alăptați. Pe de altă parte, totuși, conform Centers For Disease Control, atunci când o femeie se află la capătul scăzut al scalei IMC și nu are nicio greutate suplimentară de pierdut, aportul caloric ar trebui să fie mai mare decât 300- 500 de calorii recomandate în timpul alăptării pentru a vă asigura că nivelul de aprovizionare cu lapte este adecvat pentru a susține un bebeluș care alăptează, fără a suplimenta cu formulă.

În timp ce numărul real caloric necesar unei mame care alăptează variază în funcție de o serie întreagă de factori, linia de jos este, da, mai multe calorii trebuie consumate. Caloriile suplimentare nu numai că îi vor oferi mamei energia de care are nevoie pentru a se alimenta de-a lungul zilei, fiind de gardă pentru a-și hrăni bebelușul la fiecare două ore, dar va menține și rezervele de lapte ridicate pentru momentele în care micuțul decide că este alimentată cu energie. necesar.