Pierderea în greutate este grea - de aceea este o industrie de 66 miliarde de dolari doar în SUA.

slăbi

Pierderea în greutate poate fi dificilă și este ceva care este adesea învăluit în vinovăție și secret. Dacă vrei să slăbești sau chiar să adopți pur și simplu un stil de viață mai sănătos, iată 13 lucruri pe care trebuie să le știi în prealabil, indiferent de planul tău.

Nu toată lumea este menită să fie foarte subțire - și asta este OK. Nu înseamnă că nu ești sănătos.

Permiteți-mi să spun clar: Dacă vă apucați de un plan de dietă, astfel încât să puteți arăta ca altcineva, probabil că veți fi dezamăgiți.

Adevărul simplu este că toți suntem construiți diferit. Există explicații științifice pentru motivul pentru care corpurile oamenilor stochează și ard grăsimi în moduri diferite.

Dar nu adoptați mentalitatea că, deoarece corpul dvs. este construit într-un anumit mod, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt inutile. În ciuda factorilor naturali care îngreunează pierderea în greutate pentru unii oameni, oamenii de știință susțin în continuare că epidemia de obezitate are mai mult de-a face cu aportul caloric decât cu structura genetică. .

Veți beneficia întotdeauna de tăierea alimentelor procesate și de mișcarea mai multă, chiar dacă absul scândurilor sau un număr mai mic pe scară nu sunt în viitorul dumneavoastră imediat. Gestionează-ți doar așteptările.

Veți auzi multe informații contradictorii și opinii neinformate.

Nu există un plan dietetic care să satisfacă pe toată lumea. Discutați cu un devotat de ceto despre aportul crescut de fructe și s-ar putea să vă vorbească despre conținutul de zahăr din banane. Un susținător al Weight Watchers ar putea insista că tăierea oricărui grup de alimente este inutilă și nesustenabilă.

Dar numai tu poți decide ce funcționează pentru tine. Și trebuie să te ții de armele tale când oamenii insistă că greșești, pentru că crede-mă, vor face.

Veți primi sfaturi nedorite de la toată lumea - chiar și persoanele care vă cer sfat. Și contribuția lor spune mai multe despre ei decât despre tine. Deci, aflați în ce surse să aveți încredere și în care să le ignorați politicos. Faceți-vă cercetările, discutați cu medicul, înțelegeți cum funcționează dieta și rutina de exerciții și asigurați-vă că credeți cu adevărat în ceea ce faceți.

Consumul mai mic de calorii va fi greu la început.

Pierderea în greutate este rezultatul unei ecuații matematice simple: arzi mai multe calorii decât consumi. Aceasta înseamnă că, atunci când începeți o dietă, probabil că veți mânca mai puține alimente decât de obicei sau alimente care nu se simt la fel de satisfăcătoare la început. Procesul fizic este simplu, dar mental, execuția este atât de grea.

La începutul unui plan de scădere în greutate, sentimentele de lipsă sunt normale și adesea mai ales mentale, dar nici nu ar trebui să mori de foame. Asigurați-vă că obțineți suficiente calorii și aveți răbdare. Odată ce ai construit noi obiceiuri, creierul tău va uita vechiul mod de a face lucrurile.

S-ar putea să simți că tot ce te gândești este mâncare.

Dacă îți schimbi drastic obiceiurile alimentare, s-ar putea să te trezești să faci calculul alimentar toată ziua pentru a determina ce poți și ce nu poți mânca.

În atâtea culturi, mâncarea nesănătoasă este intensă - nu doar în ceea ce privește disponibilitatea, ci și în felul în care îți pătrunde viața de zi cu zi prin obiceiurile sociale sau chiar prin publicitate. Acest lucru poate face primele zile ale unei diete epuizante.

Însă luarea unui nou plan alimentar nu înseamnă obsedarea caloriilor și combaterea tentației pentru totdeauna. Continuați să construiți noi obiceiuri, iar stilul dvs. de viață sănătos va deveni a doua natură. În curând, cupcakes-urile cumpărate de magazin, învechite, nici măcar nu te vor atrage.

Pierderea în greutate va dura ceva timp.

Când începeți un plan de scădere în greutate, s-ar putea să nu vedeți nici o mișcare pe scară la început sau s-ar putea să vedeți o scădere masivă urmată de câteva săptămâni de stagnare. Dar nu renunțați doar pentru că nu vedeți imediat pierderea constantă în greutate.

