Introducere

Ciclismul cu carbohidrați este o strategie nutrițională extrem de eficientă pentru a arde rapid grăsimile, menținând sau chiar construind mușchii. Ciclismul cu carbohidrați este destul de simplu dintr-o perspectivă la nivel înalt. Mergi câteva zile cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine, urmat de o zi cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de proteine. Cantitatea de zile în care scădeți în carbohidrați comparativ cu carbohidrații înalți va varia de la o persoană la alta, dar cred că aveți ideea. Pentru o discuție mai aprofundată despre modul în care funcționează ciclismul cu carbohidrați, asigurați-vă că consultați videoclipul meu: Ciclism cu carbohidrați pentru pierderea extremă de grăsime .

carbohidrați

Deci, ca și în cazul oricărui program de nutriție, există câteva suplimente de asistență pe care le puteți lua, care vă vor ajuta să accelerați și să vă maximizați rezultatele. Iată lista mea de suplimente care trebuie să conțină cicluri de carbohidrați pentru a vă ajuta să vă maximizați eforturile.

Izolat de proteine ​​din zer

Un izolat de proteine ​​din zer este un supliment alimentar și un ingredient alimentar creat prin separarea componentelor de lapte. Zerul este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. Zerul poate fi procesat pentru a produce proteine ​​din zer în trei forme: izolat din zer, concentrat din zer sau hidrolizat de zer. Izolatele din zer conțin procentul mai mare de proteine ​​pure și pot fi suficient de pure pentru a fi practic fără lactoză, fără carbohidrați, fără grăsimi și fără colesterol.

Așa cum puteți vedea, izolatul din zer este un complement perfect pentru stilul de viață al ciclismului cu carbohidrați. Deoarece este foarte bogat în proteine ​​și practic fără carbohidrați, puteți utiliza aceste proteine ​​în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cerințele de proteine. Izolatul de zer este destul de ieftin atunci când luați în considerare cantitatea de proteine ​​pe care o obțineți pe porție, făcându-l foarte buget.

Proteina cazeinei

Caseina este unul dintre cele două tipuri de proteine ​​din lapte. Poartă același profil de aminoacizi ca zerul, dar este absorbit diferit. Aceasta înseamnă că oferă o gamă completă de aminoacizi pentru a vă ajuta mușchii să realizeze sinteza proteinelor, mai degrabă decât descompunerea proteinelor. Cazeina micelară este creată din lapte proaspăt degresat pentru a reduce lactoza și grăsimile, dar oferă un profil complet de proteine ​​cu eliberare lentă.

Proteina cazeină este o altă sursă excelentă de proteine ​​în timpul ciclului de carbohidrați. Din nou, are un conținut ridicat de proteine, un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut scăzut de grăsimi, ceea ce înseamnă că îl puteți bea zilnic. De asemenea, cazeina este digerată foarte lent, ceea ce vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp, eliberând încet proteine ​​în corpul dvs. pe o perioadă lungă de timp. Cel mai bine se ia la jumătatea zilei sau chiar înainte de culcare. La fel ca și proteinele din zer, cazeina este destul de ieftină atunci când luați în considerare cantitatea de proteine ​​pe care o obțineți pe porție, ceea ce o face și foarte prietenoasă cu bugetul.

Oțet de mere

Oțetul de mere se face prin fermentarea zahărului din mere. Acest lucru le transformă în acid acetic, care este ingredientul activ din oțet. Oțetul de mere se face într-un proces în doi pași, legat de modul de fabricare a alcoolului. Primul pas expune merele zdrobite (sau cidrul de mere) la drojdie, care fermentează zaharurile și le transformă în alcool. În al doilea pas, bacteriile sunt adăugate la soluția de alcool, care fermentează alcoolul și îl transformă în acid acetic - principalul compus activ din oțet.

Există o mulțime de beneficii pentru sănătatea consumului de oțet de mere, dar motivul pentru care este excelent pentru ciclismul cu carbohidrați este că poate ajuta la reglarea și scăderea nivelului zahărului din sânge. De ce este important acest lucru? Când mâncați, în special carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce face ca organismul să elibereze insulină, luând corpul din modul de ardere a grăsimilor și punându-l în modul de stocare a grăsimilor. S-a dovedit științific că consumul de oțet de mere cu mese reduce nivelul zahărului din sânge cu 17-34%. Acest lucru este imens! Doar luând câteva linguri de oțet de mere cu mese vă poate ajuta să reveniți la modul de ardere a grăsimilor mult mai repede decât să nu beți. Acesta ar fi un complement perfect pentru zilele cu carbohidrați mai mari.

Agenți de eliminare a glucozei

Agenții de eliminare a glucozei (GDA) sunt suplimente care vă ajută corpul să digere carbohidrații și să-i direcționeze către stocarea glicogenului muscular. Acestea sporesc puterea insulinei prin îmbunătățirea sensibilității la insulină în celulele musculare, asigurându-vă că carbohidrații pe care îi mâncați merg spre reaprovizionarea glicogenului și susținerea creșterii musculare, mai degrabă decât acumularea depozitelor de grăsimi. Într-un anumit sens, GDA-urile îmbunătățesc răspunsul corpului la exerciții, susținând astfel performanțe mai bune, recuperare și compoziție corporală.

