Multe femei, tinere și bătrâne, suferă de probleme ale vezicii urinare. Aceste probleme variază de la ocazionalul „enervant” enervant, până la scurgeri în timpul exercițiului sau strănutului, la frecvența urinară debilitantă și pierderea controlului. Acest articol detaliază modalitățile pe care le puteți face pentru a vă ajuta vezica să funcționeze mai bine, fără a fi nevoie să mergeți la medic.

femeile

Înainte de a examina soluțiile de auto-ajutor, să trecem la o anumită terminologie. Sentimentul „trebuie să plec” se numește urgență. Când „gotta-go” este asociat cu o scurgere, atunci se numește incontinență urgentă. Frecvența urinară descrie cât de des trebuie să urineze o persoană.

Incontinența este un termen general pentru pierderea controlului urinar.

Majoritatea femeilor cu probleme ale vezicii urinare suferă de frecvență și urgență urinară. Acestea sunt clasicele simptome hiperactive ale vezicii urinare. Multe femei suferă, de asemenea, de incontinență urinară în diferite grade. Urologii și uroginecologii sunt medici care pot ajuta la aceste probleme cu medicamente și intervenții chirurgicale. Această lucrare discută ce puteți face pe cont propriu înainte de a vizita cabinetul medicului pentru ajutor.

Exerciții de întărire pelviană

Exercițiile de podea pelviană, cunoscute sub numele de exerciții Kegel, sunt o modalitate simplă de a îmbunătăți funcția vezicii urinare. Deși acest lucru necesită persistență și dedicație, nu există niciun risc, niciun cost și o investiție foarte mică în timp. Cheia exercițiilor Kegel este să le efectuați corect și des. Tehnica adecvată presupune strângerea mușchiului sfincterului urinar. Acest lucru poate fi verificat plasând un deget în deschiderea vaginală și simțind contracția în jurul degetului. O tehnică alternativă de verificare este oprirea fluxului de urină prin contractarea sfincterului (deși nu ar trebui să faceți exercițiul în mod obișnuit în timp ce anulați).

Odată ce ați învățat cum să contractați grupul muscular adecvat, atunci sunteți gata pentru programul de exerciții. O tehnică obișnuită pentru exercițiile Kegel implică menținerea fiecărei contracții timp de 3-10 secunde și efectuarea a 50-100 de exerciții pe zi. Dacă exercițiile Kegel sunt efectuate în mod regulat, simptomele hiperactive ale vezicii urinare se vor îmbunătăți de obicei (frecvență și urgență), iar majoritatea femeilor vor avea, de asemenea, îmbunătățiri ale incontinenței urinare ușoare până la moderate.

Obținerea și menținerea greutății optime îmbunătățește funcția vezicii urinare. Indicele masei corporale (abreviat IMC) este un instrument obișnuit pentru a determina dacă o persoană este supraponderală sau obeză. IMC poate fi calculat foarte ușor (Figura 1). IMC, deși nu reprezintă o reprezentare perfectă a nivelului de fitness, oferă o idee aproximativă despre greutatea optimă, supraponderalitatea și obezitatea (Figura 2).

Studiile au arătat că femeile cu IMC de peste 30 de ani au avut de trei ori riscul de incontinență severă în comparație cu femeile ale căror IMC au fost de 24 sau mai puțin. 1 Un alt studiu a arătat că, cu cât o femeie devine obeză mai devreme, cu atât incontinența ei va fi mai severă. 2 Multe studii arată că, cu cât IMC este mai mare, creșterea în greutate este mai mare și adipozitatea centrală (creșterea în greutate în abdomen) duce la o incontinență mai mare a nevoilor. Mai mult, indivizii supraponderali care ulterior ating greutatea optimă realizează, de asemenea, o continență îmbunătățită.

Dieta și aportul de lichide

Unele componente dietetice pot afecta simptomele hiperactive ale vezicii urinare. De exemplu, consumul de legume, pâine, pui scade frecvența și urgența urinară. 3 În schimb, dietele cu un aport mai mare de grăsimi și un aport mai mare de energie tind să agraveze simptomele hiperactive ale vezicii urinare.

