Așa că mă căsătoresc în luna mai și chiar trebuie să slăbesc ceva - În afară de orice nu vreau să îmbrac un costum nou când am un dulap de design frumos, deși puțin mai mic în garderobă.

scenariu

Am nevoie/doresc să renunț la 7 kg din cantitatea mea actuală de 82 kg.

Mi-am îmbunătățit jocul recent, mi-am schimbat dieta (în mod rezonabil), așa că mâncarea mea este destul de bună, am experimentat și arderea caloriilor făcând mai mulți kilometri la navetă. Nu am monitoare etc. pentru a rezolva aceste lucruri, așa că mă întreb ce ar fi mai benefic în ceea ce privește creșterea metabolismului și, prin urmare, greutatea/pierderea rapidă:

Scenariul A:
Mergeți pe cele 8 mile normale la locul de muncă, apoi mergeți 15-20 mile pe drumul spre casă
Scenariul B:
Mergeți 13-15 mile pe drumul spre serviciu și la fel pe drumul de întoarcere

Kilometrajul final este aproximativ același, dar mă întrebam dacă să fac mai mult exercițiu dimineața (cu 40% mai mult kilometraj decât în ​​mod normal) va fi mai bun pentru mine - Rețineți că am un loc de muncă sedativ la birou, așa că după ce ajung la munca petrec în esență 8 ore așezat.

De asemenea, mă gândesc că 2 x 13 mile la o viteză medie mai mare este mai bună în ceea ce privește pierderea în greutate decât 20 mile impare după-amiaza, când de obicei sunt obosit și, ca atare, am o viteză medie mai mică.

Știu că aceste distanțe nu sunt masive, dar sunt cu o singură viteză și, sincer să fiu, în timp ce iubesc ciclismul în acest moment, pur și simplu nu mă pot angaja mai mult de câteva ore pe zi maxim - Weekendele sunt complet rezervate cu proiecte DIY.

Postări

Mantra obișnuită aici este „exerciții pentru fitness, dietă pentru scăderea în greutate”. Ciclismul pe care îl descrieți nu va consuma multe calorii și, dacă nu controlați caloriile de intrare și de ieșire, este probabil să compensați excesiv după plimbare. Uitați-vă la firul prost de a pierde în greutate de navetă pentru sfaturi despre „grăsimi” de navetă.

Tu și cu mine se pare că avem obiective similare. Folosesc dieta rapidă intermitentă - 16: 8 (sau 18: 6) unde vă împachetați masa într-o perioadă mai scurtă a zilei (6 până la 8 ore) și beți numai băuturi pe bază de apă între ele. De fapt, nu număr caloarele, dar perioada restricționată înseamnă că mănânc mult mai puțin (fără gustări târzii). Progresul este lent, dar constant. Cred că ai destul timp să faci ceea ce vrei să faci.

Cea mai eficientă modalitate de a pierde grăsime = consumul mai puțin de grăsime

Cea mai eficientă modalitate de a pierde calorii pe bicicletă = ieșiți și călătoriți cât de greu puteți tolera, pe durata timpului pe care îl aveți la dispoziție.

Am pierdut de două ori mai mult decât acum 3 ani și am ținut-o departe de atunci. 13 pietre la cel mai greu, acum puțin peste 10 pietre.

A pierdut-o destul de mult prin dietă. Fără dietă specială, doar porții mai mici și eliminarea alimentelor cu conținut ridicat de calorii și gustări. Foloseam MyFitnessPal (pentru că sunt un geek de date) pentru a-mi urmări aportul de calorii și funcționa între 1.200 și 1.500 pe zi. În acel ritm, pierdeam câteva kilograme pe săptămână.

Odată ce am pierdut în greutate, am ridicat exercițiul (adăugând ciclismul rutier la rutina mea de ciclism montan) și „mai ales” am rămas departe de alimentele mai mizerabile. Stomacul meu se obișnuise și cu porțiile mai mici, care au ajutat.

