Ce sunt exercițiile izotonice?

Cele bune

Exercițiile izotonice sunt exerciții pe care le veți face atunci când doriți să condiționați un grup muscular prin ridicarea obiectelor ponderate. Spre deosebire de exercițiile izometrice, care reprezintă un mijloc de antrenament al forței, cu accent pe un anumit grup muscular, exercițiile izotonice îți îmbunătățesc starea generală de fitness și te ajută să slăbești.

Exercițiile izotonice au două tipuri de contracții:

  1. Concentric: când mușchiul tău se scurtează pe măsură ce depășești forța unei greutăți
  2. Excentric: când mușchiul tău se prelungește în timp ce te opui forța unei greutăți

De exemplu, atunci când efectuați o buclă de biceps în timp ce ridicați greutatea spre umăr, bicepsul dvs. efectuează o contracție concentrică. Când scazi greutatea, contracția devine excentrică. Mușchii tăi rezistă greutății pe toată gama de mișcare.

Beneficiile exercițiilor izotonice

Exercițiile izotonice nu sunt menite să vă facă să vă îngrășați ca un culturist. În schimb, vă ajută să vă formați și să vă mențineți un nivel de fitness. Cu toate acestea, este posibil să câștigi masă din exerciții izotonice constante pe o perioadă mai lungă de timp.

Alte beneficii includ:

  • Putere musculară sporită, precum și dimensiune
  • Îmbunătățirea forței pe toată gama de mișcare (ROM)
  • Rezistență musculară îmbunătățită
  • Creșterea masei prin utilizarea greutăților grele, precum și creșterea rezistenței în timp
  • Gama îmbunătățită de mișcare în mișcări funcționale
  • Antrenarea corpului în mișcări are nevoie de activități zilnice
  • Densitate osoasă îmbunătățită
  • Creșterea sănătății cardiovasculare
  • Scăderea grăsimii corporale
  • Creșterea masei fără grăsimi
  • Asistență la menținerea metabolismului pe măsură ce îmbătrânești

Exemple de exerciții izotonice

Squats

Ridică-te înalt cu o ganteră în fiecare dintre mâini. Îndepărtează-ți vagabondul în spatele tău în timp ce îți apleci genunchii. Coborâți-vă cât de mult puteți, în același timp, menținându-vă pieptul la același unghi ca și tibiile. Împingeți-vă prin călcâi, precum și strângeți-vă glutele pentru a reveni.

Mecanisme cu piciorul drept

Stai drept în timp ce ții o ganteră în fiecare dintre mâini în fața coapselor. Aplecați-vă înainte, scoateți fundul în spatele dvs. și contractați nucleul pentru a vă menține spatele plat. Coborâți-vă cât mai mult posibil. Nu îndoiți genunchii. Strângeți gluteii pentru a reveni.

Flotări

Începând de pe mâini și genunchi (sau degetele de la picioare) într-o poziție de scândură, coborâți încet în jos cât puteți merge. Îndoiți coatele în lateral. Împingeți înapoi în același ritm. Puteți pune o placă de greutate pe spate pentru a crește intensitatea.

Exercițiile izotonice sunt excelente pentru menținerea fitnessului general. Acestea sunt efectuate de obicei folosind greutăți și reprezintă acțiunea mușchilor care rezistă la greutatea care face ca aceste exerciții să fie atât de eficiente. Beneficiile exercițiilor izotonice includ reducerea grăsimii corporale și rezistența musculară îmbunătățită.

Contactați Trifocus Fitness Academy

Doriți să aflați mai multe despre exerciții? Dacă da, atunci ar trebui să faceți cu adevărat unul dintre cursurile de formare personală acreditate pe care le oferim. Pentru mai multe informații, vă rugăm să urmați acest link.