Antrenamentele excesive, dar insuficiente calorii sau distribuția corectă a macronutrienților (proteine ​​în special) pentru a vă repara corect mușchii este o rețetă pentru pierderea musculară

La momentul publicării acestui articol, antrenorii noștri macro au ajutat peste 15.000 de clienți să ardă grăsimi și să slăbească în timp ce mănâncă alimentele pe care le iubesc. Majoritatea clienților noștri vin la noi prin scăderea în greutate Calculator macro, care este folosit de peste 8.000 de ori pe zi (puțin peste 14 milioane de ori de când am lansat acest site web și am revoluționat dieta cu pierderea de grăsime!).

Oamenii găsesc calculatorul pentru că sunt disperați să slăbească fără toate suferințele, foamea și restricțiile pe care majoritatea dietelor ne impun. Odată ce ne găsesc, își conectează statisticile și POOF.

Apoi, persoana respectivă citește despre planul nostru de macrocomandă personalizat și despre modul în care am ajutat peste 15.000 de clienți să-și formeze macrocomenzile cu o precizie cu 30% MAI MULTE decât ne oferă calculatorul și se înscrie pentru un program de pierdere în greutate personalizat conceput special pentru ei și pentru ei înșiși. Apoi vine confuzia:

„Ceva ESTE DEZACTIVAT. Calculatorul macro IIFYM mi-a spus să mănânc 1720 de calorii pentru pierderea în greutate, dar antrenorul care mi-a creat Custom Macro Blueprint îmi spune că ar trebui să mănânc 2174 de calorii pentru a slăbi. Care are dreptate? ”

Această întrebare apare în fiecare zi. De fapt, îl vedem pe pagina IIFYM FB probabil de 5 ori pe zi!

Șocul inițial

Una dintre cele mai frecvente observații pe care oamenii le fac pentru prima dată când primesc planuri de pe site-ul nostru este ceva de genul „Uau! Chiar pot mânca atât de mult? ” Sau „Sunt acestea macrocomenzile mele de dietă?”

Da. Da, poți și ei sunt! Nu numai că ești „capabil”, dar este mai degrabă ceva ce „ar trebui” să faci. În anii mei de experiență, am constatat că majoritatea persoanelor care urmează o dietă consumă probabil o alimentație insuficientă și nu consumă atâtea calorii sau macronutrienți pe cât ar trebui probabil.

Acest lucru se datorează unei varietăți de motive. Cel mai mare motiv este că majoritatea persoanelor care încep o dietă în încercarea de a pierde în greutate încep de obicei cu o mentalitate nerăbdătoare în care doresc să slăbească cât de mult pot cât mai repede posibil.

Ștergeți mentalitatea nerăbdătoare

Acest lucru determină oamenii să adopte mentalitatea de a consuma mai puține calorii este mai bună, deoarece consideră că le va permite să piardă în greutate mai repede și să-și atingă obiectivul într-o durată mai scurtă.

Acest lucru este adevărat într-o anumită măsură, dar după cum majoritatea acestor oameni află mai târziu, chiar dacă inițial pot pierde mult în greutate, nu este ceva care este sustenabil și sunt repede să câștige cea mai mare parte a greutății înapoi imediat ce se opresc dietă pe calorii foarte scăzute.

Deși, consumatorii nu trebuie să fie învinuiți pentru că au acest proces de gândire; Din păcate, este prea obișnuit ca multe reclame de fitness sau antrenori populari dar necalificați să facă afirmații ciudate, cum ar fi să pierdeți 10 kg. într-o săptămână sau 20 lbs. o lună cu acest * introduceți produsul aici *. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. Rezultate grozave care vor rămâne de fapt corecte
ia-ți timp și nu pot fi grăbiți.

planul

Sushi și pizza. Conceptul de prânz de afaceri, fundal alb. Hrana cu calorii.

Setează-ți obiectivele pe termen lung

Înapoi la întrebarea originală pe care a prezentat-o ​​titlul articolului - de ce IIFYM dă atâtea calorii?
Planurile noastre de dietă sunt concepute pentru a vă pregăti pentru succes pe termen lung, nu doar pentru rezultate imediate.

Oricine poate să moară de foame și să slăbească mult inițial. Scopul IIFYM este, totuși, să vă ofere o distribuție echilibrată a macronutrienților, care să vă prioritizeze starea generală de sănătate și să vă conducă performanța în sala de gimnastică, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să construiți mușchi.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, totuși, este ÎNTOTDEAUNA mai ideal să începeți cu o cantitate cât mai mare de calorii și macronutrienți posibil, în timp ce vă aflați încă în deficit. Cantitatea exactă de calorii și macronutrienți poate fi greu de identificat, dar este mult mai bine să o depășiți decât să o depășiți.