Există tot felul de lucruri în mass-media despre „cel mai mare procent de zone de pierdere a grăsimii” etc și, deși afirmațiile pot fi adevărate în sine, ele nu reprezintă întregul adevăr.

De exemplu.
Dacă fac mișcare la o intensitate scăzută, pot arde 100 de calorii, dintre care 50 provin din grăsimi - 50% arderea grăsimilor
Dacă fac mișcare la o intensitate mai mare în același timp, pot arde 150 de calorii, dintre care 60 provin din grăsimi - 40% arderea grăsimilor.

Deci, opțiunea 1 este anunțată ca fiind mai bună pentru pierderea de grăsime, deoarece arde un procent mai mare de grăsime.
Pentru 95% dintre noi, 95% din timp, opțiunea 2 este mai bună. Dacă te-ai antrena pentru evenimente de rezistență îndelungate (6 ore plus), atunci ai beneficia de antrenamentul corpului tău pentru a arde grăsimile ca combustibil. Puteți încuraja acest lucru antrenându-vă în timp ce postiți - sau făcând mai multe în monring înainte de micul dejun.

Scopul principal este pur și simplu crearea unui deficit zilnic de calorii.

Experiența mea recentă m-a învățat că a pierde în greutate mâncând mai puțin este mult mai eficient decât să o faci exercitând mai mult (dar ambele sunt cele mai bune).
Cu toate acestea, nu reușesc niciodată să mă țin de urmărirea a ceea ce mănânc 24-7. Există întotdeauna ceva care mă ispitește la un moment dat și sunt un lacom cenzurat dacă există mâncare gratuită la locul de muncă.
Ceea ce funcționează pentru mine este modul de a mânca 5: 2 (am încetat să mai numesc o dietă; o fac de 3 ani acum)
Luni și joi nu mănânc nimic până seara, apoi mănânc doar 600 cal. În restul timpului, și în mod esențial vineri/sâmbătă/soare, mănânc și beau ceea ce îmi place.

Acum 3 ani, în ciuda faptului că am făcut multe cicluri, greutatea mea s-a strecurat până la aproape 72 kg. Ceea ce nu sună prea rău, dar am și eu doar 5'6 ", așa că mă uitam puțin rotund. Gândește-te la căpitanul Mainwaring în lycra; nu este un aspect bun.

În 4 luni de 5: 2 am pierdut peste 8 kg, peste 10% din greutatea mea corporală și mi s-a părut foarte ușor de făcut. Poate mai important, profilul meu lipidic din sânge s-a îmbunătățit atât de mult, încât medicul nu mă mai amenința cu medicamente.

Dă-i drumul, s-ar putea să ți se potrivească. Joc de cuvinte intentionat

ok, așa că gândul general atunci pare să fie că timpul în care călătoriți nu este cu adevărat important, dar mai multă muncă pe dietă, probabil că îmi poate îmbunătăți dieta mai mult.

probabil că voi merge la opțiunea 2 oricum, deoarece tind să pot călări mai greu dimineața, este logic să fac mai multe.

Așa cum este mai important dieta care este mai importantă, având în vedere că o oră de ciclism constant ar putea fi de aproximativ 400 de calorii, o diferență de câteva minute între scenariile descrise nu va face prea multe cote. Personal, aș face doar ceea ce a fost cel mai distractiv/cel mai bun lucru pentru programul meu.

Am găsit cea mai ușoară modalitate de a slăbi, de a intra și ieși din calorii și de a urmări un deficit nominal de 1000cal (acceptând că există o cantitate decentă de eroare pe ambele părți ale calculului). Acest lucru înseamnă că aș obține câteva calorii suplimentare arse prin ciclism (doar conectat prin Garmin), dar este întotdeauna mai puțin decât sperați!

Acest tip de abordare funcționează pentru mine, deoarece îmi place să am ținte și numere pentru a-mi urmări progresul.