În vreme ce îmi plăcea să încerc dietele la modă, m-am obișnuit cu acea picătură inițială mare care vine din reducerea drastică a aportului de carbohidrați. Așa că, când m-am îndreptat spre numărarea punctelor în loc de a sparge grupuri întregi de alimente, am fost frustrat că nimic nu pare să se schimbe.

După câteva săptămâni, însă, greutatea a început să scadă - deși într-un ritm sănătos. Acum, ani mai târziu, m-am antrenat să înțeleg că remedierile rapide pot fi anulate rapid. O curățare de suc este în regulă dacă vreau să mă simt strălucitor exact o zi. Dar de fiecare dată când trebuie să fac o schimbare mai durabilă, mă întorc la planul meu lent și constant.

Nu vă puteți baza doar pe antrenamente pentru pierderea în greutate.

Acum, nu mă înțelegeți greșit: nu spun că nu ar trebui să lucrați. Ar trebui să te antrenezi absolut cât de des poți, orice înseamnă asta pentru tine.

Dar dacă te antrenezi să slăbești fără să-ți modifici obiceiurile alimentare, te pregătești pentru eșec. În primul rând, studii recente au arătat că exercițiul fizic nu este atât de eficient pentru pierderea în greutate. Arderea mai multor calorii decât de obicei ajută, desigur. Dar dacă vă concentrați eforturile de slăbire pe exerciții fizice în timp ce mâncați așa cum ați făcut întotdeauna, probabil că nu veți vedea prea multe mișcări pe scară.

Tratați exercițiul ca pe un ritual zilnic pentru propria fericire și bunăstare în loc de ceva ce trebuie să faceți pentru a pierde grăsime. Vei deveni la fel de dependent de mișcările zilnice ca și când ai fost la pizza.

Rezultatele nu vor dura decât dacă vă schimbați obiceiurile alimentare pentru totdeauna.

O plângere obișnuită pe care am auzit-o despre anumite planuri de slăbire este următoarea: „Odată ce ați ieșit din dietă, toată greutatea revine.”

Ei bine, fantomă. Dacă te întorci la vechiul tău mod de a mânca, de ce nu te-ai întoarce la vechea ta greutate? Un plan de slăbire sau de slăbire nu este un lucru pe care îl faci timp de trei luni din viață și apoi să nu mai revii niciodată. Dacă ar fi fost, atunci toată lumea ar fi ajuns la greutatea obiectivului până acum.

Dacă doriți să păstrați greutatea, trebuie să faceți modificări permanente. Asta nu înseamnă că nu mănânci niciodată „junk food” sau nu mai ai delicatese vreodată, dar înseamnă o schimbare a stilului de viață.

Nu are rost să alegi o dietă care să nu funcționeze cu stilul tău de viață.

În loc să încercați să adoptați un stil de viață complet nou, asigurați-vă că dieta dvs. se potrivește cu părțile stilului de viață care nu sunt negociabile. Să presupunem că vrei să încerci dieta ketogenică, dar mama ta va fi îngrozită dacă îi refuzi pastele la cina de duminică. Fie că trebuie să alegeți un alt plan alimentar care să permită o porție o dată pe săptămână de paste, fie să vă pregătiți pentru o porție o dată pe săptămână de mama rușine.

Indiferent de planul de hrană pe care îl alegeți, trebuie fie să îl realizați în realitățile vieții voastre, fie să faceți față consecințelor atunci când nu puteți. Așadar, fii realist cu privire la ceea ce poți gestiona pe termen lung.

Este posibil să fie necesare încercări și erori pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

Într-un mod similar, s-ar putea să credeți că ați găsit dieta perfectă pentru stilul dvs. de viață, doar pentru a eșua spectaculos. Acest lucru nu înseamnă că ești incapabil să ții dietă. Înseamnă doar că trebuie să-ți modifici planul.

De exemplu, am „mâncat curat” ani de zile fără să slăbesc. Am crezut pe toți bloggerii cu stil de viață sănătos care au jurat că, dacă te-ai lipi de alimente întregi, neprelucrate, nu va trebui să numeri niciodată calorii sau puncte, deoarece corpul tău îți va spune când este plin.

Fie acei oameni mint sau asta sau „Sunt plin acum!” gena este transmisă doar câtorva selectați. Pentru mine, alimentația curată a însemnat doar consumul de alimente sănătoase.