Cafeina, carbonatarea și îndulcitorii artificiali înrăutățesc, de asemenea, simptomele hiperactive ale vezicii urinare. Indulcitorii artificiali aspartam și zaharină îmbunătățesc de fapt contracția mușchilor vezicii urinare (și, prin urmare, cresc urgența și frecvența) prin afectarea canalelor de calciu din celulele musculare ale vezicii urinare. Acidul ascorbic și acidul citric (care se găsesc în multe băuturi carbogazoase) cresc, de asemenea, fluxul de calciu și, prin urmare, supraactivitatea vezicii urinare. În plus, acidul ascorbic crește și eliberarea unui semnal între celule, provocând, de asemenea, o activitate crescută a mușchiului vezicii urinare.

Unele persoane, în special persoanele în vârstă, reduc aportul total de lichide pentru a reduce deplasările la baie. Această tehnică reduce simptomele de urgență și frecvență în timpul zilei și al nopții. Cu toate acestea, poate provoca deshidratare cu funcția renală slabă rezultată și cu potențial pietre la rinichi.

Vitamine și suplimente

S-a demonstrat că aportul mai mare de vitamina D și proteine ​​îmbunătățește urgența și frecvența urinară. Aportul de vitamina C a demonstrat rezultate mixte. Vitaminele B6 și niacina nu au niciun efect asupra simptomelor hiperactive ale vezicii urinare. Există multe suplimente publicitate care pretind că îmbunătățesc performanța vezicii urinare. Deși unele pot fi utile, nu s-au făcut studii detaliate pentru a demonstra în mod obiectiv îmbunătățirea. Un produs natural, sucul de afine, a atras multă atenție media. Acest lucru a fost studiat în principal în ceea ce privește prevenirea infecției tractului urinar, nu prevenirea vezicii urinare hiperactive sau a incontinenței. Studii și recenzii recente nu arată o reducere semnificativă din punct de vedere al costului a infecțiilor tractului urinar atunci când produsele cu afine au fost utilizate ca prevenire.

Anularea temporizată este o formă de modificare a comportamentului pentru a ajuta la incontinența urgentă. Anularea temporizată înseamnă pur și simplu urinarea „pe ceas”, mai degrabă decât așteptarea dorinței. De exemplu, o femeie ar putea anula la fiecare 2 ore într-un program pe tot parcursul zilei. Această tehnică îi poate ajuta pe cei care nu pot ajunge la baie suficient de repede odată ce apare dorința de a urina.

Puteți lua măsuri acum pentru a vă îmbunătăți sănătatea vezicii urinare. Puteți întări mușchiul sfincterului urinar efectuând exerciții Kegel. Dacă supraponderal, puteți obține un control mai bun al vezicii urinare prin obținerea unei greutăți adecvate. Consumul anumitor alimente mai des, evitând altele, va ajuta la simptomele hiperactive ale vezicii urinare. Anularea temporizată va reduce pierderea controlului din cauza urgenței. Acestea sunt metode dovedite pe care le puteți face pe cont propriu pentru a vă îmbunătăți funcția vezicii urinare.

1. Danforth KN și colab. Factori de risc pentru incontinența urinară la femeile de vârstă mijlocie. Am J Obstect Gynaecol 2006; 194: 339-45.

2. Mishra GD și colab. Greutatea corporală pe parcursul vieții adulte și riscul de incontinență la femeile de vârstă mijlocie; Rezultatele unei cohorte prospective britanice. Int J Obes 2008; 32: 1415-22.

3. Robinson D, Giarenis I, Cardozo L. Tu ești ceea ce mănânci: Impactul dietei asupra vezicii urinare hiperactive și a simptomelor tractului urinar inferior. Maturitas 2014; 79: 8-13.

Calculul indicelui de masă corporală (IMC)

Pasul 1. Înmulțiți-vă înălțimea (inci) de ori.

Pasul 2. Împarte greutatea (lire sterline) la răspunsul tău de la pasul 1.

Pasul 3. Înmulțiți răspunsul de la pasul 2 cu 703. Acest răspuns este IMC-ul dvs.

Pasul 1. 66 inci x 66 inci = 4.356 inci 2

Pasul 2. 150 lbs/4.356 inch 2 = 0.03443526 lbs/in 2