În cel mai rău caz

Dacă nu depășiți macronutrienții inițiali, limitați doar cât de scăzut îi puteți scădea în timp. Dacă le depășiți, totuși, cel mai rău scenariu pe care îl puteți experimenta este că ați putea câștiga o kilogramă sau două în primele două săptămâni sau pur și simplu mențineți greutatea.

Evident, acest lucru merge împotriva obiectivului de a pierde în greutate, dar ce mai sunt două săptămâni în plus dacă vă va ajuta foarte mult rezultatele pe termen lung
alerga?

Chiar dacă acest lucru se întâmplă, acest proces inițial este încă foarte important în stabilirea capacității calorice și a metabolismului pentru succesul pe termen lung. În plus, de fiecare dată când platourile de slăbire sau progresul se opresc, aveți mult mai mult spațiu pentru a vă lăsa macronutrienții, ceea ce vă va permite doar să pierdeți mai mult în greutate atunci când totul este gata. Încet și sigur se câștigă cursa.

Alimentați-vă activitățile zilnice

Dacă mergeți în mod regulat la sală sau vă desfășurați activități fizice în orice mod, este important să vă pregătiți pentru exerciții cu calorii și macronutrienți adecvați chiar și într-o fază de slăbire. Antrenamentele excesive, dar insuficiența caloriilor sau distribuția corectă a macronutrienților (proteine ​​în special) pentru a vă repara corect mușchii este o rețetă pentru pierderea musculară, sentimentele generale de durere și lipsa de
energie zilnic.

Vă ajutați metabolismul să revină într-un loc mai sănătos, care este esențial pentru numeroase aspecte

Este destul de obișnuit ca persoanele cu diete care consumă o cantitate foarte mică de calorii să le combine cu ore nesfârșite de cardio, în încercarea de a-și dubla eforturile de slăbire.

Inima lor este în locul potrivit, dar, din păcate, abordarea mai extremă nu înseamnă întotdeauna cu atât mai bine, mai ales când vine vorba de fitness și nutriție. Dacă vă exersați ca un nebun, atunci asta înseamnă doar că aveți nevoie de mai multe calorii și macronutrienți în dieta dvs. pentru a compensa caloriile suplimentare pe care le ardeți prin exerciții.

Cardio este cu adevărat necesar pierderea în greutate?

Doar pentru a clarifica lucrurile în cazul în care cineva citește acest lucru care nu este conștient, cardio NU este absolut necesar pentru a pierde în greutate. Cardio poate fi excelent din motive generale de sănătate și cardiovasculare, dar să spunem că este o cerință pentru pierderea în greutate nu este deloc exact.

La fel ca orice, poate fi rău în exces în funcție de obiectivul dvs., așa că nu exagerați cardio-ul de la început dacă încercați să fiți în el pe termen lung.

Porniți metabolismul

Pentru persoanele care țin o dietă cu calorii foarte scăzute în combinație cu cardio excesiv de mult timp, se pot regăsi într-o situație în care, indiferent de ceea ce fac sau cât de scăzut își scad macronutrienții, nu mai pot pierde în greutate. S-au lovit efectiv de un zid.

Dacă v-ați găsit vreodată într-o astfel de situație, am experimentat personal cu mine și cu mulți clienți că, uneori, adăugând mai multe calorii în comparație cu ceea ce mâncați, vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Pot exista o varietate de motive pentru acest lucru, dar este ceva care poate apărea cu adevărat numai dacă cineva a ținut un deficit caloric de foarte mult timp sau a făcut-o
prea mult cardio în combinație cu prea puține calorii pentru o vreme.

Afaceri, parteneriat, sport. Vedeți în spate omul de afaceri plin de succes, plimbându-vă pe chat, atingând partenerul pe umăr, purtând costume și echipament de tenis. Parteneri de afaceri care practică sport. Mentorat.

Metabolism sănătos, mecanisme sănătoase

Un motiv important pentru care poate apărea situația menționată mai sus este că prin adăugarea mai multor calorii înapoi în sistem după ce ați lipsit-o atât de mult, vă ajutați metabolismul să revină într-un loc mai sănătos, ceea ce este destul de important pentru multe aspecte.

Atunci când metabolismul dvs. este sănătos datorită unui aport caloric adecvat, mai aliniat cu nevoile corporale reale, energia generală va fi mult îmbunătățită, iar masa musculară slabă poate fi obținută sau reținută mai bine, ceea ce va duce la o compoziție corporală mai bună în timp.

Antrenorii noștri folosesc variabilele dvs. specifice pentru a vă oferi aportul caloric zilnic adecvat și distribuția macronutrienților de care aveți nevoie pentru a vă optimiza sănătatea, metabolismul și
obiectivele tale de fitness.

Aderența este regele

Poate că cel mai important motiv pentru care IIFYM dă atât de multe calorii este factorul de aderență. Cea mai bună dietă este cea la care puteți respecta până la urmă. Nici nu ar conta cât de optimă era dieta dacă ar fi atât de scăzută în calorii sau restricționată de la grupele de alimente încât nici măcar nu ai putea urma planul de cele mai multe ori, atunci toată acea optimizare iese pe fereastră.