Agenții de eliminare a glucozei sunt un supliment excelent pentru a vă lua zilele bogate în carbohidrați. Dacă le luați împreună cu mesele cu conținut ridicat de carbohidrați, veți garanta destul de mult că organismul dvs. va folosi carbohidrații pentru combustibil și îi va împiedica să fie depozitați ca grăsimi. Un alt supliment extraordinar pentru stilul de viață al ciclismului cu carbohidrați!

Enzime digestive

Enzimele digestive sunt proteine ​​speciale pe care organismul le face pentru a ajuta la descompunerea alimentelor pe care le consumați în nutrienți mai mici, absorbabili. Când enzimele digestive sunt în cantitate redusă, corpul dumneavoastră nu poate digera sau absorbi complet nutrienții din alimente.

Adăugarea unui supliment de enzime digestive în teancul de suplimente este o alegere înțeleaptă, mai ales atunci când aportul de proteine ​​este mare. Aceste enzime vă vor ajuta să vă asigurați că organismul dvs. poate digera alimentele pe care le consumați, permițând absorbția mai multor substanțe nutritive și utilizate pentru a promova recuperarea. Chiar dacă nu credeți că aveți probleme digestive, adăugarea acestora în stiva vă poate ajuta corpul să absoarbă și mai mulți nutrienți decât este fără ei. Oricând poți ajuta corpul tău un anumit ajutor pentru a îndeplini anumite sarcini biologice este un câștig!

Acetil-L-Carnitina

Acetil-L-carnitina este un aminoacid (un element constitutiv pentru proteine) care este produs în mod natural în organism. Ajută corpul să producă energie. Acetil-l-carnitina se dovedește a fi un nutrient remarcabil pentru întinerirea capacității unei celule de a produce energie, cu implicații directe pentru un metabolism mai bun și funcția creierului.

Pe măsură ce îmbătrânim, această problemă din interiorul celulelor crește, chiar și din producția normală de energie. Dacă adăugăm stres, toxine și o dietă de calitate slabă la această ecuație, atunci problema poate fi mărită destul de dramatic. Acest lucru duce la pierderea de energie, calorii care nu sunt arse bine și care se acumulează sub formă de grăsime, precum și o scădere a funcției creierului.

Prin adăugarea de acetil-L-carnitină în stiva de suplimente, vă ajutați corpul la nivel celular să producă energie. Acest supliment nu vă va lăsa doar să arătați bine, dar vă va lăsa și să vă simțiți bine. A fi într-o stare de spirit pozitivă în timpul oricărui tip de dietă este esențial pentru succesul general.

Multi vitamine

Multivitaminele sunt o combinație de multe vitamine diferite, care se găsesc în mod normal în alimente și alte surse naturale.

Multivitaminele sunt folosite pentru a furniza vitamine care nu sunt luate în dietă. Multivitaminele sunt, de asemenea, utilizate pentru tratarea deficiențelor de vitamine (lipsa vitaminelor) cauzate de boli, sarcină, nutriție deficitară, tulburări digestive și multe alte afecțiuni.

Toată lumea ar trebui să completeze cu o multivitamină de calitate, indiferent dacă merge sau nu la ciclism. Acestea vă garantează că obțineți doza zilnică de microelemente nutritive și minerale. Micronutrienții și mineralele sunt la fel de importante, dacă nu chiar mai importante decât macronutrienții dvs. Ele vă ajută corpul să funcționeze corect la fiecare nivel. Fiind deficitar în anumite vitamine și minerale poate provoca oboseală, un metabolism mai lent, chiar anxietate și depresie. Multivitaminele sunt adesea trecute cu vederea și nu sunt considerate cu adevărat ca un supliment critic, dar sunt esențiale pentru a vă menține corpul funcționând ca niveluri optime.

Super Verzi

Hai sa recunoastem. Nu arăt cu degetele, dar mulți dintre noi ar putea face mai bine mâncând mai multe legume. Știu că aș putea. Din moment ce mi se pare foarte greu să ajung în doza zilnică de legume, suplimentez cu un supliment cu super-verdețuri. Aceste suplimente conțin o gamă largă de legume. Odată ce scoopul conține de obicei legumele în valoare de zile dintr-o varietate de surse. Legumele sunt foarte importante pentru a ne ajuta să obținem multe vitamine și minerale. Legumele ajută și la digestia alimentelor noastre. Dacă vă veți chinui să obțineți doza zilnică de legume, vă recomand cu tărie să luați un supliment super verde. O singură lingură și ai legume în valoare de zilele tale. Foarte frumos!

rezumat

Dacă doriți să începeți o călătorie cu bicicleta cu carbohidrați sau căutați un stimulent suplimentar care să vă ajute cu eforturile de pierdere a grăsimilor, adăugarea oricăruia dintre aceste suplimente va fi extrem de benefică pentru dvs. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre ciclismul cu carbohidrați sau cum vă puteți transforma corpul în cel puțin 12 săptămâni, asigurați-vă că consultați pagina mea de antrenori și trimiteți-mi un mesaj. Aș fi încântat să vă ajut în călătoria dvs. de pierdere a grăsimilor. Sper că ți s-a părut de ajutor acest articol și, ca întotdeauna, un ciclism cu carbohidrați fericit!