După ce am spus tot ce am auzit pe podcast-ul trainerroad, există un anumit beneficiu în a face rezistență (= mersul pe bicicletă) dimineața și puterea seara, dar cred că a fost mai degrabă din perspectiva hormonilor și a adaptărilor fiziologice decât a oricărei diferențe de calorii ars.

Un avantaj pentru a face kilometraj suplimentar dimineața este că, când ajunge seara și plecați târziu la serviciu, sunteți obosit sau aveți altceva la care să ajungeți, atunci aveți deja kilometri sub centură. Cred că, în funcție de locul de muncă și de viața socială, s-ar putea să nu fie o problemă prea mare, dar merită să ne gândim.

Mai multe fructe și legume crude, mai puțin procesate cenzurate. Demonizarea grăsimii fără a califica ceea ce vrei să spui nu este de ajutor.

Antrenarea stomacului (ceea ce înseamnă cu adevărat antrenarea minții) necesită o anumită disciplină, dar este în întregime realizabilă și este un lucru foarte bun. Cred că postul intermitent ca 5: 2 funcționează pentru o mulțime de oameni, deoarece, deși este necesară o anumită disciplină, nu contorizați caloriile în fiecare gură.

A călători timp de 1-2 ore, nu prea greu, primul lucru dimineața doar cu apă sau o cafea înainte de plimbare, dacă doriți, este o modalitate bună de a arde grăsimi în loc de glicogen. Nu este o soluție magică, dar a face acest lucru este mai bine decât a da jos 500 kcal înainte de a începe chiar. Vă ajută să planificați ceea ce veți mânca atunci când veți ajunge la serviciu pentru a evita să vă bateți jocul la vedere. După un timp, veți descoperi că puteți călări mai mult fără mâncare și vă puteți întoarce fără să tânjiți după o masă uriașă.

În ceea ce privește alegerea traseului, l-aș menține flexibil. În unele zile s-ar putea să vă simțiți obosiți dimineața, deci mergeți la scenariul A. Vremea bună și un somn bun pot însemna că puteți face B cu ușurință.

Mai multe fructe și legume crude, mai puțin procesate cenzurate. Demonizarea grăsimii fără a califica ceea ce vrei să spui nu este de ajutor.

Îmi place faptul că opinia științifică este în continuă evoluție. Un număr din ce în ce mai mare de studii arată că o dietă săracă în carbohidrați poate fi mai eficientă decât o dietă săracă în grăsimi în ceea ce privește pierderea în greutate și gestionarea diabetului de tip 2.

Nu tipul extrem de Atkins cu toate pseudostiințele și vorbirea despre cetoza, ci o reducere gravă a carbohidraților (și, în consecință, mai multe grăsimi și proteine).

În studiile în care cele două diete au fost potrivite în termeni de calorii, cei cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut mai mult decât cei cu conținut scăzut de grăsimi.

Din păcate, supertanker-ul din industria alimentară are nevoie de mult timp pentru a schimba cursul, iar rafturile sunt încă pline de substanțe încărcate cu zahăr cu conținut scăzut/lipsit de grăsimi și carbohidrați. Ați încercat să găsiți iaurt plin de grăsimi? Este o specie pe cale de dispariție.

Fage Total iaurt grecesc, vândut în fiecare supermarket.

200g oală vă oferă 10g grăsimi 8g carbohidrați și 18g proteine. masa perfecta

Mai multe fructe și legume crude, mai puțin procesate cenzurate. Demonizarea grăsimii fără a califica ceea ce vrei să spui nu este de ajutor.

Cu toate acestea, „grăsime” nu este un termen vag - este un macronutrient.

Cred că trebuie să existe o directivă pentru a schimba ceea ce se numește persoanele supraponderale (în prezent „grase”). Excesul de țesut adipos nu este cauzat de consumul de grăsime.

Din păcate, o proporție atât de mare din populație este acum supraponderală, aproape că devine o normă. Descrierea sperjorativă a persoanelor grase a fost înlocuită de termeni medicali, cum ar fi obezitatea, care sugerează că este ceva care se întâmplă doar oamenilor, mai degrabă decât că este ceva ce își fac singuri.

