Există un motiv pentru care mulți oameni adoră antrenamentul cu kettlebell - la urma urmei, cine nu dorește o rezistență totală a corpului și un antrenament cardio care durează doar o jumătate de oră? Și și mai surprinzător, un studiu American Council on Exercise (ACE) a descoperit recent că o persoană obișnuită poate arde 400 de calorii în doar 20 de minute cu un kettlebell. Este o cantitate uimitoare de 20 de calorii pe minut, sau echivalentul alergării unei mile de șase minute!

arde

Ce face antrenamentul atât de eficient, mai ales în comparație cu greutățile tradiționale, cum ar fi gantere sau gantere? „Vă deplasați în diferite planuri de mișcare”, spune Laura Wilson, directorul de programare pentru KettleWorX. "În loc să mergi doar în sus și în jos, te vei mișca dintr-o parte în alta și înăuntru și în afară, deci este mult mai funcțional. Este ca și cum te miști în viața reală: clopotele simulează acea mișcare, spre deosebire de o halteră."

Ca rezultat, spune Laura, ajungi să folosești mai mulți mușchi stabilizatori decât antrenamentul tradițional cu greutăți, ceea ce se traduce printr-o arsură crescută de calorii și un antrenament ucigaș pentru nucleul tău. Toate acestea fac ca antrenamentul cu kettlebell să fie excelent nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru îmbunătățirea nivelului de fitness: un studiu ACE a constatat că opt săptămâni de antrenament cu kettlebell de două ori pe săptămână au îmbunătățit capacitatea aerobă cu aproape 14% și forța abdominală cu 70% la participanți. „Recrutezi atât de mulți mușchi decât ai face cu antrenamentele tradiționale”, explică Laura.

Dacă sunteți gata să săriți pe trenul kettlebell, nu luați doar o greutate și începeți să vă balansați. Forma adecvată este esențială pentru a vă asigura că rămâneți fără răni atunci când efectuați exerciții cu kettlebell. Începeți cu kettlebell-uri ușoare și vizitați un antrenor certificat de kettlebell (verificați sala de sport pentru a vedea dacă sunt oferite cursuri) pentru a învăța modul corect de antrenament - apoi consultați aici toate exercițiile de kettlebell aici!

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.