Îmbunătățiți circulația picioarelor inferioare

Unul dintre factorii cheie în dezvoltarea varicelor este stilul de viață sedentar, deoarece inactivitatea încetinește circulația și permite sângelui să se adune la nivelul membrelor inferioare. Introducerea unui pic de activitate în stilul tău de viață este o modalitate excelentă de a combate acest lucru și este ceva la care ar trebui să ne gândim cu toții, indiferent de vârstă. Astăzi discut despre cele mai bune exerciții pentru prevenirea varicelor.

Cum preveniți varicele?

Știm cu toții celebra zicală „prevenirea este mai bună decât vindecarea”, iar în cazul varicelor acest lucru este cu siguranță adevărat! Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a preveni varicele este să promovați o circulație sănătoasă, rămânând activ. Sună ușor, nu? Ei bine, pentru mulți oameni acest lucru este de fapt destul de dificil!

În prezent, mulți oameni trăiesc stiluri de viață destul de sedentare datorită locurilor de muncă de la birou. Între naveta la serviciu, așezarea toată ziua, naveta spre casă, o cină rapidă și apoi prăbușirea pe canapea după o zi obositoare, mulți oameni se luptă să se potrivească oricărui exercițiu în ziua lor.!

Varicele sunt cauzate de strângerea sângelui la nivelul membrelor inferioare și de deteriorarea valvelor din aceste vene, iar exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a face sângele să pompeze din picioare înapoi în inimă pentru a preveni acest lucru. Deci, pe ce exerciții ar trebui să vă concentrați pentru a preveni varicele?

Mersul pe jos

Acest lucru pare puțin evident, dar mersul pe jos este esențial pentru prevenirea varicelor! Mersul determină contractarea și relaxarea mușchilor gambei, ajutând la împingerea sângelui în sus de la picioare.

Dacă lucrați într-un birou, faceți un efort special pentru a vă plimba mai mult - faceți drumul lung spre baie, vizitați un coleg de muncă în loc să trimiteți prin e-mail sau încercați să stoarceți o plimbare rapidă de 10 minute în pauză. Încerc să mă încadrez într-o scurtă plimbare (chiar și doar două sau trei minute) la fiecare oră. Și unde poți, ia întotdeauna scările!

Dacă călătoriți cu avionul sau cu trenul, încercați să vă ridicați la fiecare oră sau cam așa pentru o plimbare rapidă pe culoar. Dacă conduceți pentru a trăi, încercați să vă opriți regulat pentru a ieși din mașină și a vă întinde picioarele.

exerciții

Flexorii gambei

Acestea sunt un exercițiu foarte ușor de făcut în timp ce stați așezat, deci acestea sunt excelente pentru lucrătorii de birou, dar și pentru oamenii care petrec mult timp în avioane sau trenuri.

Începeți cu picioarele plate pe podea. Apoi ridicați ușor degetele de la picioare, astfel încât mușchiul vițelului să se întindă. Apoi coborâți degetele de la picioare pe podea și ridicați călcâiele. Repetați această mișcare de legănare pentru câteva minute cât de des puteți!

Alternativ, puteți să vă întindeți picioarele direct în fața dvs. și să faceți o alternativă între îndreptarea degetelor de la picioare înainte și tragerea lor în sus către tavan. Puteți să le faceți pe amândouă în același timp sau să le alternați pentru un fel de mișcare de vâsle.

Aruncați o privire la alte exerciții pe care le puteți face de la birou pentru câteva alte modalități de a stimula circulația!

Alergare

Nu unul pe care să-l poți face cu adevărat în timp ce lucrezi, ci cu siguranță unul pe care să-l încerci dimineața sau seara. Alergarea vă va ajuta să vă dați circulația brusc, ajutând la pomparea sângelui de la picioare, la risipirea toxinelor și la antrenamentul inimii. O inimă mai puternică va ajuta la creșterea circulației generale în timpul zilei!

Nu trebuie să vă ocupe întreaga dimineață sau seara - doar un jogging de 20 de minute poate face ca lucrurile să se miște și să vă îmbunătățească starea de fitness.

Dacă alergarea într-adevăr nu este treaba ta, atunci s-ar putea să găsești yoga ceva mai atrăgător. Poate ajuta la întinderea mușchilor, ceea ce este minunat dacă picioarele tale se simt rigid după o zi de ședere, iar ipostazele pot fi ușor adaptate la diferite niveluri de fitness.

Formele de yoga mai rapide, cum ar fi Vinyasa sau Ashtanga, pot face sângele să se miște în timp ce curgeți între ipostaze, sporind circulația generală. Cu toate acestea, formele mai lente pot fi benefice dacă implică mai multe ipostaze în care picioarele sunt ridicate deasupra inimii, deoarece acest lucru ajută sângele să se scurgă din picioarele inferioare.

Alpiniști

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu simplu de făcut de acasă, atunci Alpiniștii montani sunt o alegere bună. Începând într-o poziție de scândură, trageți un genunchi până la piept, apoi reveniți și faceți același lucru cu celălalt picior.

Creșteți viteza pentru un antrenament mai dur. S-ar putea să doriți să asociați acest lucru cu celelalte exerciții de rezistență pentru un antrenament mai lung.

Tratamente naturale pentru varice

Dacă aveți deja varice și nu doriți ca acestea să se înrăutățească, atunci încorporarea acestor exerciții în viața de zi cu zi vă va aduce cu adevărat beneficii!

În plus, s-ar putea să doriți să luați în considerare obținerea unui sprijin suplimentar de la un remediu pe bază de plante, cum ar fi Venaforce. Acest remediu conține semințe de castan de cal (sau conkers aici), care pot ajuta la ameliorarea simptomelor varicelor, cum ar fi picioarele grele, obosite, crampele picioarelor și umflarea.

De asemenea, puteți folosi gelul nostru de castane de cal, Venagel, pentru a răci și a calma picioarele dureroase. Acest lucru este fantastic după o zi lungă la serviciu sau călătorie și poate fi folosit chiar și în timpul sarcinii!

4 pași pentru a alunga varicele

Căutați pași simpli pentru a alunga varicele și a ușura simptomele existente?

Sunt aici pentru a vă ajuta - doar înscrieți-vă la mine Plan în 4 etape pentru a alunga varicele!

Veți primi o serie de e-mailuri cu sfaturile mele despre cum să reduceți simptomele varicelor și să le împiedicați să se înrăutățească.

Pur și simplu introduceți detaliile dvs. mai jos pentru a vă alătura programului meu în 4 pași și pentru a primi e-mailurile dvs. de eliminare a varicelor.

De unde să cumpărați comprimate de castan de cal Venaforce la nivel local

Căutați ajutor pentru ameliorarea simptomelor varicelor? Atunci nu căutați mai departe decât tabletele noastre Venaforce de castan de cal.

Pentru a găsi magazine independente locale din zona dvs. care vând tablete Venaforce Horse Chestnut, pur și simplu introduceți codul poștal mai jos.