Proteinele sunt ceva ce oamenii se asociază de obicei cu carnea. Deși acest lucru este adevărat în multe cazuri, pulberile de proteine sunt o altă modalitate excelentă de a obține cantitatea necesară de proteine pentru dieta ta.
Mulți oameni, în special cei care sunt vegetarieni sau vegani, aleg să adauge un supliment proteic în dieta lor. Suplimentele de proteine au adesea un rău rap, deoarece avem tendința de a asocia aceste suplimente cu culturisti sau cu participanți la sala de gimnastică intensă, care doresc să se „înmulțească”.
Cu toate acestea, există mai multe tipuri diferite de suplimente proteice care fac mai mult decât să vă ajute să câștigați mușchi.
Proteinele din zer sunt cele mai bune pentru construirea mușchilor și recuperarea din sala de gimnastică.
Proteina din zer este o pulbere de proteine foarte populară și este cea mai frecventă în rândul celor care încearcă să câștige masă musculară, deși are alte beneficii pentru sănătate.
Potrivit Healthline, proteina din zer vă poate ajuta, de asemenea, să creșteți puterea și să reduceți grăsimea corporală. Zerul conține mulți aminoacizi necesari, cu toate acestea, uneori pulberile de proteine din zer pot conține zaharuri adăugate sau rafinate. Cel mai bine este să țineți cont de ingrediente, mai ales dacă scăderea în greutate este scopul dvs.
Dacă sunteți alergic sau sensibil la lapte sau intolerant la lactoză, ar trebui să evitați proteinele din zer, deoarece conține lapte.
Colagenul este cel mai bun pentru o piele frumoasă și o sănătate digestivă mai bună.
Colagenul este o proteină vitală despre care se spune că are mari beneficii pentru sănătate. Pe lângă faptul că ajută la construirea mușchilor, se știe că colagenul are efecte uimitoare asupra pielii și poate inversa îmbătrânirea pielii.
De asemenea, se știe că colagenul ajută sistemul digestiv, reducând problemele inflamatorii, cum ar fi intestinul scurgător sau sindromul intestinului iritabil.
Colagenul este in tesutul conjunctiv al intestinului si poate ajuta la sustinerea si intarirea mucoasei de protectie a tractului digestiv, a spus Ax.
Pentru proteine suplimentare, menținând în același timp o dietă pe bază de plante, încercați proteine din cânepă, mazăre sau orez brun.
Există mai multe tipuri diferite de proteine pe bază de plante care vor ajuta la creșterea musculară, la recuperarea gimnasticii, precum și la reducerea greutății sau a grăsimilor.
Proteina de mazăre, de asemenea bogată în aminoacizi conform Healthline, a devenit, de asemenea, mai populară în aceste zile datorită creșterii dietei vegetariene și vegane. Proteina de mazăre este, de asemenea, mai digerabilă, mai ales pentru cei cu sensibilitate la lapte.
Proteina din orezul brun a existat de mult timp, dar a fost considerată subordonată altor surse de proteine.
Franziska Spritzler, RD, CDE a spus că "cercetările timpurii asupra pudrei de proteine din orez brun sugerează că aceasta poate avea efecte benefice asupra compoziției corpului. Cu toate acestea, are un conținut redus de aminoacizi esențiali lizină".
Pentru pierderea în greutate și controlul apetitului, optează pentru proteina cazeină.
Proteina de cazeină este similară cu zerul, deoarece ambele provin din lapte. Caseina este ambalată cu aminoacizi, la fel ca multe alte proteine menționate anterior.
Procesul de digestie mai lent ajută la pierderea în greutate, deoarece vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp.
Spritzler a concluzionat că „deși nu toată lumea are nevoie de suplimente de proteine sub formă de pulbere, acestea pot beneficia de oameni care se antrenează cu forță sau le este greu să satisfacă nevoile de proteine doar cu alimente”.
- Cea mai bună metodă de slăbit din istorie cu Paiyouji Solid bea praf de enzime proteine din plante
- Ce antrenament pentru celebrități este cel mai bun Business Insider
- Puterea proteinelor pentru pierderea în greutate postpartum Aprovizionare cu lapte Lapte praf Proteină pentru alăptare
- Whey Protein vs Whey Isolate Care este cel mai bun pentru mine
- Utilizarea prafului de proteine pentru pierderea de grăsime care rupe mușchiul AU