Nu toți avem timp să mergem la sală în fiecare zi, de aceea găsirea unui antrenament în sufragerie poate fi atât de minunat.

transpirația

Pentru că a fi frustrat de faptul că nu ai timp să ajungi într-un anumit loc pentru a face un anumit antrenament te poate suge, să ai un antrenament pe care îl poți face acasă este foarte frumos.

Antrenament în camera de zi

Este posibil ca antrenamentele cu greutatea corporală să nu fie exact ceea ce doriți să faceți, dar este mai bine decât nimic. A face ceva este întotdeauna mai bine decât a nu face nimic.

A-ți provoca arderea mușchilor și a lucra din greu, chiar dacă este doar 20 de minute, ajută corpul să se îmbunătățească. Devii mai bun decât ai fost, devii mai puternic.

Iată antrenamentul:

  • Genunchi înalți - 30 de secunde
  • Salturi ghemuit - 15 repetări
  • Flotări - 5 repetări
  • Burpees - 10 repetări
  • Lunges - 10 fiecare picior
  • Squats - 8 repetări
  • Flotări - 5 repetări
  • Lunges - 10 fiecare picior
  • Flotări - 7 repetări
  • Squats - 10 repetări
  • Salturi ghemuit - 8 repetări
  • Așezare pe perete - 1 minut
  • Flotări - 10 repetări
  • Genunchi înalți - 30 de secunde

Repetați secvența de mai sus de 3 ori dacă doriți cu adevărat să simțiți arsura. Dacă alegeți să o faceți de 3 ori, nu ar trebui să vă ia mai mult de 20 de minute.

Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient posibil, odihnește-te cât mai puțin posibil între fiecare exercițiu. Încearcă să te împingi cât de tare poți.

Genunchi inalti

Genunchii înalți sunt o modalitate excelentă de a începe orice antrenament, deoarece crește rapid ritmul cardiac și încălzește mușchii de pe tot corpul.

Nu doriți neapărat să intrați într-un antrenament fără a face niciun fel de încălzire, deoarece vă veți supune unui risc mult mai mare de rănire. Genunchii înalți vă vor lucra mușchii până în punctul în care sunt gata să se împingă la nivelul următor.

Genunchi inalti. #fitness #exercise

O postare trimisă de Dare The World (@dtwtoday) pe 4 noiembrie 2016 la 11:16 PDT

Salturi ghemuit

Acestea îți vor oferi picioare grozave. Explodând de pe sol și sărind în aer, încorporezi fiecare mușchi de la talie până la degetele de la picioare. Asigurați-vă că aterizați ușor și pentru că doriți să reduceți cât mai mult riscul de rănire.

Aterizarea cu picioare rigide sau cu picior plat va duce la deteriorarea ligamentului.

Salt ghemuit. # squats #exercise

O postare distribuită de Dare The World (@dtwtoday) pe 13 octombrie 2016 la 12:08 PDT

Flotări

Acesta poate fi unul dintre cele mai fundamentale exerciții pe care le puteți face. Push-up-urile vă vor arăta exact cât de puternic sunteți imediat. Chiar și cu o versiune modificată a flotărilor, acestea nu sunt cel mai ușor exercițiu.

Împinge. #exercitarea #fitness

O postare trimisă de Dare The World (@dtwtoday) pe 17 octombrie 2016 la 7:04 PDT

Burpee

Burpeele îți vor oferi întregului corp o arsură pe care o vei simți imediat. Toți mușchii tăi vor lucra.

Dacă vă simțiți îndrăzneți, puteți adăuga un push-up pentru a obține un pic de lucru suplimentar pe lângă ceea ce faceți deja.

Burpee cu push-up. #fitness #exercise

O postare trimisă de Dare The World (@dtwtoday) pe 4 noiembrie 2016 la 11:14 PDT

Lunges

Lunges sunt excelente pentru a izola mușchii dintr-un picior la un moment dat. Dacă nu lucrați un picior la un moment dat, atunci faceți un alt exercițiu.

Squats

Ghemuiturile pot fi cel mai bun exercițiu pentru a-ți construi ischișorii și fesierii. Asigurați-vă că aveți o formă adecvată, astfel încât să vă folosiți numai picioarele și să nu vă încorporați spatele în exercițiu.

Aer ghemuit. # squats #exercise

O postare distribuită de Dare The World (@dtwtoday) pe 13 octombrie 2016 la 13:41 PDT

Stai pe perete

Acestea sunt excelente pentru lucrul picioarelor. Aș spune că acest lucru nu este la fel de eficient ca genuflexiunile, dar acesta este un exercițiu de tranziție excelent de făcut pentru a menține arsura în picioare.

Bine ati venit!

Aici, la Thrive/Strive, ne propunem să-l facem astfel încât să vă puteți debloca cel mai bun sinelui mâncând corect și trăind corect.