Pierzând greutate? Câștigă o cursă? Să rămâi în formă? Indiferent de obiectivele tale, aceste programe le-ai acoperit.

instruire

Dave Ambrose, un capitalist de risc în vârstă de 34 de ani din New York City, a avut o problemă la care majoritatea dintre noi se pot referi: Munca s-a ocupat și timpul său de a călători afară s-a evaporat, ducând la o creștere redusă a energiei și a greutății.

Până la sfârșitul anului 2016, el a fost cel mai greu pe care l-a avut vreodată, purtând 190 de kilograme pe cadrul său de 5’7 ”. „Aș veni acasă de la serviciu și nu aș vrea să fac altceva decât să stau pe canapea. Eram cu adevărat obosit ”, spune Ambrose. Prietenii săi i-au sugerat să încerce antrenament în sală, dar a fost împotrivă. „Am crezut că este plictisitor”, spune el. „Am vrut să cunosc oameni și să fiu în aer liber”.

Dar au fost persistenți și, în cele din urmă, Ambrose a fost de acord să meargă la apartamentul unui prieten și să-l încerce pe Zwift pe un Wahoo Kickr. „Am făcut 45 de minute pentru prima călătorie și m-am gândit:„ Este uimitor. ”Simți de fapt că ai călări afară. Rezistența se schimbă odată cu terenul. Există alți călăreți peste tot. Este competitiv. A schimbat tot ce am gândit despre ciclismul în interior. ”

A schimbat tot ce am gândit despre ciclismul în interior. ”

Cuplat, Ambrose și-a obținut propriul abonament Kickr și Zwift. Curând a început să călătorească 100 de mile pe săptămână - de două ori mai mult decât a făcut-o vreodată în aer liber. S-a inspirat să înceapă să gătească mai mult și să mănânce mai puțin afară. Până la sfârșitul primului an a scăzut cu 25 de lire sterline.

„Am avut mult mai multă energie. Acum, când greutatea scăpa, am vrut să devin și mai în formă și mai puternică, dar nu am vrut să merg la o sală de sport. M-am gândit - ca la ciclism - trebuie să pot face ceva acasă. ”

Logodnica lui era în Peloton. Deși nu era interesat de cursurile de ciclism, a descoperit clasele de forță ale platformei și a început să abordeze în mod constant antrenamentele de bază ale rutinei sale Zwift.

Acum se antrenează în interior cu aplicația TrainerRoad, concurează în cursele Zwift și face antrenamente de bază prin Peloton. Abonamentele (fără echipament) se ridică la aproximativ 55 USD pe lună, ceea ce este mai accesibil decât numărul mediu de membri la sala de sport din New York. Ambrose spune că merită în totalitate. „Mă simt ca o persoană nouă”.

Si el este. Astăzi, Ambrose se culcă la 22:00. și se ridică la 6 a.m. să facă o plimbare de o oră pentru a-și începe ziua. A aterizat la un nivel sănătos de 147 de lire sterline, în scădere cu peste 40 de lire sterline față de mai puțin de trei ani în urmă. „Este un moment incredibil pentru un biciclist să se potrivească și să se mențină în formă, indiferent de sezon sau cât de ocupat este”, spune el.

Nu s-au rostit niciodată cuvinte mai adevărate. S-au dus de mult sesiunile de antrenori amețitoare în timpul cărora încercați să aveți timp să treceți mai repede pe măsură ce treceți de-a lungul unui antrenor staționar care urmărește A Sunday in Hell pentru a 27-a oară.

Experiența de ciclism în interior de astăzi este interactivă, captivantă și sincer plăcută. La fel ca călăria în aer liber, poate îndeplini și obiective specifice, cum ar fi construirea unei baze, pierderea în greutate, câștigarea unei curse sau pur și simplu un timp bun pe două roți. După cum arată povestea lui Ambrose, trebuie doar să alegeți sistemul (sau sistemele) de antrenament interior adecvat pentru a-l face. Iată câteva dintre cele mai populare opțiuni de ciclism în interior pentru a vă ajuta să atingeți orice obiectiv.

Zwift

Cel mai bun pentru: Călăreții care vor să aducă toată distracția ciclismului în interior

Cum functioneaza: Bucuria pură pentru dvs. este rostogolită de la cafenea cu 15 prieteni, urmărindu-vă unul pe altul pe dealuri, alergând după indicatoarele orașului și discutând în timp ce rotiți drumuri noi. Watopia și cele șapte cursuri reale și fantastice de pe Zwift sunt locurile perfecte pentru dvs. Creezi un avatar personalizat, îți introduci înălțimea și greutatea și te descurci pe drum cu viteze pe baza puterii pe care o depui pentru greutatea ta.

Există o mulțime de opțiuni pentru distracția cu bicicleta: alăturați-vă plimbărilor de grup, faceți linie pentru o cursă, întâlniți-vă cu un prieten și pur și simplu călătoriți sau faceți unele dintre antrenamentele Zwift pre-programate. Puteți, de asemenea, să susțineți un test FTP în aplicație și să urmați unul dintre planurile lor de instruire pentru a vă pregăti pentru un secol sau alt scop. Dar adevăratul aur este în joc: câștigarea de roți noi, deblocarea de noi cursuri, „chat” cu colegii de călărie prin intermediul aplicației. Sunt toate capcanele și lucrurile competitive din punct de vedere social care îți plac la ciclism în aer liber, în interior.