Având defalcarea corectă macro/calorică ajută la aderență în mod masiv, cereți ca unul dintre antrenorii noștri să vă facă planul macro

Dacă începeți caloriile într-un loc mai înalt vă permite să vă țineți de dieta și să nu vă simțiți mizerabil în acest proces, chiar dacă progresul vine cu un rezultat mult mai lent, mă simt ca și cum ar fi un preț mic de plătit. Toate lucrurile minunate necesită timp, așa că nu văd de ce sănătatea dvs. sau fizicul obiectivului dvs. ar trebui privit ca fiind ceva diferit.

IIFYM este un stil de viață

IIFYM nu trebuie privit ca o dietă reală, ci mai degrabă o schimbare a stilului de viață. Termenul „dietă” insuflă de obicei în mintea oamenilor că va fi foarte blând, dificil și vă va priva de toate alimentele preferate de care vă bucurați. IIFYM nu este nimic din toate acestea (poate fi dificil, în funcție de dacă tăiați de ceva timp).

Când urmați IIFYM, singurul lucru care contează cu adevărat este să vă loviți macronutrienții la sfârșitul zilei; sursele de hrană din care provin sunt aproape irelevante în ceea ce privește greutatea.

Ar trebui totuși să încercați să umpleți majoritatea macronutrienților cu surse de hrană densă în nutrienți din motive generale de sănătate și să vă ajutați la performanță în sala de gimnastică, dar indiferent de caloriile totale și de numărul de macronutrienți vor fi cei mai semnificativi factori care determină dacă sunteți pierderea de grăsime sau creșterea mușchilor.

Moderație și echilibru

Acest lucru vă permite flexibilitatea și libertatea de a mânca ORICE alimente dorite, care ar trebui să vă ajute foarte mult la aderarea la planul dvs. Multe diete populare elimină anumite alimente; îi avertizează pe oameni că aceste alimente sunt „rele” pentru tine și nu pot fi consumate dacă vrei să rămâi pe urmele obiectivelor tale.

Orice poate fi rău în exces, de aceea este vorba despre moderare și echilibru. Dacă mâncați o dietă echilibrată cu o varietate de macronutrienți și micronutrienți sănătoși, consumul de alimente mai rafinate și prelucrate aici și acolo nu vă va împiedica în niciun fel de obiectivele dvs. și nici nu vă va împiedica să slăbiți.

Mănâncă mai mulți macronutrienți, slăbește

Întrucât poți mânca orice vrei și pentru că planurile IIFYM îți oferă o mulțime de calorii pentru a lucra inițial, mulți oameni nici măcar nu simt că urmează o dietă. Desigur, acest lucru nu este valabil pentru toată lumea, dar știu că mulți oameni care încearcă să piardă în greutate pe un plan IIFYM căruia chiar le-a fost greu să-și atingă macronutrienții necesari, să nu mai vorbim de ei.

Luptați să mâncați suficient și ÎNCĂ mai pierdeți în greutate? În principiu, acest lucru se opune cadrului oricărei „diete” de care ați auzit vreodată, sunt sigur! De obicei, este exact opusul și oamenii încearcă să găsească modalități de a nu trece peste calorii.

Aportul caloric adecvat

Pentru persoanele care au urmărit macronutrienții de mult timp și au pierdut o cantitate semnificativă de greutate într-un deficit caloric, este probabil că foamea va începe să devină mai multă problemă în timp, deoarece caloriile tale scad, totuși. Această parte este într-adevăr normală.

Cu toate acestea, pentru persoanele noi pentru urmărirea macronutrienților abia începând călătoria de scădere în greutate, cantitatea inițială de calorii și macronutrienți ar trebui să le fie confortabilă pentru a lucra în viața de zi cu zi și să nu simtă că le este foame tot timpul.

Antrenorii noștri macro vă oferă întotdeauna aport caloric adecvat și un echilibru sănătos de macronutrienți pentru a începe, astfel încât să nu vă simțiți deloc lipsiți atunci când începeți un plan.

Motivul real IIFYM dă atât de mulți macroelemente și calorii

Deci, de ce IIFYM îți oferă atât de multe calorii? Pentru că vrem să te vedem reușind. Vrem să fiți sănătoși, să fiți fericiți, să vă bucurați de viață și să nu simțiți că trebuie să vă privați de alimentele preferate sau de caloriile în general.

Pierderea în greutate s-ar putea să nu fie întotdeauna ușoară, dar nu trebuie să fie atât de îngrozitoare pe cât o fac majoritatea dietelor tradiționale. În timp ce urmărirea macronutrienților poate necesita o anumită practică inițial pentru a obține agățarea, este ceva pe care oricine și toată lumea îl pot face cu suficient timp și răbdare.