pentru

Boxerii, kickboxerii și luptătorii de arte marțiale mixte nu folosesc benzile de alergat pentru a fi rupți. Fizicile lor mărunțite provin de la antrenamentele de luptă, dintre care lovirea unui sac greu este o componentă majoră. Îndepărtați-l de pe cel din subsol, înșirați mănușile și bateți-vă odată intestinul.

Cum functioneaza

--> Lovirea unui sac crește puterea de pumn, rezistența și poate crește rata metabolică pentru câteva zile după aceea. Acest antrenament implică picioarele și brațele pentru a antrena întregul corp, activând cât mai mult mușchi pentru a arde cele mai multe calorii.

Directii

Efectuați exercițiile ca un circuit, completând unul după altul fără odihnă. După aceea, odihniți-vă 30 de secunde. Aceasta este o rundă. Repetați pentru cinci runde totale. Pentru a evita rănirea, purtați împachetări de mână și mănuși de geantă.

Antrenamentul

1. Lovitură mică - piciorul drept
Reps: 5 Odihnă: 0 sec.
Lovi cu piciorul jumătatea inferioară a sacului, ca și când ar fi îndreptat spre piciorul unui adversar. Pivotați pe piciorul de sprijin și întoarceți șoldul în timp ce dați lovitura, pentru a maximiza puterea. Finalizează cinci lovituri mici.

--> 2. Lovitură înaltă - Piciorul drept
Reps: 5 Odihnă: 0 sec.
Lovi cu piciorul jumătatea superioară a sacului, ca și când ar fi îndreptat spre capul unui adversar. Ține-ți mâinile ridicate ca și cum ți-ai proteja bărbia. Aruncă cinci lovituri.

3. Lovitură mică-picior stâng
Reps: 5 Odihnă: 0 sec.
Repetați loviturile mici pe piciorul stâng.

4. Lovitură înaltă-picior stâng
Reps: 5 Odihnă: 0 sec.
Repetați loviturile înalte pe piciorul stâng.

5. Pumni
Reps: 20 Odihnă: 0 sec.
Efectuați 20 de lovituri drepte pe geantă, alternând mâinile. Păstrați-vă garda sus și transformați șoldurile în fiecare pumn.

6. Cârlig stâng
Reps: 5 Odihnă: 0 sec.
Efectuați cinci cârlige stânga - rotiți brațul într-un arc pentru a lovi partea laterală a pungii.

7. Cârligul drept
Reps: 5 Odihnă: 0 sec.
Efectuați cinci pe partea dreaptă.

8. Lovitura la genunchi
Reps: 5 Repaus: 30 sec.
Introduceți un genunchi în pungă. Repetați pe celălalt picior.

Directorul de formare pentru bărbați Sean Hyson, C.S.C.S., a reunit o echipă de cei mai buni antrenori din lume pentru a crea rutine care plictisesc, care acoperă orice timp pe care îl aveți pentru a vă exercita și orice instrumente aveți la dispoziție pentru ao face. Programele acoperă fiecare parte a corpului, fiecare instrument (bile, gantere, benzi etc.) și cardio. Există și un plan nutrițional.

Luați ceea ce Arnold Schwarzenegger a numit „o colecție fantastică de antrenamente” la 101bestworkouts.com.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!