Mai mulți bani pentru cercetare și mai mulți bani pentru educație trebuie să fie mai buni decât cheltuielile bugetelor NHS din ce în ce mai întinse pentru ambulanțe bariatrice și chirurgie gastrică și consecințele diabetului de tip 2.

Biciclete: Donhou DSS4 Custom | Condor Italia RC | Gios Megalite Dolan Preffisio | Giant Bowery '76
Instagram: https://www.instagram.com/ben_h_ppcc/
Flickr: https://www.flickr.com/photos/ [email protected] /

E delicioasă însă.

Când tai, încerc să întrerup complet berile de la jumătatea săptămânii, dar întrucât mă încadrez în greutatea sănătoasă și orice altă pierdere în greutate este doar în scopuri de viteză/vanitate pe bicicletă, nu sunt pe cale să renunț la una dintre preferatele mele lucruri.

E delicioasă însă.

Când tai, încerc să întrerup complet berile de la jumătatea săptămânii, dar întrucât mă încadrez în greutatea sănătoasă și orice altă pierdere în greutate este doar în scopuri de viteză/vanitate pe bicicletă, nu sunt pe cale să renunț la una dintre preferatele mele lucruri.

Îmi place berea. Place. Nu beau mult (departe de asta, de fapt), dar mă bucur de paharul ciudat de lucruri de calitate.

În prezent sunt la jumătatea perioadei de a bea 8 săptămâni de băut toate împreună și - în acest moment - nu mă deranjează cu adevărat. La început mi-a fost dor de gustul propriu-zis (hameiul, malțul) și, de asemenea, în prima săptămână am avut câteva probleme personale pe care ar fi putut să le beau o băutură pentru a le face față (nu este grozav, știu), dar după acea săptămână am Nu sunt deranjat. Este complet în afara radarului.

Totuși, este mai relevant pentru acest fir. Arăt slab ca un fook.

Biciclete: Donhou DSS4 Custom | Condor Italia RC | Gios Megalite Dolan Preffisio | Giant Bowery '76
Instagram: https://www.instagram.com/ben_h_ppcc/
Flickr: https://www.flickr.com/photos/ [email protected] /

Subiect interesant pentru mine la care voi încerca și voi contribui și îl voi urmări cu interes.

Acum am 40 de ani și pot scăpa din ce în ce mai puțin!

Ceea ce am numit greutatea mea corectă este de 67 kg și, la începutul acestui an, din cauza faptului că am fost un leneș leneș în ultimele 4 luni ale anului trecut și a sărbătorit pe [e-mail protejat], am fost enorm (pentru mine) 74 kg.

Mi-am modificat mâncarea, am scăpat foarte ciudat, așa că nu ciocolată, oricum nu beau mult și niciodată în timpul săptămânii, lucruri mai puțin zaharate și mai multe fructe și legume (știu că există mult zahăr în fructe, dar mă refer la mai puține lucruri, cum ar fi fulgi de porumb cu nuci de miere, bare de cereale, biscuiți, prăjituri etc. etc)

Combin acest lucru cu primul meu efort susținut la Trainerroad și, deși am avut o creștere marginală în greutate săptămâna trecută (presupun că era săptămâna 6, care este o săptămână de intensitate a luminii de TR) de până la 70,8 kg.
Nu este la fel de rapid pe cât am sperat, dar se pare că merge în direcția corectă, iar acum, după primul meu FTP adecvat (m-am prăbușit și am ars pe cel de la începutul anului), antrenamentele mele sunt acum foarte grele, așa că sper să văd mai multe calorii arse ca rezultat și, sperăm, o scădere a greutății, dar vom vedea.
Am turbo timp de 2,5 ore devreme într-o sâmbătă și acum am încetat să mă mai trezesc devreme pentru a face un smoothie înainte de sesiune, pentru a folosi, sperăm, asta pentru a arde o parte din grăsime.

