Jon Feingersh/Blend Images/Getty

vitamine

Există tendința de a împărți lumea pilulelor în două: produse farmaceutice rele și suplimente drăguțe. Când ne uităm la afirmațiile scandaloase de pe etichetele suplimentelor - că ne vor ajuta să slăbim, să curățăm acneea, să trăim o viață lungă - am uitat cumva că afacerea de sănătate naturală este o afacere ca oricare alta și că, în Canada, deși există reglementări slabe în jurul acestor produse, acestea nu sunt neapărat sigure sau eficiente.

Spre deosebire de produsele farmaceutice - care, desigur, au propriile lor probleme de evidență - pastilele „naturale” nu sunt supuse unor teste riguroase înainte de a ajunge pe piață. Deci, unele dintre afirmațiile despre ele sunt pur și simplu minciuni sau nu bazate pe științe bune. Așa cum Dr. Edzard Ernst, unul dintre cei mai importanți experți din lume în domeniul dovezilor pentru medicina complementară alternativă, a declarat pentru Science-ish: „Este un mit să presupunem că industria suplimentelor se comportă diferit față de orice altă industrie. Este vorba de a face bani și de prea multe ori oamenii sunt mai puțin decât responsabili în urmărirea acestui obiectiv. ”

Vestea bună este că există dovezi puternice care să susțină sau să respingă unele noțiuni comune despre suplimente. Știința este examinată prin cercetare pentru a identifica indicații pentru capsule care au în spate știința convingătoare. Iată ghidul Science-ish pentru suplimente:

Publicitate

Antioxidanți pentru sănătatea preventivă
Nu vrei să fii alarmist aici, dar dovezile sugerează că suplimentele antioxidante (beta-caroten, vitamina A, vitamina C, vitamina E și seleniu) te pot ucide mai repede.

Vitamina C pentru răceli
Acesta este un mit. Așa cum a explicat Science-ish în trecut, această revizuire Cochrane actualizată în mod regulat asupra vitaminei C și răceala obișnuită arată că apariția acestor pastile în fiecare zi nu face nimic pentru a preveni răcelile și poate doar le scurtează durata.

Vitamina D pentru o serie de indicații
De la combaterea durerii cronice până la eliminarea cancerului, acest supliment celebru pare a fi recomandat pentru orice. Din păcate, dovezile pentru majoritatea afirmațiilor legate de vitamina D sunt slabe. Nu ajută la reducerea riscului unei serii de tipuri de cancer. Există puține dovezi că aceste pastile pot atenua durerile cronice. De asemenea, nu s-a găsit nicio legătură între vitamina D și reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea rezultatelor cardiovasculare și prevenirea fracturilor la femeile în vârstă. Persoanele pe care vitamina D le poate ajuta: cei care au dat rezultate pozitive pentru un deficit.

Ulei de primăvară pentru o serie de indicații
Într-un cuvânt: inutil. Citiți aici despre utilizările pentru simptomele menopauzei, aici despre eczeme și aici despre sindromul premenstrual.

Glucozamina pentru osteoartrita
Conform studiilor de înaltă calitate, aceste suplimente par să ajute la gestionarea durerii și la îmbunătățirea funcției fizice la persoanele care suferă de această tulburare articulară.

Publicitate

Melatonina pentru jet lag
Suplimentele de melatonină sunt cel mai apropiat lucru pe care îl avem de a vindeca jet lag. După cum a subliniat o revizuire sistematică din 2009, „Melatonina este extrem de eficientă în prevenirea sau reducerea jet lag, iar utilizarea ocazională pe termen scurt pare a fi sigură”. Mai mult, melatonina poate fi, de asemenea, eficientă pentru tratarea mai multor probleme de somn, precum și a durerilor de cap în grup.

Probiotice pentru o sănătate bună
Pentru unele indicații foarte specifice - gestionarea diareei în spitale sau diareea indusă de antibiotice - probioticele par a fi de ajutor. Dar, în ciuda popularității lor pentru îmbunătățirea sănătății intestinelor, juriul este încă în afara.

Sf. Sunătoare pentru depresie
Utilizarea acestor lucruri pentru a gestiona depresia este susținută de dovezi puternice. O sinteză a 29 de studii efectuate la peste 5.000 de pacienți din mai multe țări a constatat că cei care au luat extractul de plante în cadrul studiilor „au fost superiori față de placebo, la fel de eficienți ca antidepresivele standard și au avut mai puține efecte secundare decât antidepresivele standard”.

Pierdere în greutate suplimente
Minciuni, nenorocite de minciuni. Cetone de zmeură, boabe de cafea verde: nu vă risipiți banii! Dacă ar exista o tabletă care ar putea ajuta la scăderea în greutate, nu am fi în mijlocul unei epidemii de obezitate. De fapt, Science-ish nu a întâlnit încă afirmații cu privire la un supliment de scădere în greutate, care sunt susținute de dovezi bune. Ca regulă generală, atunci când un studiu despre unul dintre aceste „burtere de grăsime” sugerează că este eficient, probabil că experimentul a fost prost conceput sau a fost realizat la animale sau celule, dar nu la oameni.