Stomacul. Nu numai că dimensiunea sa determină modul în care arată hainele atât pe interior, cât și pe off, dar este și cel mai simplu indicator al sănătății corpului.

greutate

Talia ta este legată de riscul de cancer și de boli de stil de viață, cum ar fi diabetul de tip 2. Cu toate acestea, atunci când se confruntă cu vicii și distrageri tentante în mod constant, organizarea creșterii sale poate fi dificilă.

Și aceste distrageri nu sunt doar mereu prezente, ci și în continuă schimbare. Pe măsură ce îmbătrânim, obstacolele evoluează. Dar la fel și soluțiile. Soluții mai ușor de realizat decât v-ați putea imagina inițial.

Aici, înarmați cu un arsenal de informații de la formatorii de top din Marea Britanie, vă explicăm exact cum să luptați împotriva luptei de-a lungul deceniilor și să câștigați.

În anii 20 de ani

Problemă: viața socială

Un stil de viață agitat face ca gătitul la domiciliu să devină un lux consumator de timp, pe care doar nu-l pot permite - mai ales cu restaurante, mâncăruri de luat masa și gustări care oferă o alternativă delicioasă și rapidă.

Soluţie

Mâncarea regulată face dificilă urmărirea a ceea ce se întâmplă în corpul dvs. și puteți aluneca cu ușurință în surplusul de calorii, ceea ce crește greutatea.

„Pregătirea mesei acasă pentru săptămână vă permite să urmăriți exact ceea ce consumați și, de asemenea, să adaptați o dietă în funcție de nevoile dvs.”, explică antrenorul personal al Leo Savage pentru sălile de fitness Third Space.

Gătirea în lot duminică și stocarea meselor fixe în Tupperware nu numai că va economisi bani, ci este și o modalitate de a potrivi mesele cu ziua dvs. - carbohidrați mari pentru energie după antrenament, proteine ​​bogate înainte de culcare pentru recuperarea peste noapte.

Problemă: alcool

Trebuie să mai spunem?

Soluţie

„A bea prea mult nu numai că te face să te simți groggy, dar încetinește procesul de ardere a grăsimilor”, explică PT Mathew Carter de la sala de gimnastică Unit.

O noapte de băut duce adesea la o zi de mâncare de junk food. "După fiecare băutură, bea un pahar cu apă - hidratarea este esențială pentru a trece peste mahmureală și pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase în ziua următoare mai ușor", a sfătuit el. „Și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi gin și tonic subțire, dacă doriți să echilibrați distracția cu un plan de slăbire”. Economisiți caloriile pentru alimente.

În anii 30 de ani

Problemă: Privare de somn

Somnul este un lux. Copiii nou-născuți și termenele iminente de muncă fac ca cele opt ore să fie aproape imposibile.

Soluţie

„Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate”, a sfătuit antrenorul principal Nike Faisal Abdalla, cunoscut pe Instagram ca PMA Fitness. „Evitați alcoolul, cofeina și zahărul înainte de culcare pentru a încerca să vă asigurați o noapte profundă și neîntreruptă când loviți sacul”.

De asemenea, Abdalla vă sfătuiește să vă lăsați telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare și să îl conectați pentru a se încărca și de pat, așa că nu există tentația de a derula prin e-mailuri în mijlocul nopții.

Lumina albastră emisă de ecranele dispozitivului oprește producția de melatonină, hormonul care spune organismului că este timpul să se culce. Lucrați cu ceasul corpului, nu împotriva acestuia.

Problemă: stres

Urcarea pe scara carierei și presiunile la birou măresc cantitatea de hormoni ai stresului care înoată în jurul corpului pentru a sabota orice speranță a unui fizic sănătos.

Soluţie

"Cortizolul hormonului stresului influențează masa musculară, depozitarea grăsimilor și compoziția corpului în ansamblu", spune antrenorul celebrității David Kingsbury.

Cortizolul crește atunci când șeful tău se înghesuie la presiune. Prin urmare, menținerea nivelurilor de stres sub control vă va ajuta să mențineți metabolismul corpului aprins și kilogramele să cadă.

A mânca bine și a dormi bine ajută pe termen lung, dar pentru o soluție imediată, încercați un scurt exercițiu de respirație. Așezați-vă cu spatele drept, cu mâinile pe burtă și piept și inspirați și expirați timp de cinci secunde timp de cinci minute.

În anii 40 de ani

Problemă: Viața la domiciliu

Jonglarea cu îndatoririle vieții copiilor, munca și o aparență de viață socială lasă puțin sau deloc timp pentru un program de antrenament adecvat.

Soluţie

„Există întotdeauna 20-30 de minute în timpul zilei pentru a te potrivi într-un antrenament rapid”, spune Savage. „Acest lucru ar putea fi înainte de culcare sau chiar după trezire”.

Dacă asta înseamnă să faci un antrenament de greutate corporală la domiciliu, mai degrabă decât să folosești două ore pentru a merge la sala de sport și pentru a face greutăți, atunci așa să fie. Dar faceți acest timp sacru. Din nou, lucrați la intervale de timp și alegeți exerciții precum burpeele care utilizează mai multe grupuri musculare pentru o explozie mai mare pentru arderea caloriilor. Și fii și deștept.

„Adăugați activități suplimentare în viața de zi cu zi”, conchide Savage. „Gândiți-vă să luați scările în loc de lift sau să ajungeți la o anumită cantitate de pași pe zi”. Este un clișeu, dar fiecare mic ajută.

Problemă: Timpul tatălui

După 40 de ani, Tatăl timp începe să te încetinească. Masa musculară se micșorează, iar metabolismul corpului încetinește, făcând exercițiile fizice și dieta o luptă împotriva biologiei.

Soluţie

„Încercați să faceți niște HIIT ponderate (antrenament pe intervale de intensitate mare) la sala de sport, cu stații de greutate bazate pe circuite”, a sfătuit Abdalla. „Combinația dintre HIIT și antrenamentul de forță va stimula încetinirea metabolismului și va ajuta la menținerea masei musculare.”

De asemenea, asigurați-vă că continuați să obțineți proteinele în post-antrenament pentru a ajuta corpul din interior. „Nu uitați, de asemenea, frumusețea HIIT este că mărește metabolismul, așa că continuați să ardeți calorii după ce vă antrenați”, continuă Abdalla.