într-o

Excursiile pe șosea sunt foarte distractive, dar merg adesea mână în mână cu mâncarea nesănătoasă. Probabil că nu asociați călătoriile rutiere cu alimentația sănătoasă. Pentru majoritatea oamenilor, a mânca pe drum este egal cu a mânca fast-food sau, în cel mai bun caz, un sandviș de casă. Urmărirea aportului de calorii în timpul călătoriei este probabil ultimul lucru pe care îl ai în minte. Cu toate acestea, doar pentru că mergeți într-o aventură nu înseamnă că nu puteți face alegeri alimentare mai bune. Dacă doriți să evitați dietele după fiecare călătorie rutieră, trebuie să eliminați tentațiile nesănătoase.

Iată câteva sfaturi pentru o nutriție sănătoasă într-o călătorie rutieră:

Bea multa apa

Este important să rămâneți hidratat în timp ce conduceți, mai ales în lunile de vară. Având în vedere faptul că probabil veți petrece o cantitate substanțială de timp în mașină, este necesară puțină planificare înainte. Ar trebui să aduceți întotdeauna câteva sticle de apă cu dvs. în mașină. În acest fel, vă puteți asigura că aveți acces ușor la apă în orice moment.

Obțineți Ghidul meu gratuit de transformare
Este foarte util să aveți un răcitor atunci când sunteți pe drum pentru a vă păstra băuturile reci. Pentru a rămâne bine hidratat, ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. În timpul verii, puteți bea și mai multă apă, mai ales când este foarte cald afară. Deși ar putea fi o pacoste să faceți opriri frecvente de odihnă, este totuși un obicei grozav să continuați indiferent dacă călătoriți sau nu.
Rețineți că deshidratarea în timp ce conduceți poate provoca probleme grave, cum ar fi oboseala sau vederea încețoșată. Pe lângă faptul că aduceți sticle de apă cu dvs., puteți prepara cafea (de preferință organică) sau orice fel de ceai (verde, negru, alb sau pe bază de plante) acasă. Dacă aveți un termos plin de cafea, vă veți asigura că veți avea băutura preferată ori de câte ori aveți nevoie de ea. Dar cafeaua și ceaiul nu vă vor hidrata corpul ca o apă simplă pură. De fapt, cafeaua și ceaiul pot provoca mai multe deshidratări, deci asigurați-vă că apa este prima dvs. alegere pentru a vă potoli setea.

Nu săriți mesele

Ar trebui să încercați să vă respectați programul de alimentație chiar și atunci când sunteți pe drum. Corpul tău este obișnuit cu un anumit ritm, deci ar trebui să mănânci cam în același timp ca și când ești acasă. Dacă nu plănuiești din timp și aduci ceva mâncare cu tine în călătorie, s-ar putea să fii obligat să renunți la mese, mai ales dacă nu ai acces la alimente la intervale regulate. Dacă nu mănânci regulat, corpul tău va reacționa încetinind metabolismul.
După cum știți deja, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, ceea ce înseamnă că cu siguranță nu ar trebui să-l omiteți. Începeți ziua de călătorie cu un mic dejun sănătos, pentru a vă asigura că veți avea suficientă energie pentru tot ceea ce urmează. Puteți mânca pâine prăjită integrală sau covrigi, brioșe, unt de arahide, fructe, cereale integrale cu iaurt sau ouă sau chiar un piure de proteine. Sau, dacă preferați, vă puteți bucura de ceea ce este întotdeauna preferatul meu zilnic, la care este un shake delicios de înlocuire a mesei.
Dacă nu omiteți mesele, nu vă va fi foame în momente ciudate, puteți evita supraalimentarea și nu vă veți întrerupe ceasul intern. Planificarea meselor pentru călătorie și ambalarea inteligentă a alimentelor vă poate permite să mâncați la fel de sănătos pe drum, ca și acasă.

