Sarcina principală de care trebuie să aibă grijă un ectomorf - sau, Ecto - este de a promova câștigul muscular. Un Ecto este acea fată tipică, slabă, care poate mânca toată ziua și metabolismul ei foarte rapid arde prin ea, ca un incendiu. În general, ectos au o structură mai mică, cu articulații mici și mușchi slab. De obicei, este cu membrele lungi și cu umeri îngustați. Gândiți-vă la Deepika Padukone sau Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan sau Farhan Akhtar. Ectomorfilor le este foarte greu să se îngrașe.
Care este cea mai bună dietă pentru un ectomorf?
O ectomorfă trebuie să mărească aportul de calorii în dieta ei, cu un plan de dietă echilibrată pentru a câștiga mușchi. Ca ectomorf albastru-adevărat, trebuie să includă 1.000 de calorii sau, în mod moderat, 750 de calorii nu ar fi prea ponosite în ceea ce privește nivelul de întreținere. Nu trebuie să vă faceți griji dacă aportul unei astfel de cantități uriașe de calorii crește cantitatea de grăsimi din corpul dumneavoastră. De fapt, aceste calorii ajută ects în creșterea rapidă a mușchilor și le repară deoarece au rate metabolice ridicate.
Cum arată un plan de masă ectomorfă?
Mic dejun - Smoothie cu banane și fructe de pădure sezoniere (348 calorii) sau Toast francez Calorii totale (315 calorii)
Gustare la mijlocul dimineții - O mână de fructe uscate și nuci (350 de calorii)
Masa de pranz - Tocane de carne roșie (300 de calorii) cu o porție laterală de legume prăjite (122 de calorii)
Gustare de seară - Smoothie cu banane și fructe de pădure sezoniere (197 calorii)
Masa de seara - Orez brun (332 calorii) însoțit de un fel de mâncare de pui dulce și acru (237 calorii).
Avantajele unei diete Ectomorf
• Ectomorfii nu trebuie niciodată să urmărească aportul lor de calorii
• Au un metabolism rapid
• Acest tip de corp este binecuvântat genetic cu o capacitate aerobă superioară.
• Poate pierde grăsime foarte repede
Contra unei diete Ectomorf
• Ectomorfii sunt câștigători, deoarece au un potențial scăzut de construcție a mușchilor și le este dificil să pună masă musculară slabă.
• Umeri mai îngustați
• Structură osoasă mai mică
• Metabolismul rapid este egal cu arderea caloriilor ca un foc de tufiș.
Cum funcționează (afară) pentru un Ecto?
Deoarece ectos au un metabolism rapid, au nevoie de o cantitate imensă de calorii pentru a se îngrășa. Antrenamentele trebuie să fie scurte și intense, concentrându-se pe grupe musculare mari. Cardio poate fi redus deoarece creșterea în greutate este suficient de dificilă. Dieteticianul Shweta Prasad recomandă suplimente. În general, ectomorfii pot pierde grăsimea foarte ușor, ceea ce le face mai ușor tăierea înapoi la mușchiul slab. „Așadar, nu săriți mesele din orice motiv și va trebui să mâncați mult mai mult decât în mod normal”, avertizează Prasad. „Dacă și ori de câte ori este necesar, evitați junk-ul și mâncarea prăjită. Consumați mese la fiecare oră, 30 de minute (cel puțin șase mese pe zi), deoarece cheia este să aveți mai multe calorii decât ardeți. Raportul proteine, carbohidrați și grăsimi în ceea ce privește procentul de calorii poate fi de 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi. Aportul de carbohidrați complecși, cum ar fi pastele, orezul, pâinea cu cereale și fructele uscate, vă poate ajuta să obțineți rezultate maxime. Beți multă apă pentru a vă menține mușchii hidratați și pentru a vă odihni suficient - ceea ce este necesar - pentru a câștiga greutatea perfectă și forța musculară ", concluzionează ea.
- Cele mai bune pastile dietetice înșelătoare Keto Pure care funcționează rapid pentru bărbați Reduc procentul de grăsime corporală rapid
- Corpul lasă indicii pentru cea mai bună dietă Otago Daily Times Online News
- Tipul corpului suprarenalei Rezultate Dieta; Simptomele revitalizează Maui
- Cea mai bună dietă cu pepene verde pentru a pierde în greutate și detoxifiere corporală - Motivațiile noastre
- Cea mai bună dietă de modelare a ierbii Cum să slăbești Ingrediente și beneficii