Alimentele cu slăbire mare sunt alcătuite din alimente bogate în proteine, fibre și apă. Puteți vedea articolul complet care acoperă toate cele trei aici: Ceea ce face ca o mâncare extraordinară să slăbească?.

slăbi

În acest articol voi vorbi în mod special despre a treia dintre acestea, alimente cu un conținut ridicat de apă.

În calitate de antrenor personal, clienții mei vin să caute sfaturi despre dieta lor și despre regimurile lor de fitness. Le spun că unul dintre elementele esențiale ale slăbirii cu succes este să vă umpleți dieta cu o mulțime de alimente cu conținut ridicat de apă.

De ce apa în alimente?

Apa conține exact zero calorii. Alimentele cu un conținut ridicat de apă sunt din punct de vedere fizic mai mari și ocupă mai mult spațiu în stomac și acest lucru face cu adevărat o diferență în percepția dvs. despre foame. Acest spațiu este ocupat de apă fără calorii (din păcate, apa potabilă nu creează același efect. Trebuie să fie în alimente în sine) și, astfel, servește pentru a crea alimente cu conținut scăzut de calorii, dar totuși umplătoare.

Ce sunt alimentele cu apă bogată?

Legumele, fructele, iaurturile (cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi) și supele au un conținut foarte ridicat de apă. Aceasta înseamnă să mâncați în dietă alimente precum mere, portocale, pepeni verzi, grapefruit, ananas, castraveți, morcovi, țelină, salată, căpșuni, conopidă și broccoli. Astfel de alimente sunt alcătuite din peste 90% apă. Acestea sunt alimentele care vă vor opri gustarea în timp ce aveți un conținut scăzut de calorii și vă ajută astfel la pierderea în greutate.

Mic dejun

Lucrul cu conținut ridicat de apă în micul dejun înseamnă fie fructe și legume, iaurt sau ambele. O omletă plină de legume este o opțiune fantastică. Ouăle sunt bogate în proteine ​​și veți obține fibre și apă bogate din legume. Micul dejun nu este mult mai bun decât atât.

Alternativ, niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure este o opțiune excelentă și foarte rapidă. Este prea scăzut în calorii și are conținut de apă pentru a vă face să vă simțiți plin.

Masa de pranz

La prânz, încerc să am o salată care conține o sursă bogată de proteine, însoțită de alimente bogate în apă, cum ar fi castraveți, roșii, salată verde și țelină. În calitate de antrenor personal în Dulwich, trebuie să mă asigur că rămân plin până pot mânca și legumele fac ca asta să se întâmple fără să mă lase să mănânc calorii goale.

Dacă aveți chef să luați o gustare, ridicați un măr sau o portocală sau o jumătate de grapefruit pentru a combate poftele și durerile de foame, fără a vă conduce planul de slăbire, desigur. Pentru o delectare sau desert, îmi plac niște iaurt natural amestecat cu căpșuni și struguri tăiați.

Masa de seara

Montarea alimentelor bogate în apă în cina dvs. este ușoară. Umpleți farfuria cu cel puțin 50% alimente bogate în apă, cum ar fi fasolea verde, spanac, conopidă, broccoli și morcovi. Toate aceste alimente au, de asemenea, un gust excelent la un prăjit!

Adăugarea de alimente bogate în apă în dieta dvs. este simplă și face o mare diferență în eforturile dvs. de slăbire. Includeți-le în fiecare masă pentru a vă face viața mai ușoară, mai plăcută și pentru a vă asigura că obiectivele dvs. de pierdere în greutate se întâmplă cu adevărat.