Gustă înțelept

Gustările sunt o parte integrantă a fiecărei călătorii. Gustările nesănătoase au o valoare nutrițională scăzută, dar bogate în calorii, grăsimi, zahăr și sodiu. Din păcate, nu vă vor menține mulțumiți mult timp.
Când vine vorba de selecția gustărilor, în loc de cele pline de zahăr și sodiu, alegeți-le pe cele cu un amestec bine echilibrat de proteine ​​și grăsimi bune. Unele gustări sănătoase pentru drumetii includ banane, mere, portocale, fructe de pădure, morcovi, felii de legume, stafide, nuci, semințe, bare de granola, mix de trasee, hummus, biscuiți de cereale integrale, printre altele.
Nucile sunt o alternativă excelentă pentru chipsurile de cartofi, de exemplu. Arahide, fistic, nuci, migdale, dovleac și semințe de floarea-soarelui sunt pline de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Fructul este o opțiune de gustare sănătoasă și răcoritoare, în timp ce vă aflați pe drum. Puteți păstra fructe sau legume în recipiente cu alimente cu capac pentru a le menține proaspete. Puteți evita consumul de zahăr prin înlocuirea bomboanei dvs. preferate cu o bară naturală de granola sau alte alternative sănătoase de „bar”.
Dacă intenționați să mâncați în timp ce conduceți, luați în considerare gustările pe care le puteți consuma cu ușurință cu o singură mână. Alegeți ceva care nu este prea dezordonat și care nu vă va abate atenția de la conducere.

Ce trebuie evitat

Ar trebui să evitați alimentele prăjite și grase. Burgerii și cartofii prăjiți te pot face să te simți umflat și somnoros, ceea ce nu este o combinație bună dacă ești șofer. Alimentele sărate vă pot face sete, forțându-vă să beți mai mult lichid și să faceți mai multe opriri pentru a merge la baie. Același lucru este valabil și pentru mâncarea prea condimentată.
Încercați să evitați carbohidrații simpli sau alimentele bogate în glicemie, cum ar fi sucurile de fructe, băuturile răcoritoare sau gustările cu zahăr. Veți ajunge prinși într-un ciclu de zahăr din sânge ridicat și scăzut. Evitați alcoolul. Ar trebui să vă limitați și aportul de cofeină, deoarece prea multă cofeină poate provoca nervozitate și dureri de cap.
Când călătoresc, majoritatea oamenilor caută alimente rapide și convenabile. Cu toate acestea, oprirea la un restaurant de tip fast-food vă va limita alegerile de mâncare doar la fast-food. Puteți încerca în continuare să faceți alegeri mai înțelepte alegând pui la grătar sau pește în loc de burgeri. Cartoful la cuptor este o opțiune mai bună decât cartofii prăjiți. Puteți folosi muștar în loc de maioneză și puteți comanda salată cu dressing ușor.
Dacă pe parcurs există restaurante care oferă mâncare sănătoasă, puteți planifica să vă opriți acolo. Împachetarea prânzurilor de picnic și mâncarea într-o zonă de odihnă cu mese de picnic vă poate ajuta să săriți peste restaurantele fast-food. De asemenea, vă puteți opri la un magazin alimentar, care vă va extinde cu siguranță alegerile alimentare sănătoase.

Când faceți bagajul pentru o călătorie rutieră, este ușor să uitați să aduceți niște alimente pentru vehicul. Acest lucru vă poate restrânge alegerile. Cu toate acestea, este încă posibil să mâncați sănătos pe drum, dacă faceți doar puțin efort. Planificarea și ambalarea unor gustări sănătoase pe drum poate face lucrurile mult mai ușoare. Nu este sfârșitul lumii dacă optați pentru mâncare nesănătoasă în timp ce călătoriți, dar rețineți că, dacă mâncați sănătos, vă veți simți grozav, energic și complet pregătiți să vă bucurați de călătoria dvs. rutieră.