Greutatea mea țintă până în iulie este de 65 kg, sau posibil chiar 63 kg, dar voi vedea cum mă simt când ajung acolo.

Îmi dau seama că zahărul creează dependență, așa că planul meu este, parțial prin voință, să încerc să mă antrenez să doresc lucruri sărate în loc de dulci, cum ar fi brânzeturile drăguțe, dar cu moderare - nu este dificil, deoarece oricum ador brânza.

Deși actuala mea pierdere în greutate nu este la un ritm pe care îl urmărește PO, îl pierd și personal cred că merg bine.

Am 6 ft 4in înălțime și în iunie 2016 am decis să mă întorc pe bicicletă. Am discuri prolapsate în spatele meu și o fiică minunată (acum de 2 ani și jumătate) care mă ține pe picioare. De asemenea, am observat un videoclip cu mine anul trecut plecând pe fiica noastră pe alee și m-am gândit, stricate, arăți grasă!

M-am întors pe bicicletă, am tăiat mâncarea suplimentară (mănânc fructe doar în timpul mesei acum și nu am extras, cum ar fi budinci), dar nu a trebuit să-mi schimb obiceiurile de băut deoarece beau doar un pic de whisky single malt din când în când. De atunci, am pierdut aproape două pietre.

M-am pus puțin înapoi când m-a lovit depresia din septembrie până în decembrie anul trecut și nu am călătorit timp de trei luni. Cu toate acestea, de când m-am întors pe bicicletă în ajunul Anului Nou, am aruncat jumătate de piatră pe care am pus-o înapoi și mai mult și acum am sub 16 pietre (în jur de 101 kg).

Îmi iau pierderea în greutate în trepte și urmăresc 15 1/2 pietre în continuare. Doar luându-l constant și călătorind de cel puțin patru ori pe săptămână pentru a menține totul în mișcare.

În ceea ce privește pierderea în greutate, cred că am făcut mai mult decât să pierd o masă. Picioarele mele sunt mai puternice acum și trebuie să fi pus niște mușchi, așa că, de fapt, ar putea cântări mai puțin în ceea ce privește grăsimea. Hainele mele încep să mă agate puțin și am probleme cu centurile de pantaloni, deoarece devin puțin mai subțiri.

Spatele meu pare să fi mulțumit și mie. Încă mai am dureri, dar acestea au trecut de la mormăituri obișnuite la lucruri puține și între ele. Am și mai multă energie pentru fiica mea, întrucât ea o scoate cu adevărat din tine.

În cele din urmă, am observat, de asemenea, că atunci când sunt obosit acum, este un alt tip de oboseală față de iunie 2016. Obișnuiam să fiu obosită și letargică și mă străduiam să fac lucruri. Acum, când mă simt obosit, sunt obosit, dar mai am energie pentru a face lucruri (cum ar fi să mă ridic la 7 dimineața într-un weekend pentru a fi cu fiica mea).

Cea mai eficientă modalitate de a pierde grăsime = a mânca mai puțin. Punct.

Asta este corect fixat pentru voi toți.

Mă uimește voodoo-ul pe care oamenii îl cred despre pierderea în greutate.

Dacă folosești 1000 de calorii mai mult decât mănânci, vei pierde 1000 de calorii în greutate, adică aproximativ 100g.

Această ecuație nu se modifică odată cu compoziția caloriilor: a face acest lucru ar încălca pur și simplu legile fizicii.

Desigur, este adevărat că compoziția dietei dvs. contează pentru sănătatea generală, fitness și toate celelalte.

Dar, într-adevăr, fiecare dietă este doar un mod de a vă asigura că mâncați mai puțin.

FTR Găsesc că 5: 2 funcționează pentru mine: naveta pe marți, joi, vineri, rapid pe lun și pe miercuri - se potrivește. Recent a început-o din nou după câteva luni, în care singura autodisciplină nu a fost cu adevărat suficientă: satisfacția instantanee de 2k off într-o săptămână. Să vedem cum rezista asta.