Detalii: 14,99 USD/lună; disponibil pentru iOS, Apple TV, Android, Mac și Windows/PC; necesită un antrenor inteligent pentru cea mai bună experiență, dar antrenorii și rolele non-inteligente sunt compatibile cu utilizarea unui senzor de viteză ANT + sau Bluetooth sau a unui contor de putere.

4 antrenori de biciclete de interior

Permite bicicletei să se balanseze dintr-o parte în alta pentru acea senzație reală

Ușor de transportat, ușor de depozitat și gata de utilizare din cutie

Aproape toate funcționalitățile unui Kickr într-un design compact

Antrenor inteligent ușor, portabil și accesibil

TrainerRoad

Cel mai bun pentru: Călăreții care doresc o pregătire progresivă și structurată - nu sunt necesare jocuri

Cum functioneaza: Nu-ți pasă cu adevărat de animația orbitoare, de hangouturi virtuale sau de câștigarea de trofee sau alte fragmente de bling pixelate. Aveți obiective concrete de ciclism IRL și doriți un plan de antrenament progresiv și structurat pentru a le zdrobi. TrainerRoad este blocajul tău. Întregul sistem este orientat în jurul FTP-ului dvs., pe care îl stabiliți printr-un test de bază în aplicație. Apoi alegeți unul dintre cele peste o sută de planuri de antrenament (sau peste 1.000 de antrenamente) pentru a vă pregăti pentru orice cursă sau eveniment aveți în calendar. Planurile create profesional sunt periodizate pentru a vă duce de la construirea bazei la îmbunătățirea nevoilor dvs. de performanță pentru a vă atinge obiectivul specific. Antrenamentele ghidate includ text motivațional din instrucțiuni de coaching pe ecran. Dar divertismentul pe ecran este pe tine - aplicația vă permite să urmăriți orice doriți în timp ce antrenamentul se transmite în partea de jos a ecranului. Antrenamentele pot fi, de asemenea, optimizate pentru a fi luate în aer liber pe drum prin dispozitivele Garmin Edge și Forerunner, precum și prin unitățile principale Wahoo atunci când vremea este frumoasă.

DDetalii: 19,95 USD/lună sau 189 USD/an, disponibil pentru iOS, Android, Mac și PC; necesită un contor de putere și un antrenor inteligent pentru a avea control automat al rezistenței. VirtualPower necesită doar un senzor de viteză.

Sufferfest

Cel mai bun pentru: Fanaticii HIIT care caută pregătire solidă bazată pe putere și antrenament complet de fitness

Cum functioneaza: Dacă există ceva mai mare decât să ciocănești prin baia acidă de focare a acelui interval final de intensitate ridicată, nu știi ce este. Cu antrenamentele numite „Violator” și „The Hunted”, Sufferlandria este locul în care ar trebui să mergi pentru antrenament în interior. Sufferfest folosește o măsură de putere proprietară pe care o numesc 4DP, prescurtând puterea 4 dimensiuni. Vă testează puterea de 5 secunde, 1 minut, 5 minute și 20 de minute pentru a vedea puterea maximă măsurată de la sprint la cronometru. Planurile dvs. de instruire sunt ajustate în funcție de zonele țintă pe care trebuie să le construiți pentru a vă atinge obiectivele. Dacă începeți antrenamentul HIIT, vă va plăcea. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune aplicații pentru sportivi multi-sportivi și sportivi, deoarece au videoclipuri de alergare, ciclism și triatlon, precum și programe de antrenament mental, antrenament de forță și antrenamente de yoga centrate pe ciclism.

Detalii: 12,99 USD/lună sau 99 USD/an, disponibil pentru iOS, Mac și Windows; necesită un antrenor de interior sau inteligent. Versiunile Android și Apple TV vor apărea în curând.

Peloton

Cel mai bun pentru: Iubitori de clasă de spin și călăreți care doresc doar să se formeze sau să rămână în formă

Cum functioneaza: Peloton a devenit marele jucător în antrenamentele de ciclism de înaltă energie, oferind o serie de cursuri pe care le puteți face chiar în camera dvs. de zi. Platforma interactivă de fitness este concepută pentru a putea fi savurată de pe bibanul unei biciclete de proprietate Peloton, completată cu un ecran digital încorporat care poate transmite în direct cursuri în direct și la cerere, conduse de instructori, din studioul New York City al mărcii, dar puteți, de asemenea, participă la distracție prin asocierea aplicației digitale Peloton cu bicicleta obișnuită de antrenament în interior.

Pentru o taxă de abonament de 19,49 USD pe lună (pentru proprietarii non-Bike și Tread), puteți accesa cursuri de studio live și transmite în flux una dintre mii de clase la cerere. Dacă îți place energia clasei de ciclism în interior și vrei doar să-ți menții condiția de ciclism în lunile cu vreme rea și în perioadele aglomerate, este o opțiune excelentă. Peloton oferă, de asemenea, alergare, mers pe jos, bootcamp, forță, stretching, cardio, yoga și meditație, astfel încât să îl puteți folosi și pentru antrenament general de forță și fitness în loc să mergeți la sală.

Detalii: 39 USD/lună cu achiziționarea unei biciclete noi (2.245 USD). Numai aplicația Peloton Digital este de 19,49 USD. Disponibil pentru iOS, Android și Web.

O bicicletă staționară interioară inteligentă

Cel mai bun pentru: Cicliști serioși, pentru tot sezonul, care doresc să simuleze experiența de echitatie în aer liber în interior, cu o notificare prealabilă.