Aflați ce suplimente ar trebui să mergeți cu bicicleta pentru a vă maximiza rezultatele în sala de sport.

suplimente

Conceptul de ciclism nu este tocmai nou pentru culturism. Dacă faci dietă, probabil că îți ciclezi carbohidrații. Cele mai bune programe cardio de pierdere a grăsimii, numite antrenamente de intensitate ridicată, ciclează perioade cu ritm rapid și lent pentru beneficii mai mari. Powerlift-urile competitive își ciclează antrenamentul chiar și cu perioade de intensitate scăzută, moderată și mare, pentru a obține câștiguri de forță mai mari.

Ciclul suplimentelor dvs. poate fi de asemenea util. De exemplu, dacă aveți o ceașcă sau două de cafea - o sursă populară a ingredientului cofeină - în fiecare zi, veți observa că este posibil să nu aibă chiar lovitura pe care a făcut-o odată. Este posibil să dezvolți o toleranță la cofeină, moment în care trebuie să bei și mai mult doar pentru a obține același efect. Din acest motiv, se recomandă ciclismul consumului de cofeină.

Împreună cu cofeina, o serie de suplimente nutritive pot și ar trebui ciclate pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate și performanță. Ce suplimente ar trebui să luați în considerare ciclismul și cum trebuie făcut? Să aruncăm o privire la patru categorii.

1. Pre-antrenamente

Acesta este cel mai evident pentru șobolanii de gimnastică. Antrenamentele preliminare sunt unul dintre cele mai populare suplimente de pe piață datorită impulsului energetic pe care îl oferă. Antrenamentele preliminare conțin în general stimulente precum cofeina, extractul de ceai verde și yohimbina și, deși aceste ingrediente sunt responsabile pentru a vă oferi acel plus de avantaj în sala de sport, corpul dumneavoastră se poate adapta la utilizarea prelungită, făcând efectele mai puțin vizibile.

În timp ce cofeina singură într-o singură porție a unui pre-antrenament nu poate cauza probleme de toleranță, combinația de stimulente multiple sau utilizarea continuă a cofeinei pe tot parcursul zilei vă poate crește toleranța la ingredient. Acest lucru va face mai dificil să obțineți aceleași efecte din pre-antrenament pe care le-ați făcut de prima dată când l-ați folosit. De fapt, expunerea cronică la stimulente te poate lăsa efectiv Mai puțin energie și mai multă oboseală! 1

De asemenea, cafeina stimulează direct eliberarea catecolaminei din glandele suprarenale. Atunci când este administrat la o doză de 3,3 miligrame pe kilogram de greutate corporală (aproximativ 300 miligrame pentru un bărbat de 200 de kilograme), s-a demonstrat că crește semnificativ nivelul de cortizol timp de până la trei ore. 2 Nivelurile cronice crescute de cortizol pot face ravagii asupra corpului, suprimându-vă sistemul imunitar și încurajând acumularea de grăsime abdominală.

Efectele pe termen lung ale cofeinei nu sunt bine cunoscute (în special la om), nici efectele nete ale consumului de cofeină din surse multiple. Rețineți că conținutul mediu de cofeină dintr-o singură porție de pre-antrenament este de 150-300 miligrame. Aruncați cofeină din cafea, ceai, sodă și ciocolată - care poate adăuga încă 300-400 miligrame - pe deasupra și ați putea pune stres nedorit asupra corpului.

Dacă depindeți de un pre-antrenament zilnic, v-am recomandat să plecați cu bicicleta la fiecare 6-8 săptămâni pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a reseta. Personal îmi place să stau oprit timp de aproximativ două săptămâni și să folosesc un pre-antrenament fără stimulente pentru a mă ajuta să mă împing în timpul sesiunilor de antrenament. Sau aș putea pur și simplu să dau jos o ceașcă de cafea neagră. Dacă mergeți pe ultima cale, limitați consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, băuturi răcoritoare și băuturi energizante pe tot restul zilei.

2. Arzătoare termogene de grăsime

Arzătoarele termogene de grăsime seamănă cu pre-antrenamentele prin faptul că conțin stimulente care vă ajută să vă revitalizați metabolismul și să vă suprimați apetitul. Mulți oameni folosesc termogenica, deoarece uneori pot ajuta la atingerea obiectivelor de slăbire într-o perioadă mai scurtă de timp. De asemenea, pot crește nivelul de energie la sala de sport. Dar utilizarea cronică vă poate crește toleranța.

Datorită conținutului ridicat de cofeină, termogenele pot provoca aceeași creștere a nivelurilor de cortizol discutate cu pre-antrenamente. Cortizolul descompune țesutul muscular. De asemenea, poate crește depozitarea grăsimilor corporale, învingând întregul scop de a lua un arzător de grăsimi. Pe măsură ce nivelul de cortizol crește odată cu utilizarea continuă a substanțelor termogenice, efectele odată vizibile de ardere a grăsimilor suplimentului pot fi negate de efectele de stocare a grăsimilor ale cortizolului.

Pentru a evita acest lucru, vă sugerez utilizarea arzătoarelor de grăsime timp de 2-3 săptămâni și pedalarea timp de 2-3 săptămâni, pentru a ajuta la menținerea nivelului de cortizol scăzut. O a doua opțiune ar fi rotirea arzătoarelor de grăsime cu arzătoare de grăsime fără stimulente - cele care nu conțin ingrediente precum cofeina și yohimbina. Acest lucru va ajuta la reducerea probabilității de a deveni tolerant.