Abia când am impus un sistem de numărare a punctelor pe mesele mele, am început să slăbesc. Unii oameni ar putea să se poată baza pe indicii corpului lor pentru pierderea în greutate, dar nu sunt unul dintre ei - și mi-am dat seama de asta încercând fiecare dietă sub soare până când am găsit-o pe cea care funcționa.

Nu vă fie frică să o schimbați.

Forța de voință este o sursă finită, așa că nu vă lăsați bătut în fața alunecărilor.

Nu este imaginația ta: rezervele tale de autocontrol încep să se epuizeze după un timp. Există dovezi științifice în acest sens. Nici măcar cel mai potrivit factor de influență din feedul dvs. Instagram nu este imun la înghețata ocazională.

Deci, dacă vă răsfățați cu nachos-urile împărtășite la ora fericită după ce ați jurat că nu ați face-o, este în regulă. A te supăra pe tine însuți te va face să crezi că ești un esec al dietei și atunci ai putea intra în modul binge. În schimb, acceptă că ai mâncat puțin mai mult decât ți-ai propus astăzi și încearcă să faci mai bine mâine.

Iată câteva sfaturi pe care le-am învățat din cartea de dietă a lui Bethenny Frankel: cu cât continuați să vă deranjați după o alunecare, cu atât luați mai multe calorii. Da, acesta ar trebui să fie de bun simț. Dar dacă te oprești după cookie-ul accidental de 250 de calorii în loc să adaugi înghețată, pizza și orice altceva îți iese în cale pentru restul acelei zile, atunci ai adăugat doar 250 de calorii „străine”. Adoptați mentalitatea cu privire la eșecul dietei și s-ar putea să ajungeți să vă deranjați și să adăugați alte sute.

Poftele tale de alimente nedorite se vor disipa încet.

Am menționat-o aici, dar nu sunt destui oameni care vorbesc despre acest beneficiu extraordinar al adoptării unui stil de viață mai sănătos: vei ajunge să iubești mâncarea sănătoasă, iar junk-ul probabil că nici nu te va mai atrage.

Chiar și după doar câteva zile de alimentație sănătoasă, s-ar putea să nu mai vedeți atracția în unele dintre vechile dvs. preferate nesănătoase. Este ca atunci când te forțezi să mergi curcan rece la un ex și, treptat, uiți că au existat. Tăiați alimentele nedorite din viața voastră și vă veți întreba de ce v-a plăcut vreodată.

Cei dragi ar putea să-ți dea durere, așa că fii pregătit să te aperi.

Vor fi oameni care vă batjocoresc în față când își vor da seama că urmați o dietă. Unii ar putea chiar să încerce să vă saboteze, cum ar fi vărul meu care mi-a strecurat puiul în farfurie când experimentam veganismul.

Există mai multe moduri de a combate acest lucru, dar am găsit că cel mai bun mod de a explica alegerile dvs. alimentare este să vă concentrați asupra beneficiilor care nu sunt legate de greutate. „Nu mănânc atât de mulți carbohidrați în aceste zile”, ați putea spune, „pentru că am mult mai multă energie fără ele”. Îndepărtați concentrarea de la vanitate și spre bunăstare. Prietenii tăi s-ar putea să te cârpească cu bucurie dacă recunoști că vrei să slăbești, dar dacă te concentrezi pe sănătate, le va fi mai greu să urască.

Dacă orice altceva eșuează, înclină-te și șoptește: „Am avut probleme digestive”, cu o privire științifică. Vor schimba subiectul mai repede decât poți spune kale.

Concentrarea pe beneficiile dincolo de pierderea în greutate va face dieta mai ușoară.

Vorbind despre beneficii care nu sunt legate de greutate, mutarea propriului accent pe sănătate și fericire în loc de un număr pe scară vă va ajuta doar.

Chiar și înainte ca numerele de pe scară să scadă, s-ar putea să simți că nivelul tău de energie crește sau să-ți vezi pielea limpede datorită noului tău stil de viață sănătos. S-ar putea să observați chiar beneficii cognitive, cum ar fi o capacitate mai mare de concentrare și mai puține sentimente anxioase sau deprimate.

Acestea sunt doar câteva dintre beneficiile asociate unei alimentații mai sănătoase. S-ar putea chiar să începeți să vă simțiți atât de bine încât numărul de pe scară nu va mai conta.

Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail.