Obezitatea este definită ca o acumulare anormală sau excesivă de grăsime care prezintă un risc pentru dumneavoastră
sănătate. Supraponderalitatea sau obezitatea duc la o serie de boli cronice, cum ar fi diabetul,
tulburări cardiovasculare sau cancer. IMC sau indicele de masă corporală este o măsură provizorie a obezității
unde greutatea unei persoane este împărțită la pătratul înălțimii sale (metri). O persoană cu un
IMC de 25 este considerat ca fiind supraponderal, în timp ce o persoană cu cel de 30 este considerată a fi
Cauzele generale ale obezității sunt tiparele noastre alimentare, mediul de muncă și viața socială.
cu cât stilul tău de viață este mai sedentar, cu atât este mai probabil să te îngrași. Dacă ești obez și
dispus să slăbești, trebuie să combini alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice regulate și
Planificați-vă regimul de slăbire pas cu pas. Scrieți ceea ce mâncați întreaga zi;
Acest lucru vă va ajuta să vă numărați caloriile, astfel încât să aflați unde trebuie să tăiați
jos. Alătură-te la o sală de gimnastică și găsește un antrenor bun care să te ajute cu exercițiile potrivite și, de asemenea
sugerează un plan alimentar bun în consecință. Notați-vă obiectivele de slăbire și lipiți-le
un astfel de loc unde le puteți vedea frecvent.
2. Exerciții de slăbit
Nu începeți exerciții intensive în prima zi. Mai întâi trebuie să-ți înțelegi corpul, este
punctele forte și slăbiciunea și, în consecință, planificați-vă antrenamentul. Inițial, încercați să vă construiți
rezistența ta. Te va ajuta foarte mult în timpul antrenamentelor de forță.
După ce vă înțelegeți corpul, încercați să includeți sesiuni de 1 oră de intensitate fizică moderată
Activități. Acestea includ alergarea, joggingul, înotul, alpinismul etc. Apoi vine
exerciții de antrenament de forță, cum ar fi lunges, flotări, burpees, rânduri, etc. Într-o etapă ulterioară,
combina aceste exerciții cu activități sportive, cum ar fi kickboxing și sprinting pentru a da
tu însuți acel avantaj suplimentar. De asemenea, ar trebui să începeți antrenamentul de rezistență cu greutăți la
tonificați-vă corpul, altfel pierderea în greutate vă va face pielea să pară lăsată. OMS
recomandă practicarea antrenamentului cu greutăți de două ori pe săptămână.
Planurile dvs. de antrenament vor depinde de stările dumneavoastră de sănătate. Deci, subliniem din nou
găsirea unui antrenor bun, care să vă ajute pe parcursul călătoriei de slăbire. Mereu
nu uitați că consistența este cheia pierderii în greutate.
3. Dieta pentru slăbit
Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă merg mână în mână în timpul călătoriei de slăbire. Dacă
îți arzi caloriile în sala de gimnastică, dar le câștigi din nou având un burger, este
Ni se face să credem că nu trebuie să consumăm grăsimi pentru a controla obezitatea. Dar, desigur, nu toate
grăsimile sunt rele. Puteți avea grăsimi bune, cum ar fi grăsimile polinesaturate în dieta dumneavoastră. Acesta poate fi
se găsește în nuci, semințe oleaginoase și pește.
Evitați alimentele procesate, deoarece sunt bogate în sare, grăsimi și zahăr, ceea ce duce în mod normal la acestea
Este important să aveți 5 porții de fructe și legume proaspete în dieta zilnică. Nu numai
ajută la digestie, dar oferă, de asemenea, organismului vitamine esențiale, minerale și
Concentrați-vă pe consumul de alimente cu indice glicemic scăzut. Indicele glicemic (IG) este o măsură pentru a arăta cum
rapid, un produs alimentar vă va arunca glicemia.
Omiterea meselor nu vă va ajuta în pierderea în greutate. De fapt, se va adăuga greutății corporale.
Descompuneți ceea ce mâncați în șase mese mici pe tot parcursul zilei.
Ceaiul verde s-a dovedit a fi un remediu eficient pentru slăbit. Aveți cel puțin o dată pe zi.
Nu în ultimul rând, beți multă apă. Apa este un agent de detoxifiere. Recomandarea este de
8 pahare pe zi, de preferință apă călduță, deoarece reduce depunerile de grăsime ale corpului. Băutură
apă cu 30 de minute înainte și după mese.
Indiferent de vârstă sau sex, obezitatea poate afecta oricine. Obiceiurile alimentare ale copiilor ar trebui să fie
monitorizat chiar de la o vârstă fragedă. Obișnuiește-i către oricine sport pentru a-și construi
corp. În timp ce noi, adulții, trebuie să ne asigurăm că implicăm mici activități fizice în timp ce lucrăm
și începe să mănânci sănătos. Cu cât ești mai sănătos, cu atât ai fi mai fericit. Obezitatea este definită ca o acumulare anormală sau excesivă de grăsime care prezintă un risc pentru dumneavoastră.
sănătate. Supraponderalitatea sau obezitatea duc la o serie de boli cronice, cum ar fi diabetul,
tulburări cardiovasculare sau cancer. IMC sau indicele de masă corporală este o măsură provizorie a obezității
unde greutatea unei persoane este împărțită la pătratul înălțimii sale (metri). O persoană cu un
IMC de 25 este considerat ca fiind supraponderal, în timp ce o persoană cu cel de 30 este considerată a fi
Cauzele generale ale obezității sunt tiparele noastre alimentare, mediul de muncă și viața socială.
cu cât stilul tău de viață este mai sedentar, cu atât este mai probabil să te îngrași. Dacă ești obez și
dispus să slăbești, trebuie să combini alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice regulate și
Planificați-vă regimul de slăbire pas cu pas. Scrieți ceea ce mâncați întreaga zi;
Acest lucru vă va ajuta să vă numărați caloriile, astfel încât să aflați unde trebuie să tăiați
jos. Alătură-te la o sală de gimnastică și găsește un antrenor bun care să te ajute cu exercițiile potrivite și, de asemenea
sugerează un plan alimentar bun în consecință. Notați-vă obiectivele de slăbire și lipiți-le
un astfel de loc unde le puteți vedea frecvent.
2. Exerciții de slăbit
Nu începeți exerciții intensive în prima zi. Mai întâi trebuie să-ți înțelegi corpul, este
punctele forte și slăbiciunea și, în consecință, planificați-vă antrenamentul. Inițial, încercați să vă construiți
rezistența ta. Te va ajuta foarte mult în timpul antrenamentelor de forță.
După ce vă înțelegeți corpul, încercați să includeți sesiuni de 1 oră de intensitate fizică moderată
Activități. Acestea includ alergarea, joggingul, înotul, alpinismul etc. Apoi vine
exerciții de antrenament de forță, cum ar fi lunges, flotări, burpees, rânduri, etc. Într-o etapă ulterioară,
combina aceste exerciții cu activități sportive, cum ar fi kickboxing și sprinting pentru a da
tu însuți acel avantaj suplimentar. De asemenea, ar trebui să începeți antrenamentul de rezistență cu greutăți la
tonificați-vă corpul, altfel pierderea în greutate vă va face pielea să pară lăsată. OMS
recomandă practicarea antrenamentului cu greutăți de două ori pe săptămână.
Planurile dvs. de antrenament vor depinde de stările dumneavoastră de sănătate. Deci, subliniem din nou
găsirea unui antrenor bun, care să vă ajute pe parcursul călătoriei de slăbire. Mereu
nu uitați că consistența este cheia pierderii în greutate.
3. Dieta pentru slăbit
Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă merg mână în mână în timpul călătoriei de slăbire. Dacă
îți arzi caloriile în sala de gimnastică, dar le câștigi din nou având un burger, este
Ni se face să credem că nu trebuie să consumăm grăsimi pentru a controla obezitatea. Dar, desigur, nu toate
grăsimile sunt rele. Puteți avea grăsimi bune, cum ar fi grăsimile polinesaturate în dieta dumneavoastră. Acesta poate fi
se găsește în nuci, semințe oleaginoase și pește.
Evitați alimentele procesate, deoarece sunt bogate în sare, grăsimi și zahăr, ceea ce duce în mod normal la acestea
Este important să aveți 5 porții de fructe și legume proaspete în dieta zilnică. Nu numai
ajută la digestie, dar oferă, de asemenea, organismului vitamine esențiale, minerale și
Concentrați-vă pe consumul de alimente cu indice glicemic scăzut. Indicele glicemic (IG) este o măsură pentru a arăta cum
rapid, un produs alimentar vă va arunca glicemia.
Omiterea meselor nu vă va ajuta în pierderea în greutate. De fapt, se va adăuga greutății corporale.
Descompuneți ceea ce mâncați în șase mese mici pe tot parcursul zilei.
Ceaiul verde s-a dovedit a fi un remediu eficient pentru slăbit. Aveți cel puțin o dată pe zi.
Nu în ultimul rând, beți multă apă. Apa este un agent de detoxifiere. Recomandarea este de
8 pahare pe zi, de preferință apă călduță, deoarece reduce depunerile de grăsime ale corpului. Băutură
apă cu 30 de minute înainte și după mese.
Indiferent de vârstă sau sex, obezitatea poate afecta oricine. Obiceiurile alimentare ale copiilor ar trebui să fie
monitorizat chiar de la o vârstă fragedă. Obișnuiește-i către oricine sport pentru a-și construi
corp. În timp ce noi, adulții, trebuie să ne asigurăm că implicăm mici activități fizice în timp ce lucrăm
și începe să mănânci sănătos. Cu cât ești mai sănătos, cu atât ai fi mai fericit.
- De ce nu pot slăbi 11 sfaturi pentru a pierde kilogramele în plus
- Zece sfaturi pentru a avea grijă de tine ca masaj terapeut
- PARADOXUL NUTRIȚIEI COEXISTENȚA SUBNUTRICAȚIEI ȘI OBEZITĂȚII ÎN LUMEA ÎN DEZVOLTARE - 2005
- Zece sfaturi pentru a-ți face mâncarea chinezească un pic mai sănătoasă - Mănâncă-te Mănâncă bine
- Tăierea porcului - Cum să gătești sfaturi